At leve med diabetes er en udfordring, som flere mennesker i USA står over for hver dag. Over 8 procent af amerikanerne har nu diabetes - det er omkring 26 millioner mennesker i alt, selvom omkring 7 millioner ikke engang er klar over, at de har det. Ud over at styre tilstanden selv er det afgørende at få diabetes under kontrol på grund af risikoen for alvorlige komplikationer - fra nyresvigt og nerveskader på hjertesygdomme og slagtilfælde.
På den positive side kan du klare diabetes ved at følge nogle få enkle sundlivsstrategier: Overvågning af dit blodsukker, brug af foreskrevne lægemidler, spisning af en smart diabetesdiæt og regelmæssig udøvelse - hver dag.
Overvågning af din blodsukker
For at effektivt styre diabetes er det afgørende at overvåge dit blod sukker. "Det er som et lys i en mørk tunnel: Du skal se, hvor du skal hen," siger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. "Hvis du tager insulin, er det vigtigt at kontrollere dit blodsukker inden hver injektion er sikker eller en gang om dagen, hvis du ikke tager insulin." Hvis du har diabetes type 1 eller type 2 og bruger insulin, er det også vigtigt at Kontroller dit blodsukker inden du træner eller sengetid, og før du kører bil for at sikre, at du ikke har lavt blodsukker. Hvis du er på medicin og kontrollerer dit blodsukker en gang om dagen, kan det være bedst at variere, hvad du tjekker, prøveudtagning på forskellige tidspunkter af dagen, som før måltider eller to timer efter måltider, rådgiver Dr. Hatipoglu.
Forskning har vist, at når du overvåger dit blodsukker tæt, forbedrer det din evne til at håndtere diabetes. I en undersøgelse af næsten 300 personer, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Research and Clinical Practice, blev patienter med diabetes, der regelmæssigt overvåger deres blodsukker, en signifikant bedre livskvalitet end dem med lavt blodsukker. Diabetes Diet Når folk bliver fortalt, skal de ændre deres kost til at klare diabetes, de kan blive overvældet af udfordringen og vende tilbage til gamle vaner. Men en diabetes kost er ikke så forskellig fra, hvordan alle skal spise hver dag, siger Elizabeth Snyder, RD, LD, en registreret diætist hos Ohio State University Diabetes Research Center i Columbus.
Snyder foreslår folk med diabetes begynder med en god morgenmad hver dag for at undgå nedbrud og overspisning senere. Hun anbefaler også at få masser af fiber fra fuldkorn, frugt og grøntsager og vælge magre proteinkilder og fedtfri eller fedtfri mælkeprodukter. Undgå sukkerholdige søde drikkevarer til fordel for usødet te og vand og få nogle små, sunde snacks hele dagen for at undgå de dråber og pigge i blodsukkeret, der kan forekomme mellem måltiderne.
Sticking til din medicinplan
Hvis din læge ordinerer medicin, er det vigtigt at holde sig til planlægningen. Rutinen vil være anderledes, afhængigt af om du har type 1 eller type 2 diabetes, og hvis du også skal bruge insulin eller andre lægemidler.
Uanset hvilken type medicin du har, har Hatipoglu et par forslag til at gøre det nemmere . "Brug en daglig pillekasse, hvis du har en tendens til at glemme at tage din medicin, og læg den i køkkenet eller i badeværelset nær din tandbørste for at undgå at undgå en dosis," siger hun. "Hvis du tager insulin, kan en journal med madindtag og blodsukkeroplysninger være uvurderlig, når det kommer til fejlfinding i behandlingsplanen på din læge."
Behandling af diabetes med øvelse
Regelmæssig motion er en nøglekomponent, når den kommer til din overordnede sundhed og lever godt med diabetes. Men at komme i gang med et træningsprogram kan ringe lidt mere indsats, hvis du skal overvåge blodsukker før og efter træning.
Af denne grund foreslår Hatipoglu at starte med en simpel, let opnåelig træningsrutine. "Walking er normalt det bedste, da det er sjovt, kan gøres indendørs eller udendørs og kræver kun et godt par sko," siger hun. Svømning, cykling, dans og løb er andre gode aerobe muligheder. "Når du er i tvivl, konsulter en certificeret personlig træner eller en motion fysiolog for at hjælpe med at planlægge en sikker øvelsesrutine, der passer bedst til dig, "tilføjer hun.
Leve med diabetes: sætte det hele sammen
Din daglige diabetes rutine bør individualiseres baseret på din egen situation og livsstilsaspekter, som f.eks. hvilke medicin du tager og hvor ofte du skal overvåge dit blodsukker. Men generelt siger Hatipoglu, at en daglig rutine til at administrere diabetes kan se sådan ud, hvis du har insulin:
Kontrollér dit blodsukker, når du vågner op.
Spis en afbalanceret morgenmad, som havregryn, en æggehvide omelet, halvdelen af en grapefrugt og usødet te med citron.
- Kontroller dit blodsukker inden en mid-day insulin injektion.
- Spis frokost - måske halvdelen af et kalkunbryst sandwich på fuld hvede pita med et lille æble og isvand med kalk.
- Gå i 30 minutter efter frokosten.
- Har en sund snack, såsom fedtfattig yoghurt med frugt.
- Spis en afbalanceret middag - som grillet fisk, dampede grøntsager og ikke-sukker-tilsat is.
- Kontrollér dit blodsukker inden du går i seng.
- Og sørg for at drysses i nogle sjove om dagen: "Glem ikke at slappe af og grine i mellem ", siger Hatipoglu. "Laughing er en fantastisk måde at øge dit immunsystem og hjælpe din diabetes."
