Indholdsfortegnelse:
- " Ifølge American Heart Association er en drink en 12 Afsæt øl, et 4 ounce glas vin eller 1,5 ounce hård spiritus. Kvinder, der har haft brystkræft eller er i en højrisikokategori [for brystkræft], bør begrænse alkoholindtaget endnu mere, "tilføjer Spano.
- At lave sunde alkoholvalg til at følge med din sunde madlavning og sunde fødevarer valg, læs etiketterne. "Du kan drikke din vin uden at udvide din talje. Vin indeholder typisk kun 70 kalorier pr. 3 ounce servering. Stick med andre alkoholholdige drikkevarer, der ikke er fyldt med tilsat sukker og fedt. De bedste øl er lette og ultra. Bud Select vinder hænder ned på kun 55 kalorier pr 12 ounces. Den værste øl er Sierra Nevada Bigfoot, som vil sparke dine fedtceller i fuld gear med 330 kalorier, "advarer Spano.
- " Hvis du laver en drink derhjemme, lyser du op ved at kombinere spiritus med kostkoks, seltzervand, en sukkerfri mixer eller en anden kaloriefri drink ", råder Spano.
Vin, øl, cocktails - alkoholholdige drikkevarer passer ofte godt sammen med sunde opskrifter, og moderat drikkeri har faktisk vist sig at være godt for hjertesundheden. Nogle undersøgelser har endda foreslået, at drikke en lille rødvin hver dag kan nedsætte risikoen for et hjerteanfald. Men hvis du har problemer med at kontrollere mængden af alkohol, du drikker, hvis du er gravid, eller hvis du har en historie om leversygdom, ingen mængde alkohol vil gavne dit helbred. Drikkealkohol kan også arbejde imod din indsats for at spise sunde fødevarer, hvis du ikke drikker smarte. "
" Kylling marsala smager endnu bedre med et godt glas blød rødvin. Men alkoholholdige drikkevarer pakker en dobbelt punch til dine fedtceller "Siger Marie Spano, MS, RD." De er typisk højt kalorier, og alkoholen er fortrinsvis brændt ud før den mad eller munchies du har spist. Spis mere kalorier end du har brug for takket være en smule boblende, og du vil gemme den ekstra som fedt, mens den kører på alkoholdampe. Og alkohol sænker dine hæmninger, hvilket gør den anden servering af dobbelt chokoladebit is til dessert en tilsyneladende god ide. "
Hvad betyder moderat alkohol virkelig? > "Drikkende alkohol i moderation betyder kun en drink alkohol om dagen for kvinder og kun to drikkevarer om dagen for mænd. Du vil undgå at drikke alkohol på tom mave. Og en drink af alkohol betyder ikke, at du kan fylde nogen glas du vælger. Hvis du ikke har bemærket, i dag 's vinglas er ikke det samme som din bedstemors vinglas ", advarer registreret diætist Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, ernæringslærer ved Boston University.
" Ifølge American Heart Association er en drink en 12 Afsæt øl, et 4 ounce glas vin eller 1,5 ounce hård spiritus. Kvinder, der har haft brystkræft eller er i en højrisikokategori [for brystkræft], bør begrænse alkoholindtaget endnu mere, "tilføjer Spano.
Hvordan man laver sunde alkoholvalg
Hvad angår at drikke alkohol for at fremme godt sundhed, undersøgelser viser, at der virkelig ikke er forskel på øl, vin eller spiritus. Hver type alkohol har samme sundhedsmæssige fordele, så længe du kun drikker moderat.
At lave sunde alkoholvalg til at følge med din sunde madlavning og sunde fødevarer valg, læs etiketterne. "Du kan drikke din vin uden at udvide din talje. Vin indeholder typisk kun 70 kalorier pr. 3 ounce servering. Stick med andre alkoholholdige drikkevarer, der ikke er fyldt med tilsat sukker og fedt. De bedste øl er lette og ultra. Bud Select vinder hænder ned på kun 55 kalorier pr 12 ounces. Den værste øl er Sierra Nevada Bigfoot, som vil sparke dine fedtceller i fuld gear med 330 kalorier, "advarer Spano.
Bland disse sunde cocktailopskrifter
Et gennemsnitligt skud af hårdløg har ca. 100 kalorier, men det er tilføjes ofte til andre kalorier med højt kalorieindhold til at lave blandede drikkevarer. "Hvis du spiser ud, undgå alkoholholdige drikkevarer med paraplyer," siger Blake. "Bestilling af en drink som et mudslid eller en pina colada er ligesom at have en fuld dessert før du start dit måltid, "siger hun.
" Hvis du laver en drink derhjemme, lyser du op ved at kombinere spiritus med kostkoks, seltzervand, en sukkerfri mixer eller en anden kaloriefri drink ", råder Spano.
Spano antyder disse tre lettere opskrifter til alkoholholdige drikkevarer:
Lægekalorie med lang økologisk øl.
Kombiner 1/3 ounce hver af vodka, tequila, rum, gin og triple sek med to pakker Splenda og Diet Coke til næsten at fylde glasset. Bland alle ingredienser sammen og tilsæt is og et stykke citron på fælgen. nej drikker.
- Daiquiri til Dieters. Bland i en blender, puré 1/2 kop skivede jordbær, 1 spsk limejuice, 1 ounce romm, sukkerfri daiquiri bland til smag (bland i en lille smule ad gangen) og is. Blend indtil slushy og server. Gør en drink.
- Sangria Sans Added Calories. For at lave en stor krukke skal du have en flaske Fuze Slenderize Tropical Punch, en flaske Cabernet Sauvignon, Merlot, Shiraz eller Zinfandel, et skud af brandy, en appelsin og en citron, hver skåret i kiler. Hæld flasken vin ind i krukken og klem i saften fra frugtkilterne. Derefter kaste i kiler, tilsæt brandy og chill. Lige før servering tilsættes Fuze efter smag. Gør otte drikkevarer.
- Alkohol går godt med et godt måltid, hvis du drikker moderat. Sunde opskrifter for alkohol tager hensyn til både mængden af alkohol og antallet af kalorier. Men husk: Hvis du ikke i øjeblikket er en drikker eller hvis du har problemer med at kontrollere, hvor meget du drikker, skal du ikke føle at du skal drikke alkohol for dit hjerte. At vælge sunde fødevarer og lave sunde opskrifter sammen med regelmæssig motion er vigtigere for hjertesundhed end at have en eller to drikkevarer om dagen.
