7 Stresshåndteringstips til KOL |

Getty Images

Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Stress på grund af kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) er forskellig fra den lejlighedsmæssige stress, mange mennesker oplever. Når du lever med KOL, er stressen fra at være kortåndet altid hos dig.

Stress og KOL er tæt forbundet, fordi alle har et alarmsystem dybt i deres hjerner, der opdager et vejrtræksproblem. Hvis dette alarmsystem registrerer, at du ikke får nok luft, sender den en advarsel, der føles som en pludselig rush af angst. Når du har COPD, kæmper du altid med at få nok luft, så dit alarmsystem kan blive hyperaktivt. Det kan være en konstant kilde til stress.

Fallout fra COPD Stress

"Jeg tror, ​​at mennesker med KOL og alvorlig sygdom bør screenes med jævne mellemrum for depression," siger David Mischoulon, MD, PhD, direktør for depression klinisk og forskningsprogram på Massachusetts General Hospital i Boston. "Når du ikke kan trække vejret ordentligt, kan det gøre dig deprimeret og nervøs." Selv om mennesker med KOL har en øget depressionsrisiko, forsøger forskerne stadig at bestemme forholdet mellem de to tilstande. En COPD diagnose alene kan være en del af, hvad der udløser depression, siger pulmonologist Giora Netzer, MD, en lektor i medicin, epidemiologi og folkesundhed ved University of Maryland School of Medicine og en pulmonologist og kritisk pleje specialist ved University of Maryland Medical Center, begge i Baltimore. Dr. Netzer og hans kolleger har udgivet data, der viser, at depression risikerer at øges umiddelbart efter en COPD diagnose og også efter indlæggelser af COPD. Resultaterne blev offentliggjort i

International Journal of Geriatric Psychiatry i maj 2016. "Den vigtigste afhentning fra denne forskning er timingen for depression," forklarer Netzer. Men han tilføjer, det er ikke hele historien, fordi depression og angst fortsat er en risiko for mennesker med KOL i årenes løb. "Vi ved, at COPD er relateret til systemisk inflammation, og den åndedræt, der er forbundet med KOL, kan gøre folk mindre aktive," siger han. "Alt dette kan bidrage til depression og angst.

Faktisk viste en undersøgelse, at mennesker med KOL var 85 procent mere tilbøjelige til at udvikle angst og dobbelt så stor sandsynlighed for at udvikle depression som mennesker, der ikke havde COPD. Resultaterne blev offentliggjort i september 2014 i

European Respiratory Review , baseret på en gennemgang af flere undersøgelser af COPD-angst og depression. Undersøgelsen fandt også, at depression og angst stiger, når KOL udvikler sig, og at begge tilstande er tæt forbundet med åndenød og manglende evne til at udøve. "Åndenød kan gøre normal stress meget værre og kan endda føre til panikanfald." noterer Jessica Bon, MD, MS, en lunge specialist og assistent professor i medicin ved University of Pittsburgh. Dr. Mischoulon anbefaler at være opmærksom på symptomer på depression eller angst specifikt relateret til behandling af KOL. For eksempel kan tegn på depression være med at glemme at tage medicin eller tjekke ind hos din læge, og spørg hvorfor du bør forstyrre din læge's anbefalinger til behandling af KOL, eller begynde at føle dig håbløs om din sygdoms forløb.

"Jeg vil have folk skal vide, at depression er almindelig, det kan behandles, og de skal tale med deres læger om det. "Netzer tilføjer.

Sådan håndterer du KOL-stress

Selvom du ikke havde COPD, ville stress sandsynligvis være en del af dit liv. Men når du har COPD, bliver det endnu vigtigere at få stress under kontrol.

Start med at identificere alle stressorer i dit liv. Måske skal du arbejde på relationer eller penge problemer eller gøre et bedre arbejde med at pacere dig selv og sætte prioriteter. Uanset dine stressorer skal du vide, hvad de er før du kan finde ud af, hvilke som du kan reducere eller undgå.

Når du har gjort det, skal du overveje disse COPD-stresshåndterings tips til at hjælpe dig med at klare:

Prøv afslapning teknikker.

Måder at hjælpe med at afbøde stress omfatter mindfulness-praksis, meditation, dyb vejrtrækning, guidet muskelafslapning eller enhver aktivitet, der hjælper dig med at miste stress.

• Få mere motion. Motion er en pålidelig måde at reducere stress. Selv milde aktiviteter, der ikke påvirker din vejrtrækning, er gavnlige. "Mange mennesker med COPD drager fordel af en øvelse som yoga, der kombinerer bevægelse med fokuseret vejrtrækning," siger Dr. Bon.
• Få afslappende søvn. Sovebrønd er ofte et problem for personer med COPD. At udvikle gode søvnvaner kan hjælpe: Hold dig i søvnplanen, modstå napping, undgå at drikke koffein og træne senere på dagen, og begrænse dit soveværelse til at sove - ingen arbejde eller sen tv-sejlads.
• Lav din diæt mere nærende
• . Sukkerfuld sukker og tomme kalorier, koffein og alkohol kan dræne din energi og føje til stress. Selvfølgelig skal du ikke ryge og undgå udsættelse for brugte røg. Lær COPD-vejrtrækningsøvelser. Disse specialiserede vejrtrækninger kan medvirke til at reducere stress og enhver frygt for at være kortpustet. Deltagelse i et pulmonalt rehabiliteringsprogram, hvor du kan lære nogle af disse øvelser, har vist sig at lette depression og angst, ifølge en undersøgelse foretaget i november 2014 i
• International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Pulmonal rehabilitering "giver folk en følelse af beherskelse og kontrol over deres tilstand," siger Netzer. "Og samtidig [ved at gøre dette med andre, der har COPD], får du det sociale aspekt ved at indse, at du ikke er den eneste med KOL." Spørg din læge om hjælp. Når stress fører til depression eller angst, der gør dit KOL værre, anbefaler COPD Foundation at lade din læge vide om dit humør eller bekymringer. Din læge kan anbefale en mental sundhedsrådgiver at arbejde gennem følelsesmæssige problemer med dig. "Medikamenter kan også være nyttige til tider," siger Bon. "Antidepressiva kaldet SSRI'er har vist sig at være til gavn for KOL-depression."
• Har et godt support system. Nogle gange skal du have hjælp til dagligdagen. Bed dine venner og kære om at blive en del af dit support system. Lad dem hjælpe dig med at lette din belastning. Bon siger, at "at deltage i en COPD-støttegruppe er en anden god måde at reducere stress på," en ide godkendt af COPD Foundation.
• Bundlinjen? Lad ikke KOLS stress få det bedre af dig. Det kan være mere konstant og farligere end simpelt stress, fordi det kan komplicere din tilstand. Hvis du føler stresset af KOL, skal du arbejde med din læge på en stress-relief-plan, der er skræddersyet til dine behov.