Det ville helt sikkert gøre slankekure lettere, hvis vi kunne smelte på kaloriefrie fødevarer hele dagen. Men bortset fra vand og kost drikkevarer er der desværre ikke noget som en nul-kalorie eller negativ kalorieindhold mad, ifølge Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association medier repræsentant og PR-koordinator for Austin Dietetic Association i Austin , Texas.
Busting "Zero-Calories" Myth
Ud over fødevarer, der er blevet konstrueret til at være kaloriefrie, som sukkerersubstitutter, indeholder næsten alle fødevarer kalorier. Nogle fødevarer indeholder meget få kalorier, og vi brænder nogle kalorier, når vi tygger og fordøjer de fødevarer, vi spiser. Men tanken om at spise bestemte fødevarer kan sætte os ind i en negativ kaloriebalance er ikke sandt.
"Nogle fødevarer kræver mere energi til at fordøje, men fordøje fødevarer, der er såkaldte" nulkalorie "som selleri eller agurker kommer ikke til at have stor indflydelse "på dine samlede udgifter til kalorieindhold eller vægttab, bemærker Lummus. "Det ville ikke være smart ernæringsmæssigt at tænke på, at du på en eller anden måde lurker din krop og trækker kalorier."
Fødevarer, der til tider anspores som nulkalorie eller negativ kalorieindhold, omfatter:
Æbler
- Asparges
- Beets
- Broccoli
- Kål
- Gulerødder
- Blomkål
- Selleri
- Agurker
- Hvidløg
- grapefrugt
- Citroner
- Salat
- Mangos
- Løg påpeger, at du skulle spise så store mængder af disse fødevarer for at få din krop til at arbejde hårdt nok til at afbryde kalorierne, at det ikke ville være værd det …
- Nul til helt kalorier
- Selvom disse madvalg med formodede "nulkalorier" ikke vil sætte dig i en negativ kaloriebalance, er der andre gode fordele ved at spise dem. "De er alle frugter og grøntsager, så de er gode fødevarer til at indarbejde i din diæt," siger Lummus.
- Disse fødevarer er også høje i fiber og pakker en kraftig ernæringsstempel. Frugter og grøntsager tendens til at være "næringsdækkende", hvilket betyder, at de indeholder relativt få kalorier i forhold til deres høje indhold af næringsstoffer.
- De kan også hjælpe dig med at tabe sig. Frugter og grøntsager kan være lige så fyldt som fødevarer med højere kalorieindhold, men med langt færre kalorier og ofte meget mere.
Hvis du forsøger at tabe sig, start med at tilføje grøntsager til dine hovedretter, snacking på frugt, hakke dine sandwicher med friske grøntsager og have frugt i stedet for dessert efter dine måltider. Dette "trick" din krop ikke til et kalorieunderskud, men det kan hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds, mens du stadig spiser færre kalorier og får masser af vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer.
En sand "nul"
drikkevare
for at sikre, at du får nok af, er vand. Ikke alene er det sundt at drikke nok vand, men at erstatte vand til sukker-søde drikkevarer kan spare dig hundredvis af kalorier. Mål for seks til otte otte ounce glas vand hver dag.
