Indholdsfortegnelse:
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til sundhedsliv
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du nogensinde har oplevet en migræne, du er ikke alene - næsten en ud af fire husstande i USA inkluderer en person, der får migræne, ifølge migraineforskningsfonden. Den statistik går ned til ca. 18 procent af kvinderne, 6 procent af mændene og 10 procent af børnene. Mens antallet af personer, der har migræne, er højt, påvirker hovedpinen ikke kun den person, der oplever dem - de påvirker alle omkring den pågældende person også. Ligger i sengen i mørket på en lys og solskinsdag, mens vasken sidder, arbejder bunker op, og du savner dit barns baseballøvelse kan være utrolig svært for dig
og dine kære. Migræne: En usynlig betingelse
En del af udfordringen med en tilstand som migrænehovedpine er, at du ikke kan se
det. "Når du har et brudt ben med en kastet, ser folk det, forstå det, og hold døren åben for dig uden spørgsmål, "siger Ellen A. Slawsby, ph.d., direktøren for Mind / Body Chronic Pain Service og en stabpsykolog ved Benson Henry Institute på Massachusetts General Hospital i Boston. "Men det er op til mennesker med migræne at forklare, at de har en tilstand, der ikke altid er til stede og aktiv, men til tider gør det blændende og udviser udfordringer i deres evne til at engagere sig i aktiviteter." Med andre ord, du skal
gøre
tilstanden synlig ved at tale om det. Start med disse tips. Du må ikke være skyldig eller skamme dig. Din tilstand er seriøs, siger Dr. Slawsby, og skal respekteres ligesom enhver anden sundhedstilstand.
Forældre, der oplever migræne, bekymrer sig nogle gange om effekten deres tilstand kan have på deres børn, men Slawsby advarer mod sådanne bekymringer. "Det er ikke et negativt for et barn at lære at hjælpe med at tage sig af en forælder, der har en sund tilstand," siger hun. "Faktisk hjælper det sikkert dem med at blive mere empatisk, omsorgsfuld mennesker i det lange løb. Og det betyder ikke, at du ikke er en god mor, hvis du ikke kan gå til hver baseballpraksis. " Hvis dine børn bliver foruroligede med dig til tider for ikke at være i stand til at være forlovet, vær ærlig med dem. Lad dem vide, at du har en sundhedstilstand, at nogle gange bliver du syg og derefter bliver bedre. Fortæl dem, du er ked af det, og planlæg en dato, så du kan deltage i en aktivitet, de elsker, når du føler dig bedre. Lad dem vide, at du kan gøre ting med dem, men måske ikke hver dag.
FRA VOR SPONSOR
Tale om migræne
Tale om migræne kan være svært. SpeakYourMigraine.com har værktøjer, der kan hjælpe.
Start med at forklare dine specifikke migræneudløser til dine kære, så de forstår, når du går væk fra en bestemt fødevare eller aktivitet.
Hvis folk spørger, hvad de kan gøre for at hjælpe dig, forstår de virkelig ved ikke, så fortæl dem. Spørg din ægtefælle eller en ven om at lave en simpel opgave som at afhente noget, du har brug for fra apoteket, hvis du planlægger at gå selv, men har migræne. "De fleste mennesker er glade for at gøre ting sådan," siger Slawsby. Nøglen er at spørge.
Vær forberedt på, hvornår den næste migræne rammer ved at have en liste over opgaver du normalt gør. Så når du har brug for at hvile, kan familiemedlemmer lave nogle opgaver hver fra listen. Dette hjælper med at holde familien og husholdningen kørende og efterlader mindre for dig at indhente senere.
Kend dit publikum.
Slawsby anbefaler at lade folk vide, at dine migræne kan blusse op nogle gange, og at når de gør det, Jeg skal bruge deres støtte. Men det er vigtigt at bruge det rigtige sprog.
For eksempel kan en smerteskala på 0-10 bruges sammen med din læge, men det er ikke nyttigt med dine kære. Du leder efter behandling fra din læge, men du leder efter medfølelse, forståelse og støtte fra dine kære. Det betyder at du skal bruge et andet, mindre beskrivende og teknisk sprog. Lad dine kære vide, at du har en flare, men vær så klar over eventuelle specifikke problemer, og hvordan de kan hjælpe.
Administrer dit helbred og stress for at gøre din familie bedre. Et særligt nyttigt tip til at engagere sig med familie medlemmer lærer at håndtere stress, hvilket er et af de mest almindelige migræneudløser.
Hvis du er stresset, når du begynder at opleve migræne og snap hos din ægtefælle eller andre familiemedlemmer, forværrer du sandsynligvis din hovedpine
og gør relationer spændt. Lær at identificere, når du er stresset, eller når en migræne kommer på, og tag et øjeblik for at trække vejret og kalibrere igen. Tænk på en løsning, som f.eks. At hvile og bede en anden om at sprænge rundt i huset, som vil hjælpe dig ud af den stressende situation og hjælpe dig med at opretholde gode relationer.
