Indholdsfortegnelse:
Selvom læger ikke forstår, hvad der forårsager symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS), erkender mange mennesker, der har tilstanden, et sammenhæng mellem stress og deres IBS-symptomer. Hvis du bemærker, at stress synes at anspore dine IBS-symptomer, så prøv at få et håndtag på din stress for bedre IBS-styring.
Stress og IBS: Linket
"Desværre kan vi ikke undgå stress i disse dage og stress kan være en genkendelig triggerfaktor hos patienter med IBS, "siger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog og lektor i instituttet for internmedicin ved University of Cincinnati. "Det er nemt for læger at sige" undgå stress ", men det er svært at gøre."
IBS kan være en frustrerende sygdom. Og hvis du forsøger at styre alene med din IBS og ikke gå til en læge til diagnose og en behandlingsplan, kan det kun forværre angsten om din mystiske tilstand. "En sikker diagnose af IBS går langt i at fjerne mysteriet, tvivl, bekymringer og frygt for nogle patienter med hensyn til disse mave- og tarmsymtomer," konstaterer Gilinsky.
I alvorlige tilfælde kan IBS-patienter muligvis have rådgivning og medicin. "Patienter, der er virkelig handicappede af IBS, kan kræve formelle psykologiske høringer og kan også kræve anti-depressiva og anti-angst medicin for at hjælpe dem med at klare," siger Dr. Gilinsky. "Men det burde være et mindretal."
Stress og IBS: Hvordan man får stresshjælp
Gilinsky anbefaler motion og afslapningsteknikker som gode måder at klare stress og dine IBS symptomer på. Her er nogle stressstyringsteknikker, der hjælper med at helbrede din krop og sjæl:
- Tal med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af nye måder at klare din stress på. Hypnoterapi og kognitiv adfærdsterapi (nogle gange omtalt som "talk-terapi") har også haft succes med at hjælpe IBS-patienter med at håndtere stress og symptomer.
- Kom i bevægelse. Motion er kendt for at hjælpe kroppen med at slappe af og stresse - og hvis du lider af forstoppelse, vil motion også hjælpe med det. Gå en tur, løb, vandre eller cykeltur for at reducere stresset. Yoga og tai chi er også gode måder at arbejde på din krop og sind og lindre stress. Meditering giver dig mulighed for at opleve dine følelser og håndtere dem, i stedet for bare at bekymre dig mere om dem og få din krop mere opkørt. Tag tid hver dag til at sidde stille og håndtere hvad der er i tankerne.
- Træk vejret dybt. Dybe vejrtrækninger kan sænke din puls og tillade dig at slappe af og slappe af. Hvis du føler dig selv spændende, og din mave begynder at kramme, trække vejret ind og ud langsomt og dybt, indtil du føler dig selv begyndt at slappe af.
- Forkæl dig selv. Gør noget, du nyder, der slapper af. Du kan have, motionere, ringe til en ven, lytte til musik eller se en film. Hvis du får det til at føle dig bedre og mindre bekymret, så tag dig afsted selv.
- Tal om din IBS. Hvis du holder din tilstand til dig selv, vil du kun føje til stress og angst, at nogen vil finde ud af eller spekulere på, hvorfor du holder går på toilettet. Dette er en almindelig betingelse, og er ikke anderledes end enhver anden sygdom eller sygdom - du kan ikke hjælpe det. Du vil opdage, at de fleste mennesker vil forstå, hvis du bare forklarer. Det kan også være nyttigt at deltage i en støttegruppe for personer med IBS.
- Prøv alternativ medicin. Kompletterende og alternativ medicin (behandlinger som akupunktur og massage) kan hjælpe med at løse din stress og hjælpe dig med at håndtere dine IBS symptomer. Hvem føler sig ikke bedre efter en dejlig lang massage?
- Med alle disse forskellige måder at klare stress på, er du nødt til at finde noget, der kan fungere for dig. Når du først lærer at minimere stress, vil din krop naturligvis slappe af, og dine IBS symptomer kan være mindre alvorlige.
