Indholdsfortegnelse:
Otteogtreds procent af kvinderne er undersøgt for hverdagssunders særlige rapport 2017 undersøgelse er stresset om deres liv! Det er en alarmerende statistik, især i betragtning af, at kvinder ser stress som en hindring for wellness. Som ledende redaktør, der dækker hjertesundhed ved Everyday Health, har jeg set undersøgelse efter undersøgelse af, hvordan skadelig stress kan være for hjertet.
Paul J. Rosch, MD, formand for American Institute of Stress (AIS), siger at stress kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og føre til højt blodtryk, slagtilfælde og hjerteanfald.
Og hvis du tror at være ung, kan du beskytte dig mod farerne ved hjerte-kar-sygdom, tænk igen. En undersøgelse offentliggjort i august 2016 i Journal of the American Heart Association viste, at kvinder under 50 år med en hjertesygdomshistorie var mere sårbare end mænd og ældre kvinder til virkningerne af stress på deres hjerte. Yngre kvinder går også dårligere end mænd i samme alder efter et hjerteanfald.
Penge og forhold er hovedstressorer for kvinder
Finansiel stress, som er en vigtig kilde til angst for kvinder ifølge Women's Wellness-undersøgelsen, kan føre til usunde coping mekanismer, såsom binge spise for komfort, rygning, drikke og inaktivitet. Til gengæld kan disse adfærd føre til langsigtede sundhedsproblemer, såsom diabetes, hjerteanfald, migræne og mavesår.
Forholdet tilfredshed er en anden kilde til stress for kvinder. Mens du har tillid til relationer med familiemedlemmer og venner, er en velsignelse for sundhed, kan giftige forhold gøre alvorlige skader. Forskning viser, at hvis folkene tæt på dig hele tiden kommer på dine nerver, spørger for meget af dig, forsømmer dig eller forsøger at få dig til at gøre ting, du ikke vil gøre - kollektivt omtalt som et højt niveau af social belastning - Kvinder er 12 gange mere tilbøjelige til at udvikle koronararteriesygdom og 10 gange større sandsynlighed for at få et slagtilfælde.
Forskningsstøttede måder at lindre stress på
Alt håb er dog ikke tabt. Der er måder at reducere nogle samfundsmæssige byrder og i sidste ende reducere dit stressniveau.
Øv dig toppe listen over ting at gøre og giver en dobbelt whammy af fordele, fordi det forbedrer kardiovaskulær sundhed og reducerer stress. Du kan komme i gang med enkle ting, som at gå for en rask tur eller tage en let aerobic klasse. Yoga er en anden populær form for motion, der har masser af sind og kropsfordele, fra stressreduktion til at sænke blodtrykket.
Og hvis du ikke har lyst til at forlade huset, kan du smugge mellem arkene med din partner. Helt seriøst. Sex er godt for dit hjerte. En undersøgelse viste, at i løbet af sex brænder kvinder i gennemsnit 3 kalorier pr. Minut. Sex frigiver også endorfiner, som kan forbedre dit humør og hjælpe med at reducere stress og sænke blodtrykket.
Der er også masser af aktive trin, du kan tage for at undgå de sundhedsrisici, der er forbundet med økonomisk stress. Start med at evaluere dit forhold til penge og lave et budget eller planlægge en konsultation med en finansiel rådgiver. Der er også en række apps til rådighed, der kan gøre investeringer og spare penge nemt. Eller hvis du føler, at du vil have gavn af en bedre balance mellem arbejde og liv, så spørg din arbejdsgiver om telekommunikation, hvilket kan reducere stress.
Stadig flere måder at reducere daglig spænding på? Du kan altid vende sig til din gode venchokolade. Forskning viser, at chokolade kan hjælpe med at reducere stress og er godt for dit hjerte. Det er ikke et gratis pass at spise en varm fudge sundae eller chokolade milkshake, selv om. Det skal være mørk chokolade, som er rig på flavanoler, kendt for deres antioxidantegenskaber. Kakao hjælper også med at sænke blodtrykket og sænke kolesterolet.
Så tag en dyb indånding og start stressning nu for bedre hjertesundhed.
RELATERET: 8 Regler for en sund vagina
RELATERET: 10 måder at øge din følelsesmæssige sundhed
