Sådan behandler du en nakkestøtte -

Uanset om det er at løfte for mange tunge kasser eller vride ryggen på den forkerte måde, kan der opstå en stikkende smerte i ryggen.

Når det kommer For at lette en smertende ryg, sværger nogle af ispakker, mens andre finder lindring i varmepuder. Nogle slog gymnastiksalen til at strække, og andre bliver i seng. Men det bedste middel til rygsmerter kan være lidt af alt ovenfor.

Hvad der forårsager rygsmerter

Folk kan sige, at de har "kastet ud" deres ryg, men virkeligheden er, at læger ofte ikke ' Jeg ved ikke hvad der sker i tilfælde af akut eller kortvarig rygsmerter.

"For de fleste betyder det, at deres ryg gør ondt," siger Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Endowed Professor af evidensbaseret medicin i afdelingen for familiemedicin ved Oregon Health & Science University i Portland. "Men det er ofte umuligt at kende den nøjagtige anatomiske årsag til rygsmerter, fordi ryggen har så mange kilder til smerte." Ideen om at smide din ryg ud kan i sig selv være vildledende, ifølge fysioterapeut Kathleen Shillue, DPT, OCS , en klinisk servicechef ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. "Folk vil sige:" Åh, jeg smed min ryg ud og hente en kasse, "men det var sandsynligvis de hundrede eller tusindvis af bøder der før blev bøjet det førte til det, "siger shillue. "Det er gentagne brugen, der sætter os i fare for rygskader."

Den gode nyhed er imidlertid, at rygsmerter sjældent er alvorlige, og langt de fleste mennesker bliver bedre med tiden.

"Folk er ofte frygtelig, at de vil blive deaktiveret af en episode af akut rygsmerter, men sandsynligvis vil 90 procent eller mere blive bedre, "siger Dr. Deyo." Det vil tage tid, men de bliver bedre. "

Hvad skal man gøre, når Tilbage smerte strejker

Deyo og Shillue er enige om, at når rygsmerter rammer, er det bedste råd, du kan følge, at genoptage normal aktivitet så hurtigt som muligt. "Den største myte er, at folk bare skal ligge og ikke gøre noget," siger Shillue. "Det kan føre til flere problemer, fordi manglen på aktivitet får leddene til at blive stivere og svagere."

Faktisk, selvom det lyder kontraintuitivt, er der voksende tegn på, at opretholdelse af normal aktivitet er bedre end sengeluften til behandling af rygsmerter. "Jeg var uddannet som læge til at anbefale sengelus i en uge eller to uger," siger Deyo, "men nu er der masser af forskning, der tyder på, at det ikke kun er nyttigt - det er nok skadeligt."

Greg Shure, DC, en kiropraktor og grundlægger af Madison Square Wellness i New York City, er enig. "Bevægelse bør altid tilskyndes over hvile for at forhindre musklerne i at tage fat på," siger han.

Til behandling af rygsmerter, en af ​​de De første skridt er at overveje et non-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel, som f.eks. ibuprofen, i overensstemmelse med retningslinjer udstedt af agenturet for sundhedsforskning og -kvalitet i november 2016.

Hvis du får hyppige tilfælde af rygsmerter, bære disse medicin med dig kan være nyttigt. Sørg for at følge pakningsinstruktionerne for disse lægemidler, og tal med din sundhedsudbyder, før du tager dem, hvis du har visse medicinske tilstande (såsom nyresygdom, leversygdom, hjertesygdom eller en historie med blødningsproblemer).

Til strækning eller ikke at strække

Mens du er aktiv, anbefales det under en episode af rygsmerter, gør du ikke øvelser eller strækninger for at lette akut rygsmerter. "For akut smerte er det ikke klogt at gøre specifikke rygøvelser så meget som at forsøge at opretholde din normale øvelsesrutine," siger Deyo.

Shillue anbefaler også at undgå positioner eller øvelser, der forårsager smerte.

Efter ryggen smerte er faldet, men øvelser, som styrker musklerne i ryggen, kan medvirke til at mindske risikoen for gentagelseskader.

Deyo siger, at det endnu ikke er klart, om en type motion er bedst for at forebygge og behandle kroniske rygsmerter. Hidtil synes det at en kombination af styrketræning, strækøvelser og aerob aktivitet er mest effektiv.

Hvis rygsmerter forekommer hyppige, kan du have brug for mere træning. "Det kan være et advarselsskilt, at du skal styrke musklerne, som du har brug for til at støtte ryggen," siger Shillue.

Behandle rygsmerter med is eller varme?

Brugen af ​​kolde eller varme komprimerer har ikke været videnskabeligt bevist at løse kortsigtede rygsmerter, men det kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

"Der er ikke mange beviser for, at man er bedre end den anden," siger Shillue. Hun anbefaler normalt is af det berørte område først for at lette enhver øjeblikkelig betændelse forbundet med rygsmerter. Påfør is i ca. 15 til 20 minutter ad gangen, så ofte som nødvendigt, i de første 48 til 72 timer efter en skade.

Hvis rygsmerterne skyldes muskeltæthed, kan påføring af varme hjælpe med at slappe af musklerne. Men Shillue advarer ikke om at forlade varmen i længere tid end 20 minutter ad gangen og aldrig at sove med en varmepude.

Både glasur og påføring af varme er harmløse måder at behandle rygsmerter, siger Deyo, "men virkeligheden er at der heller ikke skaber en temperaturændring i vævene dybt i ryggen så meget som på overfladen. "

" En tommelfingerregel er is i de første 24 timer for at reducere inflammationen, normalt 10 til 20 minutter hver time ", Siger Dr. Shure.

Når man får medicinsk hjælp

De fleste tilfælde af rygsmerter løser sig selv inden for et par uger uden lægehjælp.

" Mange mennesker føler at de skal gå til lægen og få en røntgen- eller MR-scanning, men sandheden er de ting, der virkelig ikke er nyttige til akut start af rygsmerter, "siger Deyo." Der er mange muligheder for at blive vildledt af ting der har været der i lang tid og kan ikke repræsentere årsagen til rygsmerter overhovedet. "

Der er dog advarselssignaler og symptomer på, at din bac k smerte kan have brug for lægehjælp, såsom:

Feber

Svaghed eller følelsesløshed i en eller begge ben

• Tab af tarm eller blærekontrol
• Rygsmerter, der ikke begynder at blive bedre inden for få dage
• Hvis du har en historie med kræft eller løbende medicinske problemer, skal du kontakte din læge, hvis du oplever rygsmerter.
• Yderligere rapportering af Denise Mann