Med overskrifter advarsel om stigende antal mennesker med diabetes og prediabetes, kan du undre dig over, om du kan forebygge type 2-diabetes eller om diabetes er din skæbne. Den gode nyhed er, at du kan reducere din risiko for diabetes gennem kost, motion og andre livsstilsvalg væsentligt.
"Spørgsmålet er, gør vi livsstilsændringen for hele samfundet eller bare forsøger at finde de personer, der er i fare? "forklarer Vivian Fonseca, MD, professor i medicin og farmakologi og chef for endokrinologi ved Tulane University Health Sciences Center i New Orleans.
En nylig analyse af 7.300 voksne fandt, at 13 procent har type 2 diabetes og yderligere 30 procent har prediabetes, hvilket betyder, at de har øget risiko for at udvikle type 2-diabetes i de næste 10 år.
Diabetes: Forebyggelse
Der er nogle enkle trin, du kan tage for at forebygge diabetes:
Vedligeholde ) en sund vægt. Fedme er en af de førende risikofaktorer for udvikling af type 2 diabetes. Det kan være beroligende at vide, at hvis du er overvægtig, nedsætter en moderat 5 procent til 10 procent af din vægt din risiko for at udvikle diabetes i halvdelen. En lavt kalorieindhold med lavt fedtindhold anbefales som den bedste måde at styre din vægt på og forebygge diabetes.
Fokus på frugt og grøntsager. Spisning af forskellige frugter og grøntsager hver dag kan reducere din diabetesrisiko ved at så meget som 22 procent, ifølge resultater fra en 12-årig kostundersøgelse af 21.831 voksne. Din risikoreduktion er direkte relateret til hvor mange frugter og grøntsager du spiser.
Udskyd de sukkerholdige drikkevarer. Sundhedsdata fra 43.960 sorte kvinder viste, at kvinder, der drikker to eller flere søde drikkevarer om dagen (tænk sodavand eller frugt juice) har en 25 til 30 procent højere risiko for diabetes end deres kammerater.
Kom i gang. At få mindst 30 minutters motion om dagen kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål og reducere din diabetesrisiko - men motion
De timer, du bruger på at se fjernsyn, er korreleret med diabetesrisiko. "Folk der ser fjernsyn [til] mere end 20 timer om ugen har meget mere diabetes end folk, der kigger i 10 timer, "siger Dr. Fonseca.
Denne effekt kan skyldes, at folk, der ser på tv, ikke er fysisk aktive - eller til den øgede risiko for usundt snacking under aften viser. I stedet for at parkere dig selv foran røret, brug den tid til at tage en tur med din ægtefælle, øve dine dansbevægelser eller lege med dine børn eller børnebørn.
Type 2 Diabetes: Andre risikofaktorer
Udover dem, der er overvægtige eller overvægtige, har visse grupper af mennesker en øget risiko for diabetes og kan være nødt til at tage ekstra forholdsregler med livsstilsvalg, tidlige diabetes screenings eller endda medicin for at forhindre eller forsinke udviklingen af type 2 diabetes. Personer med øget risiko omfatter dem, der har:
En familiehistorie af diabetes (især en forælder eller søskende med diabetes)
- En fysisk inaktiv livsstil
- Indfødt amerikansk, afroamerikansk eller spansk arv
- En forudgående svangerskabsdiabetesdiagnose
- Født af en baby over 9 pund i vægt
- Højt blodtryk eller behandling for forhøjet blodtryk
- Diagnose af polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- En hjertesygdomshistorie
- Diskuter med din læge, om du skal testes for diabetes.
