Indholdsfortegnelse:
- Livsstilsændringer, medicin og terapi kan hjælpe med at behandle dette almindelige søvnproblem.
- Livsstilsændringer
- Din læge kan anbefale receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at sove, hvis din søvnløshed forstyrrer din dagtimerne.
- Ovennævnte sovesygdomme kan også bruges til at hjælpe dig med at falde i søvn.
- Nogle folk foretrækker at behandle deres søvnløshed uden medicin. Terapi fra en uddannet søgespecialist kan hjælpe.
- Urteprodukter og hormoner bruges ofte som søvnhjælpemidler.
Livsstilsændringer, medicin og terapi kan hjælpe med at behandle dette almindelige søvnproblem.
Der er flere måder at behandle søvnløshed på. Nogle behandlinger kræver medicin, mens andre ikke gør det.
Hvis du har søvnløshed, kan din læge hjælpe dig med at finde en behandling der virker bedst for dig og dine symptomer.
Livsstilsændringer
Nogle mennesker finder de enkle ændringer Følgende handlinger kan hjælpe dig med at sove bedre:
Undgå koffeinholdige drikkevarer efter frokosttid
- Undgå nikotin og tobaksvarer
- Undgå alkohol, især før sengetid
- Hold en regelmæssig søvnplan (gå i seng og vågn op på samme tid hver dag)
- Følg en rutine, der hjælper dig med at slappe af og føle dig afslappet før sengetid (tag et varmt brusebad eller bad, læs en bog eller lyt til beroligende musik)
- Træn regelmæssigt i mindst 20 minutter, fire til fem timer før sengetid
- Undgå at bruge lysemitterende skærme (laptops, tabletter, smartphones) i sengen
- Lav dit soveværelse så mørkt og roligt som muligt
- Spiser ikke tunge måltider eller drikker meget før sengetid.
- Undgå at tage dagtidsnap
- Sleep Medicati
Din læge kan anbefale receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at sove, hvis din søvnløshed forstyrrer din dagtimerne.
Der er mange forskellige receptpligtige lægemidler til behandling af søvnløshed.
Nogle hjælper dig med at falde i søvn, mens andre er ment til at hjælpe dig med at blive i søvn. Nogle er kun beregnet til kortvarig brug, mens andre er sikre i længere tid.
Populære typer receptpligtige sovemedicin omfatter:
Sedativ hypnotika
- Antipsykotika og antidepressiva
- Melatoninreceptormedicin
- Hvilket lægemiddel din læge ordinerer vil afhænge af dine søvnløshedssymptomer.
Tal med din læge om fordelene og risiciene ved at tage receptpligtig sovemedicin.
Nogle søvnmedier kan være vaneformende og have alvorlige bivirkninger.
Bivirkninger af nogle receptpligtige sovemedicin kan omfatte:
Usædvanlig adfærd (kørsel, gå eller spise) mens du sover
- Grogginess eller døsighed næste dag
- Dårligt kørsel om morgenen efter at have taget sedativer
- Addiction
- Over-the-counter sovepiller
Ovennævnte sovesygdomme kan også bruges til at hjælpe dig med at falde i søvn.
De fleste over-the-counter sovehjælpemidler indeholder antihistaminer som diphenhydramin .
Antihistaminer er typisk bruges som allergi medicin, men nogle også forårsager døsighed og kan markedsføres som søvnhjælpemidler.
Over-the-counter søvnhjælpemidler er ikke en løsning til langvarig søvnløshed.
Nogle folk foretrækker at behandle deres søvnløshed uden medicin. Terapi fra en uddannet søgespecialist kan hjælpe.
Kognitive adfærdsterapi (CBT) er en metode til behandling af søvnløshed, der fokuserer på at ændre vaner og faktorer, der kan give dig søvnangst.
Du mødes regelmæssigt (normalt ugentligt) med en søvnspecialist, som hjælper dig med at ændre den måde du sover på.
Alternative og naturlige søvnhjælpemidler
Urteprodukter og hormoner bruges ofte som søvnhjælpemidler.
Men der er få videnskabelige data, der viser, at disse naturlige søvnhjælpemidler er effektive for personer med søvnløshed.
Almindelige naturlige søvnhjælpemidler omfatter:
Melatonin
: Dette er et hormon, der produceres af hjernen, der spiller en rolle i søvn. være hjælpsomme for nogle mennesker med søvnløshed, herunder personer, der har: Visse sovswake rytmeforstyrrelser
Lavt melatoninniveauer
- Jetlag
- Soveproblemer i forbindelse med skiftearbejde
- Melatonin ser ud til at være sikkert når det bruges i perioder på tre måneder eller mindre, men der er meget lidt kendt for sikkerheden på lang sigt melatonin brug.
- Valerian
:
Dette er et urte middel til behandling af søvnproblemer. Det nationale center for komplementær og integreret sundhed erklærer, at der ikke er nok medicinske undersøgelser til at bakke op på, at valerian hjælper med søvnløshed. Valerian ser ud til at være sikker til kortvarig brug. Det kan medføre milde bivirkninger, herunder:
Træthed om morgenen efter brug
Hovedpine
- Svimmelhed
- Mavepine
- Derudover har følgende alternative behandlinger hjulpet nogle mennesker til at klare deres søvnløshed:
- Akupunktur
Yoga
- Massage
- Biofeedback
- Progressiv muskelafslapning
