Indholdsfortegnelse:
- "Vores sind er bygget til at hoppe rundt frem og tilbage, især i dagens multitasking verden", siger han, men "der er en stor del af forskning, der understøtter de mentale og fysiske fordele ved at lære at være mere opmærksom. "
- Dr. Malkin, en psykolog og psykologi instruktør ved Harvard Medical School, og forfatter af
- Og prøv ikke at være for utålmodig med dig selv, mens du navigerer i den proces. "Uanset hvor svært vi arbejder for at ændre, skifter gamle vaner lejlighedsvis ind igen," siger Malkin.
- Og holde en dagbog med mad, foreslår Symington: "Kun optagelsen af måltider forbedrer ofte vores kost." De fleste mennesker er overraskede, tilføjer han om hvor meget deres kost påvirker deres humør og adfærd.
- Greenberg er enig i at som du finder selvforbedring i terapi og lærer at være selvsikker og sæt grænser: "Folk i dit liv kan skubbe tilbage eller blive vred på dig." Hun siger, at du skal være klar til disse ændringer, og du må måske flytte væk fra usunde forhold for at give plads til sundere.
- Rego, der fokuserer på kognitive adfærdsmæssige tilgange, har en endelig anbefaling, der er kendt for de fleste af os, hvad enten børn eller voksne: gør dit hjemmearbejde.
Selvmedfølelse, selvovervågning og selvobservation er alle afgørende for terapeutisk succes. vaner og et positivt socialt netværk er nøgle.
Anvend hvad du har lært mellem sessioner og i slutningen af terapien for at sikre fortsat gavn.
Har din terapeut en hemmelig ønskeseddel over ting, du skal gøre for at optimere din terapi?
Hvis du er en af de millioner af mennesker i USA, der ser en terapeut, kan du have haft denne nøjagtige tanke.
For at besvare det spørgsmål spurgte vi fem psykologer - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, Ph.d., Craig Malkin, Ph.d., Simon Rego, PsyD, og Scott Symingto n, PhD - at dele deres lister over ting, de gerne vil se deres patienter gør. De var alle temmelig konsekvente, og hyppige henvisninger til mindfulness, self-compassion, selvbevidsthed, sunde livsstilsjusteringer og arbejde på positive relationer. Her er deres råd:
1. Practice Mindfulness
Mindfulness er ikke en eksotisk teknik: Det handler simpelthen om at være til stede i øjeblikket uden dom, siger Dr. Rego, direktør for psykologiuddannelse ved Montefiore Medical Center og lektor i klinisk psykiatri og adfærdsvidenskab hos Albert Einstein College of Medicin i New York City.
"Vores sind er bygget til at hoppe rundt frem og tilbage, især i dagens multitasking verden", siger han, men "der er en stor del af forskning, der understøtter de mentale og fysiske fordele ved at lære at være mere opmærksom. "
Dr. Greenberg, en klinisk psykolog i Mill Valley, Californien, som blogger for
Psychology Today
og er forfatteren af den kommende bog Den stressresistente hjerne , siger at opmærksom selvbevidsthed er " opbygge et observatørperspektiv på dig selv og dit liv "og at det er et af de vigtigste tidlige skridt, en person kan gøre mod forandring. En måde at øve opmærksomhed på er ved at fokusere på bevidstheden om din vejrtrækning, siger Dr. Symington, en klinisk psykolog i privat praksis i Pasadena, Californien. "Du lukker øjnene og følger vejret i et bestemt tidsrum," siger han, som hjælper med at reducere stressniveauet og forbedrer din evne til at opdage indre følelser som spændingsspændinger. 2. Vær venlig for dig selv
Greenberg kalder dette sidelining til din indre kritiker. "At se dig selv med kærlige øjne kommer ikke altid naturligt," siger hun og taler tilbage til din indre kritiker tager øvelse. "Ændring sker, når du falder perfektionisme og giver dig selv tilladelse til at være et menneske, der laver fejl," forklarer hun.
Dr. Malkin, en psykolog og psykologi instruktør ved Harvard Medical School, og forfatter af
Rethinking Narcissism
, echo Greenbergs anbefaling. "Mange af mine klienter bereder sig for hver eneste fejltagelse," siger han. Men forskning viser, at denne form for selvstraf er den værste måde at ændre adfærd på. "Vi ville alle gøre meget bedre at fejre vores succesmomenter end at lægge os ind for vores" fejl ", siger han. " Spørg [dine] tanker ", råder Rego. "Alt for ofte køber vi ind i vores tanker uden at udfordre dem." Du skal være villig til at overveje, at dine første reaktioner på ting kan være forkerte, især når disse reaktioner er yderst negative, siger Rego. 3. Øv selvobservation og evaluering
Mens du skal modvirke selvstraf, skal du også være villig til at undersøge dig selv realistisk. "Vær villig til at være ubehagelig", råder Greenberg. "Terapi virker ved at hjælpe kunder med at få adgang til deres tanker og følelser om vanskelige eller smertefulde oplevelser." Jo mere du undgår at gå til disse smertefulde steder, siger hun, de langsommere ting vil gå.
