Talterapi (psykoterapi), antidepressiv medicin og livsstilsændringer er ofte vigtige værktøjer til styring af større depression. Men sommetider bare at nyde lidt solskin, ånde lidt frisk luft og føle tæerne i græsset kan også hjælpe med depressionssymptomer.
Selv om nogle undersøgelser viser, at det at være udendørs kan være en humørforstærker, har videnskaben bagved det ikke Jeg har været fuldt bevist. "Meget af beviser for de positive virkninger af udendørs levevis og motion er anekdotiske", siger Brad M. Reedy, PhD, en partner og direktør for kliniske tjenester ved Second Nature Wilderness Programs i Duchesne, Utah. Heldigvis er der mange måder at komme udendørs på og teste teorien for dig selv.
Fordelene ved at gå udendørs
Vildmarksterapi programmer, som dem, der drives af Dr. Reedy, bruger naturen til at undervise i færdigheder, som også kan hjælpe dig håndtere symptomer på større depression. "Ved at møde udfordringer og problemløsning i en naturlig indstilling, forbedres selvværd og selvfornemmelse," siger han.
At være i det store udendørs, giver sig til mindfulness, siger Reedy, hvilket er en nøgle element i en type bevisbaseret terapi kendt som dialektisk adfærdsterapi (DBT). Denne terapi opmuntrer til at acceptere ting, der gør dig ubehageligt versus kæmper med dem. "DBT har vist sig at være effektivt til behandling af humørsygdomme og kronisk suicidale individer," siger han.
Ud over naturens beroligende effekt på depressionssymptomer er det udendørs at give dig en stor undskyldning for at udøve, en anden vigtig måde at hjælpe med at klare depression. Mens motion øger endorfiner - naturlige kropskemikalier, der fremkalder fornemmelser af glæde - udøve udendørs kan forbedre selvværd og reducere følelser af depression, vrede og spændinger, ifølge en undersøgelse af forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Extreme Physiology & Medicine i 2013.
Så parret træningens effekter med de udendørs stimuleringsegenskaber, og du vil tage fat på kroppens fysiske og følelsesmæssige behov. Forskerne bemærkede også, at de første fem minutters udendørs træning giver de største fordele, hvilket viser, at du ikke behøver at bruge timer udenfor for at høste fordelene.
'Going Green' til Calm Major Depression
Dick Sederquist, en ivrig vandrere, kreditter tid brugt i naturen med at hjælpe ham med at håndtere depressionen han har haft hele sit liv. Den pensionerede ingeniør-drejede forfatter og motiverende højttaler går på vandreture, når han har brug for et mentalt boost.
"Under det værste af min depression og tab af håb og selvværd gav vandreture mig konkrete mål, tilfredshed med at nå disse mål , og en kilde til håb i planlægning og opnå fremtidige mål, "siger Sederquist. "Vandreture er som at komme ind i en tidsmaskine, en tidløs oplevelse. Dybt i skoven, væk fra trafikstøj, er alt, du føler, anstrengelsen, din vejrtrækning og elementerne omkring dig. Det er umuligt at blive distraheret af dine daglige bekymringer og bekymringer. "
Kristen Kalp kæmper med stor depression og nyder naturen til at hjælpe med at styre hendes humør. "Jeg bruger udendørs til at komme ind i min krop for en tur, en jogge, en smule yoga eller liggende på græsmeditationen," siger Kalp. "At være udenfor hjælper med at rydde mit hoved, løfte mine ånder og øge mit fokus på nutidens øjeblik." At være nær vand er særlig helbredende for hende. "Jeg bemærker, at alle mine problemer virker lettere og mindre stressende," siger hun. "Kastning af mine sko og sprøjtning i en strøm gør mere for min mentale tilstand end uger med talterapi."
Maksimering af naturens fordele til depression.
Uanset om du har stor depression eller bare vil forbedre din følelsesmæssige sundhed, start finde måder at komme udendørs hver dag, siger Reedy. Absorber natur med alle dine sanser. Lyt til fuglene, lugt frisk klippet græs, dypp tæerne i en dam eller strøm. Hvis du normalt træner i et motionscenter, så prøv at tage din træning udenfor - gå en tur, en tur, en vandretur eller en cykeltur. Gå udenfor for at spise frokost eller middag.
Udgifter i naturen kan ikke erstatte din ordinerede depression behandlingsplan, men det kan være et nyttigt supplement til det. Der er noget om det store udendørs, der beroliger sjælen. "Taknemmelighed og opmærksomhed, skønhed og sindsro er iboende i naturen," siger Reedy. "Naturens tavshed bestemmer sindet og giver en person mulighed for at komme i kontakt med selve kernen."
