På nogle måder er graviditet virkelig en blandet velsignelse. Spændingen og forventningen om at have en ny baby kombineres med radikale og undertiden vanskelige ændringer i kvindens krop, økonomiske bekymringer, følelsesmæssige op og nedture, omorganisering af værelser til baby og meget mere. At reducere stress under graviditeten kan hjælpe dig med at nyde denne særlige tid. Jeg håber, at disse 12 tips kan hjælpe! Stressreduktion Tip # 3: Walking Walking er en sikker form for motion under graviditeten. Tjek med din læge om at tage ture. Hvis du tager en rask tur om morgenen før arbejde eller starter dagen, giver din krop en chance for at vågne op og tid til at tænke på den kommende dag. Du vil føle mere energi efter at have gået og føler dig mindre stresset. Vandreture er også fantastisk til frokost eller før nadver. Undgå at gå før sengetid, fordi du måske har problemer med at falde i søvn om natten. Stressreduktion Tip nr. 6: Drikkevand Vand hjælper vores kroppe med at blive sunde. Under graviditeten kan du blive dehydreret fra sygdom eller tab af appetit. Drikkevand vil hjælpe med at reducere stress, fordi din krop vil have masser af væsker. Vandforbrug kan også eliminere nogle af de toksiner i kroppen, der forårsager stress. Det anbefales, at gravide drikker mindst otte glas vand om dagen. Du kan få nogen i huset til at rense kattekassen, for eksempel. Nogen anden kan tage skraldespanden, mop eller vakuum. Lav en liste over pligter, der er vanskelige eller usikre at gøre, mens du er gravid. Har et familiemøde og bede de andre i hjemmet om at hjælpe dig. Hvis du organiserer opgaverne i små lister, hjælper det med organisationen. Du kan lave en liste over ting at købe. Du kan lave en anden liste over opgaver for at få planteskolen klar. Og endnu en liste til planlægning af baby shower. Du kan vælge en liste til at arbejde på hver dag i stedet for at forsøge at få alt gjort på én gang. Spørg andre til at hjælpe dig med opgaverne på din liste.
Stressreduktion Tip # 1: Laughter Laughter er en fantastisk måde at reducere stress under graviditeten. Latter frigiver kemikalier i hjernen, der forbedrer vores humør og hjælper os med at føle os bedre. Tag tid under graviditeten til at leje nogle komedier. Tilbring en stille aften eller eftermiddag med at se film, der får dig til at grine. Kig efter de underholdende ting, der naturligt sker omkring dig. Latter vil få dig til at føle dig lykkeligere og mere afslappet.
Stressreduktion Tip # 2: Besøgende Håndtering af graviditet og dagligdags ansvar kan blive overvældende og stressende. Et andet tip til at reducere stress under graviditeten er at få folk til at besøge dig. Inviter venner eller familie, du nyder at være med til at komme til dit hjem og besøge dig. Venner kan hjælpe med gøremål eller tale med dig, mens du gør ting rundt om i huset. At have besøgende i dit hjem hjælper med at yde støtte, socialisere, chatte og latter. Venner og familie kan være et vidunderligt supportnetværk, mens du er gravid, og efter at barnet er født.
Stressreduktion Tip # 4: Journal Mange kvinder finder det sjovt og nyttigt at holde en graviditetsbog. Du behøver ikke at være forfatter til at holde en journal. Køb en farverig notesbog. Skriv en gang om dagen, hvad du tænker eller føler. Hvis du ikke kan tænke på noget at skrive om, læg det til side indtil senere på dagen. At holde en graviditetsjournal kan hjælpe dig med at slappe af i løbet af dagen. Du kan også dele dit graviditetsjournal med dit barn, når de bliver ældre.
Stressreduktion Tip nr. 5: Breve til babyen Nogle kvinder finder, at skrivebreve til deres ufødte baby er trøstende og afslappende. Du kan holde disse breve til at give til barnet, når de er ældre eller kaste dem ud. Det er helt op til dig. Skrivning af breve til babyen er et godt udløb for flaskeop følelser og hjælper med at reducere stress under graviditeten.
