Fælles smerte kan gøre det svært for folk med gigt at falde i søvn og sov i nat. Ifølge reumatologen Scott J. Zashin, MD, en lektor ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, er der: "Søvnproblemer er almindelige hos patienter med arthritispine forårsaget af kroniske sygdomme som reumatoid arthritis og slidgigt. Patienterne kan have svært ved at falde i søvn eller opholde sig i søvn på grund af smerte, angst eller begge. "
Her er nogle øjenåbne fakta:
- Ca. en tredjedel af de mennesker, der har smerter, mens de forsøger at sove, lider af leddegigt ifølge en National Sleep Foundation Gallup Poll. Ifølge en National Sleep Foundation "Sleep in America" -undersøgelse har 72 procent af de ældre amerikanere diagnosticeret med slidgigt og andre typer af arthritis-oplevelsesproblemer med at sove.
- Personer med fibromyalgi, en tilstand, der forårsager ledd og muskelsstivhed samt arthritislignende smerter, har også svært ved at sove. For disse personer kan nighttid arthritis smerter og sovende problemer være en ond cirkel, der forværrer hinanden.
- Cyklussen af ledsmerter og søvnbesvær
I en undersøgelse af 30 raske voksne har forskere ved David Geffen School of Medicin ved University of California, Los Angeles fandt, at personer, der blev holdt vågen fra kl. 11.00 indtil 3:00 for en nat havde højere niveauer af flere kemikalier, der bidrager til betændelse om morgenen, sammenlignet med voksne, hvis søvn ikke blev afbrudt. Forhøjede niveauer af disse kemikalier findes også hos patienter med leddegigt. Disse resultater giver en anelse om sammenhængen mellem arthritis smerte og mangel på søvn.
Flere tips til bedre søvn
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) tilbyder følgende tips til at få mere afslappende shut- øje:
Udvikle en regelmæssig søvnplan og prøv at holde fast ved det hver dag.
- Hold dig væk fra alkohol og koffein fra slutningen af eftermiddagen.
- Træn ikke inden for tre timer i seng.
- Må ikke lure om dagen.
- Brug kun din seng som et sted at sove Brug ikke det til at se fjernsyn eller arbejde.
- Sørg for, at dit soveværelse er køligt og mørkt.
- Drikke ikke for mange væsker eller spis krydret mad, før du går i seng.
- Medtag afslappende aktiviteter i din rutine (f.eks. at lytte til musik eller blæse i et varmt bad) før sengetid.
- Zashin anbefaler også, at patienter med leddegigt smerter "tale med deres læge, da medicin kan hjælpe med at forbedre deres søvn."
Coping With Stress Depression i arthritis
Arthritis Foundation anbefaler, at patienter med leddegigt udvikler strategier til at klare stress som en måde at forbedre deres evne til at sove. For eksempel kan en artrose patient forsøge at identificere kilder til stress ved at holde en stress dagbog. Patienten kan så forsøge at foretage ændringer i situationer, som synes at forårsage stress stress, og udøve håndteringsmekanismer, f.eks. Ved hjælp af supportsystemer, motion og afslapningsteknikker.
Dr. Zashin bemærker, "Mange patienter med arthritismerter har depression, og det kan få patienterne til at vågne op tidligere, end de gerne vil og ikke være i stand til at falde i søvn." Han anbefaler, at hans patienter får daglig aerobic motion som at cykle , svømning eller løb, som kan hjælpe folk med forhold som slidgigt få en god nats søvn. "
Nogle få sidste tips til at huske på: Undersøg den type seng du sover på; din madras kan være for fast - eller det kan ikke være fast nok. Tal med din sundhedsudbyder om at få ekspertrådgivning fra en ergoterapeut eller fysioterapeut, der specialiserer sig i behandling af arthritis. De kan levere tip skræddersyet til din specifikke situation for at hjælpe dig med at maksimere din snooze tid.
