Der er mere at lede en sund livsstil end at følge en spise- og øvelsesplan. At finde lykke i din hverdag kan også have en positiv indvirkning på din generelle helbred. Ifølge en undersøgelse i Det Nationale Videnskabsakademi , har lykke en positiv effekt i sænkning af cortisolniveauer, stresshormonet, som er relateret til sundhedsforhold som type 2 diabetes, hypertension og autoimmune sygdomme. Men hvis du ikke føler dig glad for det dagligt, hvad kan du gøre for at ændre det?
RELATERET: Lave din vej til god sundhed
Gabrielle Bernstein, New York Times sælger forfatter af , mener personlig lykke - eller som hun henviser til det, "mirakler" - kan opnås gennem meditation. I sin nyeste New York Times bestseller Miracles Now skriver hun, at meditation hjælper "fordi det giver dig tid til at reflektere, bringe indre fred og foretage en sand vurdering af hvor du er i dit liv og hvor du kan gå. "Faktisk viser en undersøgelse fra JAMA Internal Medicine, at meditation kan hjælpe med at reducere stress og lette symptomer på angst og depression, som er relateret til utallige sundhedsmæssige forhold. Ønsker at give meditation et forsøg? Her er Bernsteins tips til, hvordan du kan meditere din vej til at finde glæde dagligt, i sidste ende forbedre kvaliteten af dit liv - og dit helbred.
"Foretag dig en forpligtelse til at tænke anderledes om dig selv og gøre lykke til dagens første ting."
Gabrielle Bernstein Tweet1.
Gør din første tanke om dagen en glad. "Når vi ser på os selv i spejlet hver morgen og tænker på alle de ting, vi vil ændre, er det et valg, vi laver", siger Bernstein. "Forplig dig til at tænke anderledes om dig selv og gøre lykke til dagens første ting." Hun anbefaler at lytte til musik for at starte din morgen i stedet for at se tv. Lav en positiv, opløftende playliste for at øge dit humør og gøre din ånd mere lysende. Hvis du har et par minutter, skal du sidde stille og meditere, mens du lytter til en sang eller to. 2.
Slap af et negativt tankegang. Plaget af uønskede eller ødelæggende tanker om dig selv eller andre? Bernstein anbefaler at bruge sin "Snap Out of It" meditationsteknik, hvor du har et gummibånd på håndleddet, og når du begynder at tænke negative tanker om dig selv eller mod en anden person, skal du smide gummibåndet mod din arm. Dette vil bogstaveligt talt hjælpe dig med at "snap" ud af de negative tanker. RELATERET: 5 trin til at finde roen
3.
Slip dit indre barn ud. Når du føler dig stresset over dine forpligtelser og forpligtelser, tag stikket ud af verden, sluk computeren og telefonen, og tryk på dit indre barn. Når vi bliver mere barnlige, vokser vi vores evne til nysgerrighed og kreativitet. Bernstein anbefaler at tage en drømmepause i løbet af dagen, hvor du sidder alene og bruger fem til 10 minutter til at tænke dig i en cool oplevelse, du altid havde håbet på. "Åben op til dumhed og have mere sjov. Den barnlige energi giver os et meget mere positivt perspektiv og frigiver spændinger, "siger Bernstein. 4.
Sove for at genoprette dit sind. Søvn er afgørende for optimal sundhed, men folk glemmer ofte, at det også er en åndelig praksis, der gavner os mentalt og følelsesmæssigt. Manglende afgørende blik er en anden måde, vi blokerer lykke fra vores liv. For at hjælpe dig med at få en afslappende nat i søvn, anbefaler Bernstein at bruge denne enkle kundalini vejrtrækningsteknik: Sæt dig lige op på din seng og ånde med et u åndedræt (puk munden som om du holdt en fjerdedel mellem dine læber.). Indånder og ånder ud gennem din næse. Fortsæt denne vejrtrækning i et minut. Mere om Living Healthier and Happier >>
