Jeg vil ikke lade RA Sap Min Energi: Dan's Story |

Gå ikke glip af dette

En nemmere måde at spore din RA

Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig !

Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

De fleste af Dan Nelson's karriere er brugt til at udforske og skrive om det store udendørs i Stillehavet Nordvest. Den 49-årige beboer i Puyallup, Washington, har mere end et dusin vandrebøger til hans kredit, herunder bedste vandreture med hunde i Western Washington, og utallige avis og tidsskriftsartikler om jagt, fiskeri og skiløb. Men i 2006 lærte han, at han havde reumatoid arthritis, en diagnose, der ville påvirke livet som en udendørs mand. Det første tegn var, at hans skulder låst under paragliding i Alperne i 2005. Da smerten spredte sig til hans albuer og smertestillende midler ingen lettelse, han blev henvist til en reumatolog. Han blev diagnosticeret med RA, en tilstand, som hans farfar også havde.

Som en udendørsmand har RA været en stor tilpasning for Nelson. I årevis ville han "lege hele dagen" og så være op hele natten med kort og vejledning bøger og skrive sine eventyr. Nu, hvis han skriver om kl. 9, siger han, at han er en zombie og "alt skal redone."

Før RA brugte Nelson op til 75 pund i sin pakke og gik på vandreture i flere dage. "Den længste var noget som 20 dage, og det gik op ad 15 til 20 miles om dagen," siger han. Nu skal han holde sin pakke under 40 pund og hans vandreture i højst seks dage, med en dag i midten. Og det opholder sig 8 til ti kilometer om dagen, tilføjer han.

Overlevende dag til dag med RA

For Nelson har det været en stor hjælp at kende sine grænser og strukturere sine aktiviteter omkring dem kvalitet søvn.

"Jeg plejede at komme forbi med 6 eller 7 timer, siger Nelson. "Nu er jeg absolut en 8-timers fyr, hvis jeg vil være fuldt funktionel." Og det regner ikke med de 15 minutters lur han tager de fleste eftermiddage. Hvis han er på sporet, stopper han og lur i solen. Hvis han er hjemme, skriver han sig ud i hans baggård eller falder i søvn på sit skrivebord. "Mine patienter fortæller mig, at det ikke er smerten, der forhindrer dem i at gøre de ting, de kan lide, det er trætheden", forklarer Petros Efthimiou, MD, associeret rektor for reumatologi ved New York Methodist Hospital og en lektor i medicin og reumatologi hos Weill Cornell Medical College.

Heldigvis siger Nelson, at han har en høj tolerance for smerte og ingen fælles deformitet. Så medmindre han er i flarehullet, vil han fortsætte og finde energi til at udøve de fysiske aktiviteter, han nyder.

Lucky for Nelson, motion er en del af en omfattende tilgang til styring af RA. Det øger muskelmasse og styrke, gør bevægelsen nemmere, samt cirkulation og fleksibilitet, hvilket hjælper med at reducere smerte, siger Arthritis Foundation. Og det kan gøre underværker for at forbedre søvn og reducere træthed, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Rheumatology i oktober 2014.

Faktisk kan et veldesignet og individualiseret træningsprogram gøre det muligt for dig at opbygge mere udholdenhed, når du har RA , Siger dr. Efthimiou. Det er vigtigt at starte langsomt og ikke at starte en ny øvelse regime under en flare, dog. "Når dine symptomer falder, kan du blive mere aktiv," siger han.

Tips til at slå RA-træthed

Nelson tilbyder dette ekstra råd til at slå udmattelsen af ​​RA:

Planlæg dine aktiviteter.

" Hvis jeg siger, hver torsdag vil jeg gå til parken og gå et kredsløb rundt, det gør det nemmere at gøre det, siger han.

• Sæt mål. Dette kan give dig mere kørsel for at udføre aktiviteterne du har planlagt. "Et af mine mål er at få øje på en skaldet ørn på flodsporet," siger Nelson. "Jeg vil hellere fokusere på det end min smerte og træthed."
• Nyd. At gøre det, du kan lide, kan hjælpe dig med at stresse. Dette er vigtigt, fordi når du er under stress, kan din træthed være værre, Arthritis Foundation noterer. Nelson's modgift for stress er at tage sin hund, Sophie, til en tur rundt i blokken. "Eller bare nede og kære hende," siger han.
• Spis sundt. Nelson finder, at det hjælper med at spise fuldkorn, nødder og protein, som giver energi. Spise en morgenmad, der har protein (som et æg eller yoghurt) og carbs (som havregryn) kan også hjælpe med at reducere træthed, ifølge Arthritis Foundation. Han forbliver også væk fra rå løg og nattehade grøntsager, såsom tomater og peberfrugter. Nightshades er ofte forbundet med arthritismerter, og nogle mennesker kan have følsomhed over for dem, men der er ikke noget videnskabeligt bevis på, at denne familie af grøntsager udløser gigtfeber, siger eksperter på Arthritis Foundation.
• Følg din behandlingsplan. , hvis det indeholder medicin, tag det som foreskrevet, siger efthimiou. For Nelson er det ikke sjovt at injicere sig hver uge med en biologisk og tage methotrexat, men det gør det muligt for ham at fortsætte med at forfølge sjov i sit liv.