Lette omkostninger til at lette slidgigt - Slidgigt Centre - Everday Health

Det er ingen hemmelighed, at økonomien ikke hopper tilbage så hurtigt som mange havde håbet. Resultatet er, at folk skærer hjørner, hvor de kan - herunder at slukke dyre elektive procedurer som knæskifteoperation. Andre lægger læge besøg på grund af andre økonomiske byrder, bekymrer sig om manglende arbejde eller mangel på sygesikring.

Heldigvis koster ikke enhver behandling for slidgigt et bundt eller kræver lang tid væk fra dit job. Her er nogle af de mest effektive måder at lette ledsmerter på og forbedre kvaliteten af ​​dit liv - uden at bryde banken.

Vægttab. At skubbe selv et par pund kan gøre en stor forskel. Forskere ved Johns Hopkins i Baltimore fandt ud af, at overvægtige personer med slidgigt i knæet, der selv tabte en mindre mængde - omkring 15 pund - følte sig væsentligt bedre. De rapporterede også, at de bedre kunne tolerere den arthritiske smerte, de havde.

Forskning tyder på, at personer med slidgigt, der udøver regelmæssigt, oplever mindre smerte, har mere energi, sover bedre og fungerer bedre dag til dag . American College of Rheumatology anbefaler motion som en af ​​de vigtigste behandlinger for slidgigt i hofte og knæ. Et ideelt program kombinerer begge styrkeøvelser, som f.eks. Håndholdte vægte eller elastikbånd eller vægtvægtsmaskiner samt aerobic øvelser som vandring, svømning og cykling, hvilket forbedrer fælles bevægelse og balance og hjælper med at styre kroppens vægt. Yoga og tai chi.

Den gamle praksis med yoga og tai chi, som kombinerer langsomme, blide bevægelser med åndedrætsøvelser og meditation, betragtes også som gode øvelser til personer med gigt. Den fysiske bevægelse kan medvirke til at øge din fælles fleksibilitet og funktion, og meditationen kan hjælpe med at lindre stress, som kan forværre arthritis symptomer. Forskere fra Tufts Medical Center i Boston fandt ud af, at personer med svær knæledgte kunne reducere deres ledsmerter og mindske deres forringelse efter at have deltaget i tai chi-klasser. Hvis du har knæ OA, kan du måske ikke bøje dine led i så vidt angår andre i din yoga eller tai chi klasser, men din lærer kan vise dig, hvordan man ændrer poser for at kompensere. Vandbehandling.

En af de bedste øvelser for personer med gigt er at svømme eller gå i en varmtvandsbassin. "Vandets opdrift og varme gør det relativt nemt at træne, når dine led er smertefulde", siger Jacob Teitelbaum, MD, en bestyrelsescertificeret internist i Maryland og forfatter af Smertefri: 1-2-3. Undersøgelser viser, at boswellia serrata - også kendt som røgelse - kan være nyttigt for slidgigt og reumatoid arthritis, siger Dr. Teitelbaum. Denne urt virker ved at blokere produktionen af ​​inflammatoriske immunforbindelser. En fælles dosis er 150 til 300 milligram tre gange om dagen. I en undersøgelse siger Teitelbaum, at 30 personer med knæ OA, der tog 1000 milligram boswellia om dagen i otte uger, kunne gå lettere og havde mindre smerte. Husk at det er en klog ide at få din læge i orden, før du prøver dette eller noget supplement til ledsmerter. Glucosaminsulfat.

Hvordan denne forbindelse, en komponent i brusk, hjælper med at lette gigt er ikke fuldt ud forstået, siger Teitelbaum . Men en femårig undersøgelse af 275 personer med slidgigt i knæet viste, at mere end halvdelen af ​​dem, der tog glucosaminsulfat, ikke havde brug for knæskiftekirurgi, fordi supplementet reparerede deres led. Teitelbaum anbefaler en dosis på 750 milligram to gange om dagen, med eller uden mad. "Efter ca. tre til seks måneder," siger han, "du kan muligvis stoppe med at tage den og bruge den kun efter behov for smerte." Varmepude.

Anvendelse af fugtig varme i op til 20 minutter ad gangen kan hjælpe med at lindre ledsmerter. Efter 5 til 10 minutter skal du forsøge langsomt og forsigtigt at bevæge dine stive led, siger Teitelbaum. Du kan finde dette enkle trick hjælper med at genoprette din rækkevidde af bevægelse og funktion. Kostændring.

Nogle mennesker er følsomme overfor bestemte fødevarer, og at spise dem kan forårsage, at deres arthritiske symptomer blokerer. Mange mennesker finder, at de er følsomme over for medlemmer af nætterhadefamilien - tomater, kartofler, aubergine, peberfrugter, paprika, cayenne og tobak. Teitelbaum anbefaler at fjerne dem fra din kost i mindst en måned for at se om du oplever lindring. Hvis du gør det, og din smerte vender tilbage, når du genindfører dem til din kost, ved du at fjerne dem helt. Teitelbaum mener også, at arthritislidere bør undgå det kunstige sødemiddel aspartam og fødevareadditivmononatriumglutamat (MSG), fordi de har vist sig at forværre arthritic smerte hos nogle mennesker. Akupunktur.

Der er nogle tegn på, at akupunktur kan give Lidt smertelindring for personer med slidgigt. Preliminære undersøgelser viste, at personer med slidgigt, der blev behandlet med akupunktur, havde mindre smerte end dem, der kun fik konventionel behandling. Det er imidlertid ikke kendt, om smertelindring var en placebo-effekt eller for ægte. Hvis du ikke har penge til dyre slidgigtbehandlinger, kan du prøve en eller flere af disse enkle over-the-counter-midler og alternative terapier, og du kan finde brug for nødhjælp fra din ledsmerter.