Indholdsfortegnelse:
- Adskille dig selv fra foruroligende tanker og følelser
- "Med ACT erkender vi, at der er vanskelige tider i livet og mennesker vil have tanker og følelser omkring disse vanskeligheder. Tendensen er at vende sig væk, men hvis vi kan lære at være til stede for dem, er det mere nyttigt ", siger Megan Call, ph.d., psykoterapeut og associeret direktør for Resiliency Center ved University of Utah Health i Salt Lake City og en ACT-praktiserende læge.
- En person, der oplever smerter fra reumatoid arthritis, kan f.eks. Have tanker om, hvor forfærdelig smerten er, og hvordan det har ødelagt deres liv. ACT terapi hjælper dig med at blive opmærksom på tankerne og opfordrer dig til at være opmærksom. For eksempel siger Dr. Call, at "elitløberne også oplever stor smerte, men de køber ikke ind i begrebet, at det begrænser dem."
- En af de processer, der bruges i en session kaldes " defusion ", hvor en tanke er bemærket med det formål at kunne få et mere fleksibelt svar på det. En person kan nævne tanken, se deres mentale proces som om det var et volleyballspil, og de er på sidelinjen eller endda give tanken en form, farve, form.
- Fordi medicin ofte ikke kan styre al smerte , mange reumatologer er åbne for tanken om at bruge adfærdsmæssige terapier for at holde sygdommen fra at begrænse dit liv mere end nødvendigt.
- I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2017 i tidsskriftet
- Seks sessioner af ACT betragtes som minimum Nummer er nødvendigt for at få resultater. Mange terapeuter foreslår 8 eller 10, selvom de advarer om, at nogle mennesker måske har brug for mere for at få de ønskede resultater.
I årevis har smerteeksperter vidst, at hvis du ikke kan slippe af med kronisk, vedvarende smerte, kan du gøre dit liv bedre ved at ændre dine tanker om det. Acceptance og engagemangsbehandling (ACT) er en ny form for kognitiv adfærdsterapi (CBT), der kan hjælpe smertestillende, gør netop det. En voksende forskningsgruppe, herunder en ny undersøgelse specielt om reumatoid arthritis (RA) smerte, begynder at dokumentere ACT's fordele.
Adskille dig selv fra foruroligende tanker og følelser
Kognitiv adfærdsterapi er en form for psykoterapi, der lærer mennesker at observere forvrængede tanker, der ikke er grundlaget i virkeligheden. ACT beder dig ikke om at evaluere eller bestride dine tanker; I stedet erkender det, at nogle gange er vores værste tanker jordet i virkeligheden, men at vi kan lære at træde tilbage og observere dem - og de negative følelser, de bringer op. På denne måde kommer vi til at acceptere dem, snarere end at blive forankret i dem. På mange måder tager ACT sine tegn fra mindfulness og endog fra buddhismens opfattelse af løsrivelse eller slippe. Tænk på dine tanker og følelser
"Med ACT erkender vi, at der er vanskelige tider i livet og mennesker vil have tanker og følelser omkring disse vanskeligheder. Tendensen er at vende sig væk, men hvis vi kan lære at være til stede for dem, er det mere nyttigt ", siger Megan Call, ph.d., psykoterapeut og associeret direktør for Resiliency Center ved University of Utah Health i Salt Lake City og en ACT-praktiserende læge.
Vær opmærksom på dine tanker om RA smerte.
En person, der oplever smerter fra reumatoid arthritis, kan f.eks. Have tanker om, hvor forfærdelig smerten er, og hvordan det har ødelagt deres liv. ACT terapi hjælper dig med at blive opmærksom på tankerne og opfordrer dig til at være opmærksom. For eksempel siger Dr. Call, at "elitløberne også oplever stor smerte, men de køber ikke ind i begrebet, at det begrænser dem."
En af de processer, der bruges i en session kaldes " defusion ", hvor en tanke er bemærket med det formål at kunne få et mere fleksibelt svar på det. En person kan nævne tanken, se deres mentale proces som om det var et volleyballspil, og de er på sidelinjen eller endda give tanken en form, farve, form.
Når du har
accepteret din virkelighed ("A" i ACT), du er bedre rustet til at begå for at tage handlinger, der stemmer overens med dine værdier. Navnet på terapien, ACT - udtalt som et ord - angiver terapins vægt på at hjælpe dig med at definere dine kerneværdier og foretage ændringer, der er i overensstemmelse med dem. Taler til din reumatolog
Fordi medicin ofte ikke kan styre al smerte , mange reumatologer er åbne for tanken om at bruge adfærdsmæssige terapier for at holde sygdommen fra at begrænse dit liv mere end nødvendigt.
Stadig Gustavo Carbone, MD, en reumatolog ved University of Miami Health System og assisterende professor i klinisk medicin på University of Miami Miller School of Medicine i Florida, advarer folk til at tale med deres læge, inden de starter denne eller en hvilken som helst behandling. "Jeg er en stor tro på kognitive terapier. Men først vil jeg se, hvor meget RA-stoffer hjælper med smerten, så vi kan tilføje eller reducere doserne af lægemiddelterapien. Når vi har det nede, kan disse terapier hjælpe nogen, der ikke er i remission, beskæftige sig med langvarige kroniske smerter. "
Vide, at små studier peger på fordele
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2017 i tidsskriftet
Annals of de reumatiske sygdomme , undersøgte forskerne resultaterne fra otte uger ACT-terapi hos mere end hundrede reumatologiske patienter med vedvarende smerte. De fandt, at selv seks måneder efter terapien rapporterede folk nedsat depression og angst, øget smerteaccept og mere engagement i aktiviteter. Selvom dette ikke var et randomiseret kontrolleret forsøg - guldstandarden i medicinsk forskning - konkluderede forskerne fra Ulster University og Limerick University i Irland, at de "positive resultater, der foreslår ACT, er en nyttig indsats for mennesker med vedvarende smerte." Tidligere Forskning offentliggjort i september 2012 i
Journal of Pain Management forespurgte 67 personer med reumatoid arthritis om ACT's principper og beder dem om at udfylde spørgeskemaer om deres anvendelse af mindfulness, smerteaccept og værdibaseret handling. Patienter, der var mere tilbøjelige til at anvende disse strategier, var også mere tilbøjelige til at rapportere bedre sundhed, herunder mindre smerte. Undersøgelsen spurgte også, om deltagerne ville være interesseret i formel ACT-terapi, når det blev forklaret dem; omkring tre fjerdedele troede det ville hjælpe. En gennemgang offentliggjort i oktober 2014 i
Journal of Contextual Behavioral Science analyserede ACTs virkninger på kroniske smerter i kontrollerede forsøg og konkluderede, at "ACT er effektivt især for forøgelse af generel, for det meste fysisk funktion og for at mindske nød i forhold til inaktive behandlingssammenligninger. "Forfatterne opfordrede stadig til mere forskning i emnet. Find en ACT-terapeut
Seks sessioner af ACT betragtes som minimum Nummer er nødvendigt for at få resultater. Mange terapeuter foreslår 8 eller 10, selvom de advarer om, at nogle mennesker måske har brug for mere for at få de ønskede resultater.
For at finde en ACT-terapeut skal du gå til webstedet
Psychology Today og indtaste din by eller postnummer kode. Når du har fået en liste over lokale terapeuter, skal du klikke på ACT under kategorien "behandlingsorientering" på venstre side. Du kan også klikke på din forsikringsudbyder for at finde terapeuter, der kan tage din plan. Et lille antal ACT-terapeuter er også opført på hjemmesiden for Association for Contextual Behavioral Science, som også har information om terapien.
