Rul din stol tilbage.
Det kan være smertefuldt at sidde ved dit skrivebord med knæene bøjet op. "Du kan bare rulle ryggen på din stol, så du kan rette dine ben ud, kan lindre smerter i benet", siger Dr. Stuchin.
- Løft dine ben. Mens din stol er scooted tilbage fra dit skrivebord, skal du lave lige benløfter . Dette vil hjælpe med at styrke quadriceps-musklerne, der støtter knæene, hvilket kan lette knæsmerter, siger Stuchin, der foreslår at lægge en legvægt til ekstra styrke. Ingen vægte hendig? Improvisér med din taske eller en taske med nogle vandflasker i den. Når dine knæ bliver stærkere, skal du gradvist føje mere vægt til tasken eller tasken.
- Træk dine hæle. Hamstringene er musklerne bag på lårene, der understøtter knæene. "Styrkelse af dem kan hjælpe med at stabilisere knæet, lindre smerte," siger Stuchin. Prøv denne hamstring-styrke øvelse: Sæt i din bordsstol med dine hæle på gulvet, løft tæerne og træk tilbage på dine hæle, indtil du føler spændinger i dine hamstrings. Hold i 10 sekunder.
- Klem dine lår. Denne øvelse hjælper også din knæstabilitet ved at styrke dine indre quadriceps muskler. Mens du sidder i din stol, læg din næve mellem dine knæ og klem dine knæ sammen. Hold et tal på 10.
- Stå på det ene ben. Balanceringsøvelser kan være nyttige til stabilisering af knæet, noter Stuchin. Prøv denne: Mens du står ved kopimaskinen, skal du holde på maskinen og stå på et ben. Hold så længe som muligt, og skift derefter benene. Denne øvelse kan også gøres ved at holde på bagsiden af en stol.
- Gå og snak. Langvarigt møde kan være uforskammet, når du lider af leddegigt eller løbehjælp. For at hjælpe med at lindre knæsmerter, skal du have telefonsamtaler mens du står, foreslår Stuchin. Endnu bedre, brug din mobiltelefon og gå rundt på kontoret, mens du taler. For mere knæ smertelindring, gå baglæns. "Dette vil hjælpe med at styrke dine hamstrings og stabilisere knæene, hvilket resulterer i mindre knæsmerter over tid," siger Stuchin.
- Selvfølgelig kan nogle af disse øvelser rejse nogle få øjenbryn på kontoret. Men andre kan nemt blive forklædt. Din chef skal ikke engang vide, at du udøver dine knæ, mens du gør dit arbejde. Med mindre knæsmerter bliver du mere produktiv på arbejde. I det mindste vil du være en gladere og sundere medarbejder.