Stressreduktion Tip nr. 7: Tag naps Din krop ændrer sig, og babyen vokser inde i dig, så din krop kræver meget ekstra energi under graviditeten. Hvis det er muligt, tag en kort lur i 30 minutter til en time i løbet af midten af dagen. Hvis du arbejder, vil du måske tage en halv timers lur, når du kommer hjem. På den måde vil din krop have tid til at slappe af efter at være på arbejde hele dagen. Hvis du ikke kan sove, skal du bare lægge dig i 30 minutter for at give din krop tid til hvile.
Stressreduktion Tip # 8: Få hjælp til husholdningsarbejde Mange gange bliver folk bekymrede over mængden af husstandsgaver, der skal udfyldes hver dag. Reducer stress under graviditet ved at bede andre om at hjælpe med husholdningsarbejde. Hjælp til husholdningsarbejde er en god måde at reducere stress på, fordi der er nogle pligter, som du ikke længere kan gøre sikkert eller nemt, når du bliver gravid.
Stressreduktion Tip nr. 9: Fodsøvn Det er dejligt at bløde fødderne føles vidunderlige, når du er træt eller har haft en lang dag. Ofte under graviditeten kan dine fødder svulme. Dine fødder kan også være ømme fra graviditetens ekstravægt. For at suge dine fødder kan du tage en stor pande eller lavvande spand og sætte varmt vand i det. Sid dig i en behagelig position og nyd dine fødder i 20-30 minutter.
Stressreduktion Tip # 10: Skønhedssalon Opsæt en aftale på en skønhedssalon for at få dit hår vasket og stylet. Spørg dem om du kan komme om morgenen, så du kan undgå lugten i salonen fra perms, shampoo og andre skønhedskemikalier. Nogle skønhedseksperter vil endda lade dig komme til deres hjem til en særlig hår styling aftale, hvis du lader dem vide, du er gravid. Tag dig tid til at forkæle dig selv under din graviditet.
Stressreduktion Tip # 11: Organisation Tro det eller ej, at blive organiseret er en fantastisk måde at reducere stress under graviditeten. Der er mange ting at gøre for at forberede den nye baby.
Stressreduktion Tip nr. 12: Komfortabelt tøj For ofte forsøger kvinder at bære tøj, der er for stramme, mens de er gravide. Komfortabelt tøj er vigtigt under graviditeten. Hvis du bærer behagelige tøj, kan du bevæge dig mere frit og holde dig bedre afslappet i løbet af dagen. Sørg for, at sko passer godt og er let at gå ind under graviditeten. Komfortabelt tøj vil også få dig til at fokusere mindre på din graviditets vægtforøgelse. At reducere stress under graviditeten er afgørende for at nyde denne fantastiske tid i dit liv. Find ud af, hvilke stressreduktionstips der passer bedst til dig. Kombiner dem, der fungerer godt, og at du nyder det. Husk at slappe af og forkæle dig selv, og lad andre også forkæle dig!
Rådfør dig altid med din læge. Selvom det er nyttigt at få oplysninger om sundhed ved at læse og tale med venner, skal du sørge for at konsultere din læge først, inden du prøver en ny behandling eller ændre din kost. Husk at U.S. Food and Drug Administration ikke strengt regulerer styrken, renheden eller sikkerheden af urter og kosttilskud. Sørg altid for at læse produktetiketter. Hvis du har en medicinsk tilstand eller tager andre lægemidler, urter eller kosttilskud, skal du tale med din læge, inden du tager lægehjælp eller ændrer din helbredsrutine. Disse oplysninger er ikke beregnet til at erstatte lægernes råd. LifeScript fraskriver sig ethvert ansvar for de beslutninger, som dets læsere tager ud fra de givne oplysninger.
Lever du dit liv fuldt ud? James Dean sagde engang: "Drøm som om du vil leve for evigt, leve som om du vil dø i dag." Tager du tid til at forfølge dine lidenskaber eller er du slave til den daglige maling? Find ud af, om du har brug for en ny lejekontrakt på livet med dette stress reduktionsquiz.
Valg af editor
