6 Færdigheder til at leve godt med multipel sklerose

Lær at se positive resultater i livet og værdsætte dem, er måder at leve godt på med multippel sklerose. Randy M. Ury / Corbis

Key Takeaways

Planlæg frem for at undgå situationer, der forårsager træthed. Dit problem før du leder efter løsninger.

Lær at sige nej og sæt grænser.

At leve med multipel sklerose (MS) er som at blive tvunget til at spille et spil, du aldrig har tilmeldt dig. Spillets regler ændrer sig ofte på måder, der ikke er meget retfærdige. Du oplever uforudsigelige symptomer som svaghed, varmefølsomhed, balanceproblemer eller et dusin andre. På toppen af ​​dette har du alle de sædvanlige livsudfordringer - at få et job, etablere gode relationer og finde mening i dit liv.

Nogle gange i MS-spillet oplever du et nyt symptom eller forværringen af en gammel. Eller der opstår en ny udfordring, der forstyrrer de rutiner, du har arbejdet ud for at komme igennem din dag og leve dit liv.

Hvordan vil du håndtere disse nye udfordringer? Målet med spillet af MS er at fortsætte med at finde måder at leve godt på, uanset hvad livet kaster på dig.

Ellen Grund, en pensioneret NASA-forsker, der bor i Massachusetts, har spillet MS-spillet godt i 20 år. Hun anbefaler nogle færdigheder, der har hjulpet hende:

1. Planlæg frem og sæt prioriteter

En stor MS udfordring er, at du ofte ikke ved, hvordan du vil føle fra dag til dag eller time til time. Grund siger, at nøglerne til at håndtere dette planlægger fremad og sætter prioriteter.

For eksempel elsker Grund at lave keramik. Hendes studio ligger 15 minutters kørsel fra hendes hjem om natten, men i løbet af dagen gør trafikken en time hver vej. "Jeg går om natten," siger hun. "Jeg bruger min energi til det, jeg elsker, ikke for at komme derhen."

Træthed er hendes værste symptom. For at omgå det husker Grund at tage pauser. "Jeg ligger ned Jeg tager lur. Jeg savner nogle ting. Det er sådan, jeg kan gøre, hvad der er vigtigst for mig, "siger hun.

Som mange mennesker med MS er Grund følsom over for varme. Hun er også en hundejer.

"Jeg tager ikke hunde ud i dagens varme," siger hun. "De skal vente, indtil det køler ned."

2. Lær at problem-løse

De måder, Grund arrangerer sin tidsplan omkring trafik og varme, er eksempler på problemløsning.

Stanford Universitys selvstyringsprogram for kronisk sygdom lærer en fem-trins problemløsende strategi, der kan hjælpe dig med at overvinde din særlige udfordringer:

Definer problemet. Er det "mit ben er for svagt"? Eller "Trappen er for stejl"? At definere problemet forskelligt fører til forskellige løsninger.

Kom med flere ideer. Du kan undersøge bøger eller internettet; spørg fagfolk, venner eller en støttegruppe; eller meditere at komme med nogle ideer til dig selv.

1. Vælg en ide og prøv det.
2. Hold styr på hvad der virker, og hvad der ikke gør.
3. Hvis din ide løser problemet, er det fint. Hvis ikke, prøv en anden løsning.
4. RELATERET: 9 måder at overvinde MS Burnout
5. 3. Få hjælp

Alle har brug for hjælp, og folk med MS har brug for mere end de fleste. Dette er ikke en dårlig ting; hjælper og bliver hjulpet bringer mennesker sammen. Her er nogle færdigheder til at få den hjælp, du har brug for:

Gør dine ønsker specifikke, ikke åbne. For eksempel: "Kan du hjælpe mig med at flytte omkring 10 kasser til min nye lejlighed lørdag eftermiddag?" Ikke "Kan du hjælpe mig med at flytte?"

Har så mange potentielle hjælpere som muligt for at opdele arbejdet. På den måde vil du ikke brænde ud en person, som normalt er en elsket.

• Betal folk tilbage ved at takke dem oprigtigt, gøre ting for dem eller lytte til dem (en efterspurgt tjeneste) eller ved at "betale det fremad "eller gør ting til andre, der er mindre heldige.
• 4. Vær selvsikker
• Folk er ikke noget imod læsere. Hvis du ikke fortæller dem, hvad du vil, vil de ikke vide det. Øv om, hvad du mener, især når du mener "nej".

June Shafer, en 60-årig pensionist i San Francisco, siger: "Jeg plejede at tænke, hvis jeg sagde nej, folk ville være sur på mig, hvilket skræmte mig. Andre gange tænkte jeg at nej ville skade deres følelser. Nu er jeg klar over, at ingen af ​​dem er sande. De fleste mennesker tager nej til et svar ganske godt. "

En god ting om MS er, at du altid kan bebrejde det for ikke at lade dig gøre hvad du ikke vil gøre alligevel. Vær ikke bange for at bruge MS-kortet, men du kan også tilbyde et alternativ, som f.eks. "Jeg er ikke på vej til en film i aften, men kunne vi gå tirsdag?" (Eller foreslå at gøre noget andet, du ville heller gør.)

Lær at sætte grænser for gode ting også. Det er bedre at gå hjem tidligt fra en fest end at have brug for de næste tre dage i sengen for at komme sig.

5. Se Positive

Praksis bemærker positive og takker for dem. Rick McIntire, en pensionist, der bor i Contra Costa County, Californien, elsker havearbejde, men han har brug for en stole til mobilitet. "

" Jeg har skabt havstier nok til rullestolen, "siger han. "Jeg kan nå bestemte områder. Hvor en sund person kunne have en spredt have, har jeg visse områder, som jeg kan bruge. Jeg dyrker blomster og giver dem væk. Det føles godt at være at dele noget smukt. Det hjælper mig følelsesmæssigt med at fokusere på aktiviteten i stedet for alle negativer i verden. "

6. Find måder at slappe af

At leve med MS er stressende. Afslapning hjælper. Hvorfor ikke prøve:

Meditation eller bønn

Tager naps

• Levende en dag ad gangen (eller en time ad gangen)
• Lyt til musik
• Spille med dyr - Grundkreditter hendes hunde og katte for at holde hendes sane.
• Tilbringe tid i naturen, bare observere
• Du kan leve et godt liv - selv et smukt liv - med MS. Det er ikke let, men med et godt færdighedssæt kan du stige til udfordringen.