Og prøv ikke at være for utålmodig med dig selv, mens du navigerer i den proces. "Uanset hvor svært vi arbejder for at ændre, skifter gamle vaner lejlighedsvis ind igen," siger Malkin.
Du bør ikke se returen af noget, du troede du havde løst som en fejl, men som en mulighed for at stille spørgsmål af dig selv, siger Malkin. For eksempel kan du spørge dig selv: "Hvad gjorde det sværere denne gang for mig at springe over drikken, eller bruge en mildere tone med min partner eller motionere, når jeg følte panik på vej?" Siger han. "Der er altid et svar - og at finde det fører ofte til enorm vækst."
RELATED:
6 måder at sætte mål på, vil du faktisk nå.
Det er vigtigt at forstå, hvad der udløser en tilbageførsel af adfærd, siger Symington, Tilføjelse af selvkendskab kan hjælpe dig med at planlægge for disse sårbare øjeblikke i dit liv. "Identificer mønsteret og lav derefter en plan for det udfordrende rum, du ved, kommer." Din plan kan omfatte at have sunde distraktioner til rådighed, når du måske har brug for dem eller forbered dig på forhånd for at opmuntre en ven eller knus en elsket. Når det kommer til børn i terapi, siger Dr. Kauffman, en børnepsykolog i Menlo Park, Californien, at forældre må være observatører for deres barn. "Det er utroligt gavnligt at have en opdatering og en heads-up fra forældre før en session", siger hun, fordi børn ofte glemmer at dele "ret betydelige begivenheder".
4. Gør hvad du kan for at forblive fysisk sundt Sove godt - periode. "Dette er den laveste hængende frugt i mental sundhed," siger Malkin. Motion har mange dokumenterede fordele: Det øger humør, reducerer energisk energi og fremmer god sundhed generelt, siger Symington. "Sæt det på tidsplanen og gør det uforhandlingsbart", anbefaler han. "Stigende aktivitetsniveauer … har vist sig at forbedre [symptomer på] angst og depression," er enig i Rego. 5. Gør og styr sunde relationer "Vi lever i et netværk af relationer, som enten holder os tilbage eller skubber os fremad," bemærker Malkin, "og folk ligner ikke altid vores bestræbelser på at ændre." "Forandring er svært", erklærer Symington, der rådgiver for at dele kampen med en ven eller ægtefælle og rådgive andre, der er tæt på dine mål. Bygning og styrkelse af sociale netværk er også kritisk, bemærker Rego. "Stærke, sunde sociale netværk tjener som en fremragende buffer for livets stress og kan bidrage til at mindske virkningen af psykiske lidelser," siger han. RELATERET: Hvordan generøsitet gør dig til en lykkeligere person For forældre, hvis barn er i terapi , men rådgivningen er lidt anderledes. Børn skal vælge deres eget komfortniveau med deling, hvilket er noget, de fleste forældre forstår, siger Kauffman. "Nogle forældre kan kun hjælpe med at sonde og stille spørgsmål om indholdet af behandlingssessioner," tilføjer hun. "Det er vigtigt for forældrene at forstå værdien og kraften i det sikre og fortrolige terapeutiske rum for et barn." Hvis noget kommer op, som forældrene behøver at vide om, arbejder hun med barnet for at undersøge måder at formidle informationerne til forældrene
Udenfor terapeutens kontor Når du låser op for terapeutiske præstationer, er det tid til at tage lektionerne med dig i livet, siger Greenberg. Hold kurset, anbefaler Malkin og tilføjer, at det er vigtigt at fortsætte med at gøre, hvad der føles rigtigt, uanset hvilke udenforkilder som velmenende men uinformerede familiemedlemmer kan sige. "Terapi bør lære folk færdigheder, som de kan bruge til at forbedre deres symptomer og deres liv," siger han. "Den bedste og hurtigste måde at opbygge en færdighed på er at øve så meget som muligt."
Og holde en dagbog med mad, foreslår Symington: "Kun optagelsen af måltider forbedrer ofte vores kost." De fleste mennesker er overraskede, tilføjer han om hvor meget deres kost påvirker deres humør og adfærd.
Greenberg er enig i at som du finder selvforbedring i terapi og lærer at være selvsikker og sæt grænser: "Folk i dit liv kan skubbe tilbage eller blive vred på dig." Hun siger, at du skal være klar til disse ændringer, og du må måske flytte væk fra usunde forhold for at give plads til sundere.
Rego, der fokuserer på kognitive adfærdsmæssige tilgange, har en endelig anbefaling, der er kendt for de fleste af os, hvad enten børn eller voksne: gør dit hjemmearbejde.
