Sporing af din reumatoid arthritis kan hjælpe |

Thinkstock

Gå ikke glip af dette

En nemmere måde at spore din RA

Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve .

Når du gør alt, hvad du kan for at klare en kronisk lidelse som rheumatoid arthritis (RA), kan det være frustrerende at opleve en opblussen af ​​symptomer. Ud af alle de ting du gjorde tidligere på dagen (eller ugen), kan det være svært at bestemme synderen.

Løsningen: Spor dine daglige vaner - alt fra dine måltider til dine humør. Det kan hjælpe dig og din læge med at identificere vigtige aspekter af din daglige rutine, som kan hjælpe eller skade dine led.

Fordelene ved at spore RA symptomer

Når du sporer visse aspekter af dit liv, kan du og din læge identificere en flare tidligere, afdække en ny trigger eller justere din behandling for at hjælpe med at hjælpe med relief, siger Anca D. Askanase, MD, MPH, en reumatolog ved ColumbiaDoctors og Columbia University Medical Center i New York City, grundlægger og klinisk direktør for Columbia Lupus Center og direktøren for Rheumatology Clinical Trials.

Et andet plus: Sporing af din RA kan hjælpe dig med at føle dig mere ansvarlig. "Symptom tracking giver folk en følelse af kontrol og involvering i sygdomsforvaltning, hvilket gør dem til en mere lige partner i deres behandling," siger Dr. Askanase.

Faktisk fandt forskere, at ved hjælp af visse apps og digitale værktøjer kan have en positiv indvirkning på personer med kronisk arthritis, ifølge en gennemgang af oktober 2016 i tidsskriftet JMIR mHealth and uHealth .

Sådan kommer du i gang

Det første skridt er at tale med din sundhedspersonale om det bedste måde at spore dine daglige vaner på og hvordan du deler disse oplysninger med dit sundhedsplejehold, siger Askanase. Sådan kan du komme i gang.

Vælg mellem digital eller pen og papir. Dette afhænger af din præference og din samtale med din læge. "Apps er sandsynligvis den nemmeste måde at spore symptomer, medicin og din kost på," siger Askanase. Du kan tilmelde dig Everyday Healths gratis My Daily RA-tracker og modtage daglige tekstbeskeder, der kan hjælpe dig med at holde dig ud af din tilstand. "En god gammeldags notesbog kan dog også gøre det trick," tilføjer Askanase.

Designeret journalingstid. Du vil ikke se mønstre mellem din livsstil og dine leddgigt symptomer, medmindre du sporer dem regelmæssigt, Askanase siger. Hold øje med det ved at tilføje sporing til din rutine, som regelmæssigt at indtaste oplysninger efter dit brusebad, i en frokostpaus eller inden du går i seng.

Vær grundig. Sørg for at bemærke de mest relevante oplysninger, herunder:

• Symptomer: Dette kan være den vigtigste del af overvågningen af ​​din RA, siger Askanase. Sørg for at optage nogen ledsmerter, stivhed, hævelse og træthed. Du bør også bemærke om smerten er smerte, skyde, skarp, bankende eller stram (som en muskelspasme), anbefaler Arthritis Foundation. Brug en skala fra nul til 10 for at beskrive dens intensitet, med nul, der indikerer "ingen smerte" og 10 som "ufattelig smerte."
• Medicin: Medicinsk tilslutning er også afgørende for at tage kontrol over RA. Medtag både receptpligtige og over-the-counter medicin, tidspunktet på dagen du tager dem, og din nuværende dosering, siger Askanase. Du skal også være opmærksom på, om du savner en dosis.
• Ernæring: Skriv ned, hvad du spiser, din portionsstørrelse og tidspunktet på dagen du spiste. Nogle fødevarer, såsom sukker og mættede fedtstoffer, kan øge betændelsen, ifølge Arthritis Foundation. Når det er sagt, at vide, hvad du spiser og sammenligner det med dine symptomer, kan hjælpe dig med at identificere mønstre. Hvis du forsøger at tabe sig for bedre at hjælpe din RA, kan det også hjælpe med at spore din mad og kalorier.
• Aktivitet: Motion hjælper ikke kun med vægttab, det hjælper også med at styrke musklerne omkring dine led. Med godkendelse fra din sundhedsudbyder kan inddragelse af højintensitetsøvelser som jogging bidrage til at forbedre dine RA symptomer og dit humør, siger Arthritis Foundation. Hold øje med de øvelser, du gør, og hvor længe du bruger dem.
• Emosionelle sundhed: Dine følelser, herunder følelser af depression eller angst, kan gøre smerten værre, siger Arthritis Foundation. Sørg for at spore dit humør og dele disse oplysninger med din sundhedsudbyder.
• Udløsere: For eksempel kan stress gøre RA symptomer værre ved at påvirke måden dit immunsystem fungerer i henhold til en november 2013 undersøgelse i Arthritis Research & Therapy . Alkohol, cigaretter og dårlig søvn kan også udløse RA-symptomer.

Sådan får du mest ud af RA-sporing

Når du har brugt tidssporing, skal du medbringe din dagbog til din næste lægebesøg og dele dine resultater med din sundhedsudbyder. "Indtil vi finder en kur, er patientdrevet RA-tracking et andet skridt i retning af bedre kontrol med arthritis," siger Askanase.

Men som du sporer, skal du huske på, at det måske ikke altid er nyttigt at gå over bord ved at dokumentere hver bevægelse du gør, siger Michele Meltzer, MD, en reumatolog ved Thomas Jefferson Universitetshospital i Philadelphia.

Det vigtigste er at forstå din tilstand. Hvis du ikke længere kan gøre de ting, du plejede at gøre - for eksempel kan du ikke længere gå i gymnastiksalen, du mangler arbejde, du kan ikke rense dit hus - sørg for at kommunikere det med Din læge, Dr. Meltzer siger.