Indholdsfortegnelse:
- Mens en RA diagnose ikke direkte forårsager folk at være overvægtige, kan RA symptomer som ledsmerter og træthed gøre det svært at træne for at forbrænde kalorier. Mange mennesker med RA søger en kosttilgang til vægttab.
- Her er seks fordele og ulemper ved saftning; men tjek med din læge, hvis juicing ville være en stor ændring i din kost. Og rengør din juicer regelmæssigt og grundigt efter producentens anbefalinger for at forebygge sygdom, da personer med RA og andre autoimmune lidelser er mere modtagelige for infektion, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2013 i tidsskriftet
- "Juicing kan være en tidsbesparende, fordi der er mindre præpping, skæring og hakning," siger Malik. Hvilket er også en håndled- og back-saver til mennesker, der lider af RA led smerte. "Flaskepresset juice som V-8 er acceptable erstatninger, forudsat at de bruges lejlighedsvis," siger han. Natriumindholdet er lidt på den højere side, så hvis det er et bekymring for højt blodtryk, er det bedst at holde sig væk.
- Når først frugter er juiced, er det let at forbruge alt for meget uden selv at indse det. "En kop appelsinsaft kan kræve juice af tre appelsiner, og det kan forbruges om få sekunder, "siger Malik." Dette vil føre til en blodsukkernøgle ", advarer han og tilføjer:" Nogle undersøgelser finder ud af, at disse pigge kan øge systemisk inflammation, som kan forværre RA symptomer. "Non -starchy grøntsager som spinat og kale er højt i fiber og lavere i kalorier, og er en alsidig tilsætning til saft opskrifter.
- "Der er ikke noget iboende forkert med saftning , men jeg vil være opmærksom på krav om, at juicing vil 'rense' kroppen eller systemet ", siger Malik. "Den menneskelige krop har en række kontroller og balancer til at afgifte og rense sig selv."
- "Vegetabilske juice bevarer mange af de vitaminer, mineraler og fytokemikalier, der findes i hele fødevaren, men det mangler kostfibre, der mangler meget af folkens kostvaner, "siger Palumbo. Arthritis Foundation antyder, at at spise en diæt, der er høj i fiber, kan nedsætte inflammation, som har været forbundet med reumatoid arthritis.
- Juicing kan være en del af et sundt vægttabsprogram, forudsat at det ikke påberåbes for stærkt. "Men jeg anbefaler ikke saftning som et middel til langsigtet vægttab, "siger Malik." Vedligeholdelse af vægttab kræver regelmæssig motion, delkontrol, stresshåndtering og andre livsstilsadfærd.
- "Generelt metaboliserer kroppen naturlige proteiner bedre end dem, der forbruges fra syntetiske kilder," siger Malik. "Møtrikere og frø kan være et godt supplement til de fleste saftstoffer." Og tænk to gange, før der tilsættes krydderier. Gurkemeje og ingefær har en antiinflammatorisk virkning, men nogle krydderier kan blande sig med medicin, advarer Malik. "Det er altid bedst at konsultere en læge, før de integreres i din kost."
"De sundhedsmæssige fordele ved juicing til personer med reumatoid arthritis kommer ned til de ingredienser, der bruges", siger Neal Malik, MPH , RDN, formand for afdelingen for ernæring og grundvidenskab ved Bastyr Universitet i Californien i San Diego. "Hvis ingredienserne ikke er nærende til at begynde med, vil det endelige produkt heller ikke være."
Vigtige fakta om kost, RA og vægtforøgelse Risici
Mens en RA diagnose ikke direkte forårsager folk at være overvægtige, kan RA symptomer som ledsmerter og træthed gøre det svært at træne for at forbrænde kalorier. Mange mennesker med RA søger en kosttilgang til vægttab.
"Folk med RA bør overholde anbefalingerne i de amerikanske diætretningslinjer for 2015-2020", siger Christine Palumbo, en registreret kostnæringsekspert i Naperville, Illinois. "Beløb varierer afhængigt af kalorieindhold. Folk, der spiser 1.400 kalorier, skal forbruge 1½ kopper grøntsager dagligt. De, der spiser 1600 kalorier, bør forbruge 2 kopper, og folk, der spiser 1.800 til 2.000 kalorier, skal forbruge 2½ kopper veggies. "
Fordele og ulemper ved saftdietter til mennesker med RA
Her er seks fordele og ulemper ved saftning; men tjek med din læge, hvis juicing ville være en stor ændring i din kost. Og rengør din juicer regelmæssigt og grundigt efter producentens anbefalinger for at forebygge sygdom, da personer med RA og andre autoimmune lidelser er mere modtagelige for infektion, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2013 i tidsskriftet
Revmatologi . 1. Juicing vil øge din Produce Intake
"Juicing kan være en tidsbesparende, fordi der er mindre præpping, skæring og hakning," siger Malik. Hvilket er også en håndled- og back-saver til mennesker, der lider af RA led smerte. "Flaskepresset juice som V-8 er acceptable erstatninger, forudsat at de bruges lejlighedsvis," siger han. Natriumindholdet er lidt på den højere side, så hvis det er et bekymring for højt blodtryk, er det bedst at holde sig væk.
2. Juice er sundere, når frugter bruges sparsomt.
Når først frugter er juiced, er det let at forbruge alt for meget uden selv at indse det. "En kop appelsinsaft kan kræve juice af tre appelsiner, og det kan forbruges om få sekunder, "siger Malik." Dette vil føre til en blodsukkernøgle ", advarer han og tilføjer:" Nogle undersøgelser finder ud af, at disse pigge kan øge systemisk inflammation, som kan forværre RA symptomer. "Non -starchy grøntsager som spinat og kale er højt i fiber og lavere i kalorier, og er en alsidig tilsætning til saft opskrifter.
3. Det er unødvendigt at juice som en rensning
"Der er ikke noget iboende forkert med saftning , men jeg vil være opmærksom på krav om, at juicing vil 'rense' kroppen eller systemet ", siger Malik. "Den menneskelige krop har en række kontroller og balancer til at afgifte og rense sig selv."
4. Juice har mindre fiber end hele frugter og grøntsager
"Vegetabilske juice bevarer mange af de vitaminer, mineraler og fytokemikalier, der findes i hele fødevaren, men det mangler kostfibre, der mangler meget af folkens kostvaner, "siger Palumbo. Arthritis Foundation antyder, at at spise en diæt, der er høj i fiber, kan nedsætte inflammation, som har været forbundet med reumatoid arthritis.
5. Juicing er ikke et nyttigt værktøj til langtids vægttab
Juicing kan være en del af et sundt vægttabsprogram, forudsat at det ikke påberåbes for stærkt. "Men jeg anbefaler ikke saftning som et middel til langsigtet vægttab, "siger Malik." Vedligeholdelse af vægttab kræver regelmæssig motion, delkontrol, stresshåndtering og andre livsstilsadfærd.
6. Tilsæt realfoodprotein til juice i stedet for proteinpulver
"Generelt metaboliserer kroppen naturlige proteiner bedre end dem, der forbruges fra syntetiske kilder," siger Malik. "Møtrikere og frø kan være et godt supplement til de fleste saftstoffer." Og tænk to gange, før der tilsættes krydderier. Gurkemeje og ingefær har en antiinflammatorisk virkning, men nogle krydderier kan blande sig med medicin, advarer Malik. "Det er altid bedst at konsultere en læge, før de integreres i din kost."
