For kvinder med fibromyalgi-smerte kan selv almindelige opgaver som rengøring af huset eller påsætning af sokker forværre muskelsmerter. Men daglige aktiviteter som disse er uundgåelige. Vi har afrundet 14 værktøjer til at lette dine smerter og smerter i løbet af dagen. Find ud af, hvad de er og hvor de skal finde dem …
Med muskelsmerter og kronisk træthed kan fibromyalgi gøre de enkleste aktiviteter smertefulde og vanskelige. En kronisk tilstand, der rammer 2% af amerikanerne, især kvinder, fibromyalgi er forbundet med muskelsmerte, kronisk træthed og ømmepunkter i hele kroppen.
. I værste fald kan det gøre gøremål, du engang tog for givet, pludselig virke skræmmende.
Heldigvis fandt vi en række værktøjer til kontrol smerter og mindske byrden på ømme muskler.
De spænder fra smerteducerende massagere og elektroniske stimulatorer til bevægelsesbesparende gadgets designet til at gøre almindelige opgaver mere håndterbare.
Vi konsulterede fysioterapeut Cathy Guenthner, klinisk lærer ved universitetet af Cincinnati, for nedenstående produkter.
"De hjælper med at spare energi, så du kan fungere uden at lægge ekstra belastning på din krop," siger hun.
Vi har foreslået kilder til hvert af nedenstående produkter, bu t mange kan også købes hos Amazon.com eller lokale apoteker, hjemmebutikker og medicinske forsyningsforretninger.
1. Thera Cane
Hvad det er:
Denne terapeutiske selvmassager hjælper dig med at lægge pres på udløsningspunkter, knyttede muskelfibre, der kan øge kronisk smerte. Hvorfor hjælper det:
Den ulige formede enhed, som ligner en bred sukkerrør med korte, kugleformede grene, giver dig mulighed for at nå udløserpunkter hvor som helst på din krop. "Et udløsningspunkt er et område med hyperirritabilitet i en muskel, der er almindelig hos fibromyalgi," siger Guenthner. "Du kan skubbe de små bolde på udløseren og holde trykket i 30-90 sekunder, indtil du føler spændingsfrigørelsen." Prøv det:
www.theracane.com
2. Håndbold Hvad det er:
En almindelig håndbold, som du kan købe i en sportsforretning, giver en anden nem måde at lægge pres på smertefulde muskelsmerter.
Hvorfor hjælper det: Det er bærbart og praktisk. Guenthner foreslår at lægge sig ned, placere bolden under et irritabelt sted og bruge din kropsvægt til at påføre tryk i 30-90 sekunder, indtil du føler udløseren.
Prøv det: Officielle "ACE" USHA håndbold , www.ushandball.org
3. Fugtig opvarmningspude Hvad det er:
En pude, der slapper af muskelsmerter med beroligende varme.
Fugtige opvarmningspuder kommer i forskellige former og størrelser, herunder rektangulære til ryggen eller aflange halsbånd og skuldre. Du kan også få fugtige omslag til knæ, ankler og albuer og fugtige støvletter og vanter til smerter i fødder og hænder.
Elektriske versioner opvarmes automatisk; ikke-elektriske puder har svampefibre, som du har vådt og derefter opvarmer i en mikrobølgeovn.
Hvorfor hjælper det:
"Heat slapper af muskler og fugt reducerer hudens naturlige modstand mod [absorberende] varme", siger Scott Glaser, MD, en interventions smerte læge i Chicago.
Men vær forsigtig. "Hvis du overanvender varme, kan du få permanent misfarvning fra øget blodgennemstrømning til huden," siger Dr. Glaser. Påfør puden til et smertefuldt sted ved lav varme i ikke mere end 20 minutter ad gangen.
Brug af disse puder kan være nyttigt, før du strækker smertefulde muskler, bemærker Shannon Rock, en ergoterapeut ved Mercy Medical Center i Baltimore.
"Fugtig varme øger blodgennemstrømningen til området, hvilket hjælper med at forberede vævet til stretching," siger hun.
Prøv det:
Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Ice pad Hvad det er:
En anden form for temperaturterapi. Ligesom opvarmningspuder kommer isbeklædninger i mange former, herunder rektangler, halshvirvler og skulder, ben og fodløb.
Hvorfor hjælper det: "Is er et godt hjælp til at kontrollere fibromyalgi smerter i et lokalt område" Dr. Glaser siger. "Kaldesignalerne fra dine temperaturreceptorer udmunder smerte signaler."
Påfør is i ikke mere end 20-30 minutter på en strækning, flere gange om dagen. Prøv det:
Elasto-Gel Cervical Collar Wrap, www.icewraps.net
5. TENS-enhed Hvad det er:
Kort for "transkutan elektrisk nervestimulering", det er en enhed, der sender uskadelig elektrisk strøm til muskelsmerter.
Hvorfor hjælper det: "Sensationer fra den nuværende befolkning input fra smerte nerver ", siger Dr. Glaser.
En fysioterapeut kan anbefale en hjemmeværelse og lære dig at bruge det korrekt. Prøv det:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit med 3 Behandlingsformer, www.lgmedsupply.com
6. Knæ og hovedpude Hvad det er:
Specielt buede nakkestøtter og benkilepuder.
