At tage vare på dit hjertes sundhed behøver ikke at være et dyrt forslag - dit hjerte vil gavne, om du træner hjemme eller på et motionscenter, og om du spiser billig konserves eller dyre vilde laks. Her er nogle måder at spare på vigtige ting, fra hjertemedicin til din næste hjerteprøve.
Gå til generisk hjertebehandling
Selvom ikke alle mærker med hjertemedicin har en generisk ækvivalent, er der alternativer, som din læge kan ordinere. "En generisk kan ikke være ideel, men du kan gå til et rabatapotek og få en leverance på tre måneder for $ 12," siger bestyrelsescertificeret kardiolog Robert M. Jarrett, MD, associeret klinisk professor i medicin ved Yale University School of Medicine i New Haven og i privat praksis i Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco og mange kædeapoteker kan tilbyde generiske priser på hjertemedicin og andre lægemidler. Kontroller også webstedet for ethvert varemærkeforskrift, du overvejer at tage; Nylige tilbud fra Lipitor og Crestor har inkluderet gratis test på en måned.
Få en sundhedsmessehjertetest
Mange byer og kommuner tilbyder sundhedsmesser, der kan sponsoreres af hospitaler eller forsikringsselskaber. Sundhed messer afholdes ofte i indkøbscentre, samfund centre, hospitaler og YMCAs. Udnyt de billige eller gratis test screenings og oplysninger, der stilles til rådighed på disse lokale arrangementer. Ring til dit communitycenter, sundhedsministeriet og lokale hospitaler for at finde ud af om der findes sundhedsmesser i nærheden af dig.
Tjenester kan omfatte sundhedsundersøgelser for blodtryk, kolesterol, hørelse, vision og hudkræft samt vaccinationer. Du kan også have mulighed for at mødes med og stille spørgsmål fra eksperter på forskellige områder, herunder praktiserende læger som ernæringseksperter, motionspersoner og repræsentanter fra hospitaler og sundhedsorganisationer i dit område.
Lokale apoteker
Vaccinationer og nogle screeninger , herunder dem, der er relateret til hjertesundhed, kan være tilgængelige på dit lokale apotek eller supermarked. Nogle former for lægehjælp og screening er også tilgængelige på apoteksbaserede sundhedsklinikker, som miniklinikkerne hos CVS-butikker og Care Care Clinics på Walgreens. Tjenesteydelser kan være billigere end hvis du skulle gå til en traditionel læges kontoropgave uden forsikring; steder og priser er opført på deres hjemmesider. En vigtig advarsel er, at du skal følge op med en læge, hvis resultaterne fra nogen af disse screeninger peger på et problem, siger Dr. Jarrett.
Træn dit initiativ
"Du behøver ikke deltage i et træningscenter eller få et udstyr i dit hjem til at udøve, "siger nutritionist Barbara Schmidt, MS, RD, livsstilsspecialist på Norwalk Hospital i Connecticut, hvis praksis omfatter patienter i hjertereform. "Gå så langt som muligt i 15 minutter, drej derefter om og kom tilbage. Se hvor langt du kommer i 30 minutter. I dårligt vejr, gå til indkøbscenteret eller en butik som Home Depot og gå i gangene. "
Selv om det ikke er gratis, tilbydes billige lektioner på mange hospitaler og kan omfatte valg som yoga og tai chi. Og glem ikke YMCA eller YWCA og programmer i din bys samfundscentre. Lokale park- og fritidsafdelinger har ofte klasser for voksne og børn til langt lavere omkostninger end sundhedsklubber.
Genopdag Home Cooking
En hjertesund kost må ikke bryde dit budget. "Køb mad til salg - læs dit supermarkeds salgsfremmende flyve, lav en indkøbsliste, og planlæg din menu omkring, hvad der er specielt", råder Schmidt, der siger, at det reelle problem er, at folk ikke laver mad nok. "Madlavning derhjemme er den billige måde - fastfood er ikke billig. Du kan ende med at bruge $ 15 til $ 20 på McDonald's, når du kunne købe en stekekylling til $ 3. "Hjemmelavet mad er ikke kun mere økonomisk og hjerte sundt, det smager normalt bedre.
Der er også en stor forskel på nutidsværdien af et fedtet fastfood måltid og hjertens sundhedsmæssige fordele ved en hjertelig hjemmelavet kyllingesuppe eller en lavet med fiberrige linser, løg, hvidløg og gulerødder - to af Schmidts foretrukne -potten Hun kan lide at afslutte hver med en dåse af knuste tomater til smag, farve og antioxidant lycopen.
Hvis friske råvarer er for dyre, køb store poser friske veggies og bær. Og hvad angår fisk, siger Schmidt, at du ikke altid skal gå til de dyre typer. Når hun rådgiver patienter, minder hun om, at den billigste løsning, sardiner, er det bedste valg, når det kommer til at få hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Schmidt foreslår at servere dem på fuld hvede toast.
Hvis du er ny til at lave mad, anbefaler Schmidt at se sundhedstilpassede madlavningsshow på tv eller internettet eller tjekke klasser på dit sted
