Hønsmerter og løb - Hjertepinecenter -

Du behøver ikke at være en professionel atlet eller en verdensklasse olympisk at føle, hvad løb kan gøre for dine hofter. Mange løbere oplever hoftebelastning fra overanvendelse, men der er et middel til denne almindelige skade - og det indebærer motion.

Hip smerte og løb: Årsager

Reed Ferber, ph.d., adjunkt og direktør for løbeskader klinikken på University of Calgary i Calgary, Alberta, siger, at hans forskning viser, at problemet oftest er hip muskel svaghed, hvilket kan forårsage løbere at føle smerte ikke kun i deres hofter, men også i deres knæ og fødder. Han anbefaler, at løbere udfører hæftestyrkeforstærkningsøvelser for at forhindre hoftspændinger.

De bedste atletiske sko til din træning

Andre årsager til hoftebelastning omfatter trochanterisk bursitis (betændelse rundt i hoftefugen) og tendinitis. Hæftesmerter og løb kan komme sammen på grund af en gammel skade eller for meget stress for musklerne. Nogle gange kan en forskel i benlængde eller et fodproblem tilpasse en løbers gang, hvilket i sidste ende forårsager hoftebelastning.

For at udelukke en stressbrud, en overdreven skade, der normalt ses hos atleter, vil læger bruge røntgenstråler til at foretage en ordentlig diagnose . Stresfrakturer har lignende symptomer, men kræver større hvile fra den aktivitet, der forårsagede den oprindelige brud.

Hønsmerter og løb: Find behandling

Jane Maduke, 46, Calgary, bemærkede hendes hofteforløb for nogle år siden, mens de trænede for hendes første maraton. Smerten var svækkende, siger hun. "Jeg stoppede med at løbe og gik til en fysioterapeut, der gjorde nogle akupunktur- og elektrodestimuleringsbehandlinger og gav mig nogle øvelser," siger hun. Det tog hende omkring seks måneder at kunne vende tilbage til løb. For nylig sagde hun, at hun følte en lignende hoftebelastning, selv om det ikke var lige så slemt som før. Da hun klagede over sin hoftebelastning til en runner-ven, foreslog venen Running Injury Clinic og de øvelser, som Dr. Ferber anbefaler.

"Hun havde haft held og lykke med deres øvelser," siger Maduke. "Jeg troede, jeg ville prøve øvelserne, fordi det var maj, og jeg ville have gjort noget for at undgå yderligere seks måneder" i fysioterapi. Maduke undersøgte organisationen online, downloadede øvelserne, købte et modstandsbånd og begyndte at lave de hofteforstærkende øvelser, som Ferber anbefaler. "Jeg gjorde dem hver morgen," siger hun. Efter flere uger fandt hun, at hun kunne løbe uden smerter i hendes hofte.

"Øvelserne tager cirka 15 minutter, hvis du gør dem alle og gør dem godt," siger Maduke, som nu træner for Boston Marathon. "Det tager en klump ud af min morgenrutine, men det er det værd."

Hip smerte og løb: Styrke øvelser

Udøve med leddgigt og ømme ledd

Her er to af Ferber's muskelstyrkeøvelser. Bemærk, at øvelserne udføres med modstandsbånd sløjret rundt om ankelen, med de frie ender bundet til et fast genstand eller holdt af en anden person.

• Hip abductor. Stil lige med en fod i bandet og læg derefter din modsatte fod bag den båndede fod. Flyt det bøjede ben ud til siden, hold dit knæ lige. Tag benet ud for et tal på to og gentag de to sekunders tæller, når du sætter benet tilbage, og styrer din bevægelse. Gentag med det modsatte ben.
• Gluteus medius. Placer din fod foran den båndede fod, mens du står. Flyt det bøjede ben tilbage i en 45 grader vinkel, hold dit knæ lige. Tag to sekunder for at flytte dit ben vores og to sekunder for at bringe dit ben tilbage og styre din bevægelse. Gentag med det modsatte ben.

Du skal gå videre til tre sæt 10 gentagelser i løbet af tre til fire dage, siger Ferber. Husk altid at strække forsigtigt før og efter udførelsen af ​​disse øvelser. Gør øvelserne hver dag i seks uger for at opbygge den nødvendige muskelstyrke og undgå skade, siger han. For at opretholde styrke kan du bruge disse øvelser to gange hver uge.

Det er almindeligt for løbere, især langdistance løbere, at lider af hoftebelastning på et eller andet tidspunkt. Løbere skal altid strække sig før træning eller løb for at undgå skader. Forstærkning af hofte musklerne med motion kan bidrage til at forebygge skader og fremme genopretning fra hoftebelastning.