Sundhedspersonale anser en blodtryksaflæsning på mindre end 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg) normalt og blodtryk på 140 / 90 mm Hg eller højere som højt blodtryk. Men hvad med området mellem?
Hvad er hypertension?
Hvis dit blodtryk er mellem 120/80 mm Hg og 139/89 mm Hg, har du forhøjet blodtryk. Prehypertension er en tilstand, hvor dit blodtryk ikke er højt nok til at blive betragtet som højt blodtryk eller hypertension, men det er højt nok til at sætte dig i øget risiko for at udvikle højt blodtryk i fremtiden.
Når din læge diagnostiserer hypertension, skal du sandsynligvis ikke tage blodtryksmedicin, men det er vigtigt at gøre livsstilsændringer, der vil mindske sandsynligheden for, at din præhypertension udvikler sig til fuldblæst hypertension. Og det vil igen mindske dine chancer for at få blodtryksrelaterede sundhedsproblemer som:
- Slag
- Nyresvigt
- Hjertesygdom
- Hjerteangreb
Håndtering af forhøjet blodtryk: Sådan Tag kontrol
Visse risikofaktorer for forhøjet blodtryk er uden for din kontrol, herunder alder og genetik. Men du kan tage kontrol over nogle af de andre.
Hvis du er diagnosticeret med forhøjet blodtryk, kan din læge anbefale følgende livsstilsændringer for at forhindre den i at udvikle sig til hypertension:
- Vedligeholde en sund vægt. At være overvægtig eller overvægtige kan sætte dig i øget risiko for at have højt blodtryk. Hvis du bærer ekstra pund, kan vægttab hjælpe med at få dit blodtryk under kontrol. Spørg din læge om at bestemme, hvad der er en sund vægt for dig.
- Ved regelmæssig motion. Udover at tabe sig eller opretholde en sund vægt kan regelmæssig fysisk aktivitet også hjælpe med at kontrollere dit blodtryk. Du skal tilstræbe at få mindst 30 minutters moderat motion, såsom hurtig gang eller cykling, på de fleste dage i ugen.
- Spis en sund kost. I mange tilfælde kan de fødevarer, du spiser, påvirke dit blod tryk. En kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder og fedtholdige mejeriprodukter, sammen med at være lav i mættet fedt, total fedt, kolesterol og natrium, kan hjælpe med at reducere dit blodtryk. Spørg din læge, hvis du følger diætmetoderne for at stoppe hypertension (DASH), vil spiseplanen være til gavn for dig.
- Reducer dit natriumindtag. At skære noget natrium ud af din kost kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk. Prøv at begrænse dit natriumindtag til 2.400 mg natrium eller mindre om dagen. Undgå at bruge bordssalt, reducer mængden af salt du bruger til madlavning, og undgå højnatriumfødevarer, herunder mange dåsefoodstoffer og supper samt forarbejdede og tilberedte fødevarer som frosne middage.
- Begræns alkoholindtagelse. Drikker også meget alkohol kan øge dit blodtryk. Så hvis du forkæler sig, mål ikke mere end en drink om dagen, hvis du er kvinde eller to drikkevarer om dagen, hvis du er mand.
- Overvåg dit blodtryk. Følg din læge råd om kontrol af dit blodtryk regelmæssigt. På denne måde kan du vide om blodtryk ændres tidligt og tage mere alvorlige skridt til at klare det, før der opstår skade.
At gøre disse livsstilsændringer kan reducere risikoen for at udvikle hypertension og beslægtede sundhedsproblemer. De vil med al sandsynlighed være nødt til at være permanent, men fordelene ved dit overordnede helbred gør dem til det bedste.
