I hjemmet har du total kontrol over din kost, strømpe dine yndlings sunde snacks og forbyde fristelse fra dit spisekammer og mdash for at finde dem meget ens fristelser på arbejde, tigger dig til at lette op på din dedikation til at tælle kalorier. Mange mennesker bruger så meget tid på arbejde som hjemme, så det kan være alvorligt at forstyrre vægttabs succes - hvis du lader det.
Men frygt ikke, du kan overleve din arbejdsplads uden at sabotere dit vægttab.
Tælle kalorier på arbejdspladsen: Behandle behandler
Uanset om det er fødselsdagskage eller din medarbeids candy jar, der kalder dit navn, er det svært for alle, der lider under dagen efter fristelsen. Selvom du tillader lejlighedsvis behandling i din kalorieregning plan, er chancerne for en stor kilde med chokoladekage stadig forstyrret din kost.
"Uden syn er nok den bedste tilgang", siger Donna L. Weihofen, RD, MS, ernæringsekspert ved University of Wisconsin Hospital og klinikker i Madison. Weihofen nævner en undersøgelse, der sammenlignede folks snackingadfærd, når de blev fristet af slik i en klar glasskål på et nærliggende skrivebord med slik i en uigennemsigtig skål på afstand og fandt ikke overraskende, at folk snakker mindre, når kilden til fristelsen er svær at rækkevidde ud. "Lav en regel om, at mad skal være i breakroom hvor du ser det sjældnere." Hvad angår fødselsdagskage, vil en lille nibble under fejringen ikke skade - bare kend dine grænser.
Tælle kalorier på arbejdspladsen: Overlevende Business Lunch og Middag
At spise ude er altid en udfordring, når du er på kost. Weihofen er en stor fortaler for "kaloriehandelen" - vælger velsmagende madvarer med lavt kalorieindhold og fås på næsten enhver menu, hvis du leder efter dem.
"Jeg har aldrig pasta, fordi den tilføjes for hurtigt. Har en lille filet eller fisk og en bagt kartoffel og salat med dressing på siden. Du kan gøre det rigtig godt i en restaurant, hvis du laver måltidet, "siger hun. Weihofen anbefaler også rejer (så længe det ikke er stegt) og siger at være fri for søde eller alkoholholdige drikkevarer.
Tælle kalorier på arbejdspladsen: Brown Bag, Cafeteria eller Fast Food?
Et mere almindeligt problem er hvad man skal spise til frokost hver dag. Uanset om du bringer dine egne, svinger ved kontorets cafeteria eller vælger fra fastfoodsamlinger i nærheden af dit kontor, kan du stadig få succes med at tælle kalorier:
- Brun taske til mere kontrol. Hvis du pakker din egen frokost , kan du vide præcis, hvor mange kalorier der er i, uanset om du laver en salat eller opvarmer et frosset måltid i kontormikrobølgeovnen. Men hun indrømmer, at planlægge din brunpose kan være en besvær, og der vil være dage, når det ikke virker.
- Være selektiv i cafeterien. Med lidt øvelse vil du kunne finde valg, der fylder og velsmagende men ikke bryde din kost, såsom salat (spring osten, nødder og dressing), bagt kylling og grøntsager eller yoghurt og frugt. Nogle cafeterier vil give næringsmæssige oplysninger til rådighed, hvis du spørger.
- Bliv intelligent om fastfood. Se på ernæringsanalysen online eller på restaurant for at finde ud af, hvilke ting der giver dig de bedste muligheder for kalorieoptælling, før du bestiller. Hvis du ikke kan gøre forskningen, skal du holde fast i fødevarer, der ikke er stegte (som bagte kyllingesandwicher) eller er friske (som salat, hold på dressing).
Tælle kalorier på arbejdspladsen: skabe en sundere arbejdsplads
Den nemmeste måde at påvirke dit øjeblikkelige team på kan være at indhente sunde snacks som f.eks. en frugt- eller veggiefadder.
Arbejdsgiverne er i stigende grad opmærksomme på, at det er i deres interesse at forhindre dyre sundhedsforhold som diabetes og fedme, hvilket betyder der kan være muligheder for dig at gøre dit kontor til en sundere arbejdsplads.
Hvis du arbejder hos et stort firma, skal du tale med din human resources direktør, bygningsstyring eller faciliteter service om, hvordan man involverer beslutninger om automater og cafeteria menuen. Chancerne er, at du ikke er den eneste, der gerne vil se en bagt fiskemulighed og flerkornede sandwicher på menuen sammen med sundere muligheder i automaten.