Hvorfor hjælper det: Hvis du ligger på din side, holder du en pude mellem knæene benene adskilt og tillader rygsøjlen at forblive i en mere neutral, behagelig stilling, siger Guenthner. Det samme er tilfældet, hvis du ligger på ryggen og placerer en pude under knæene.
"Det gør det muligt for bøjlen at bøje lidt," siger Guenthner. "Når leddet er helt udstrakt, lægger det mere pres på leddet og musklerne, hvilket øger smerte." Prøv det:
Knæløftepude; Ben separator pude; Bedre halsjusterbar hukommelseskum cervikal pude; alt på makemeheal.com. Mens specialpuder kan være mere behagelige, kan du bruge en sengspude, siger Guenthner.
7. Lænestøttepude Hvad det er:
En pude, der understøtter din nedre ryg, når du sidder.
Hvorfor hjælper det: "
Det holder dig i god spinaljustering [når du er siddende], så ryggen er ikke for bøjet eller buet, og dine skuldre er direkte over dine hofter, "siger Guenthner. "Hvis du falder ned, lægger du større belastning på dine muskler og krop, hvilket øger muskelirritationen." Prøv det: BiformPad Lumbar Back Support Pillow, www.makemeheal.com
8. Håndledsstøtte Hvad det er:
En gel tastaturplade, der understøtter håndleddene.
Hvorfor hjælper det: Hvis du har fibromyalgi, kan selv dine håndled og arm muskler gøre ondt.
"Fibromyalgi patienter har en højere grad af carpel tunnel syndrom", en smertefuld nervesygdom, der involverer prikking og følelsesløshed i hænder og håndled, som regel resultatet af gentagne bevægelser, siger Dr. Glaser. " " En gel tastaturpude er en smerte styringsværktøj, der holder håndledene i en neutral stilling, hviler musklerne og senerne i underarmen [håndhævelsen] til hånden, siger ergoterapeut Rock.
Prøv det:
3M Gelhåndledsstøtte til tastatur, www .amazon.com
9. Lændebælte Hvad det er:
Et bredt bælte, der stabiliserer rygsøjlen.
Hvorfor hjælper det: Det hjælper med at styre smerte ved at forbedre kropsholdning, beskytte ryggen og tillade knæ og hofter at gøre Det meste af arbejdet når man løfter noget.
Disse bælter kan reducere rygsmerter og kronisk træthed hos personer med fibromyalgi, siger Dr. Glaser. Men han anbefaler at bære en ikke mere end halvdelen af den tid, du er aktiv for at forhindre ryggmusklerne i at svække. Prøv det:
Rygg og lændebælte på www.coreproducts.com
10. Brusebænk Hvad det er:
En plastbænk med armhåndtag og ryg, der giver dig mulighed for at sidde i brusebadet.
Hvorfor hjælper det: "Folk med fibromyalgi har kronisk træthed og muskelsmerter , Siger rock. "En brusebænk [bevarer] energi. Hvis du har ryg- eller bensmerter, hjælper det med at sidde i stedet for at stå. "
Prøv det: Medline Transfer Bench, www.amazon.com
11. Forhøjet toiletsæde Hvad det er:
Dette sæde klemmer sig på dit almindelige toiletsæde og løfter dig ca. 6 tommer højere end normalt. Nogle modeller har også arme, du kan holde fast på.
Hvorfor hjælper det: Det hævede sæde sparer energi, hvis du har smerter i dine ben.
"Det gør det helt sikkert lettere at komme op og ned," siger Guenthner. Prøv det:
Medline Locking Forhøjet toilet sæde med våben, medline
12. Sock puller Hvad det er:
Denne mærkelige udseende gør det nemt at sætte på sokker uden at bøje sig over. Du glider en sok over den, sæt din fod ind og træk de lange stropper.
Hvorfor hjælper det: "Ved at bruge det forhindrer du lændehvirvel eller håndstramning," siger Guenthner.
Prøv det: Easy-pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Automatisk dåseåbner Hvad det er:
Denne ægformede skønhed er fuldt automatiseret - du behøver ikke engang at holde dåsen. Du placerer gadgeten på en dåse, tryk på en knap, og dåsen åbnes. En magnet på bunden løfter op i dåse.
Hvorfor hjælper det: "Enhver elektrisk enhed - madhakkere, krukkeåbnere, knive - hjælper med at beskytte leddene og spare energi," siger Rock. det:
One Touch Can Opener 14. Langt håndteret pudepanel og kost
Hvad det er: Et letvægtspande og kost med oversize håndtag.
Hvorfor hjælper det: Disse lange værktøjer hjælper med at styre smerte ved at lade dig rense et spil uden squatting eller bøjning. Prøv det:
Lange håndteringsstøvpande og koster, www.aidsforarthritis.com For mere information, besøg vores Fibromyalgi Health Center.
Hvor meget ved du om fibromyalgi? Fibromyalgi er en af verdens ældste medicinske mysterier beskrevet af Hippocrates i det antikke Grækenland. Sygdommen - en kompleks sygdom præget af kronisk muskel, sener og ligament smerter, træthed og flere ømme punkter på kroppen - påvirker omkring 2% procent af amerikanerne, de fleste af dem kvinder. Hvor meget ved du om fibromyalgi?
