FAST FAKTA
- For den bedste bipolære pleje, få regelmæssig søvn, følg dine symptomer og tilføj motion til din daglige rutine.
- Personer med bipolar lidelse bør også læne sig på en cirkel af støttende venner og familie. Social støtte kan hjælpe medikamenterne til at fungere bedre.
At tage medicin er kritisk, når du har en alvorlig psykisk sygdom som bipolar lidelse, men at få den bedste bipolære behandling går langt ud over receptpuden. Visse livsstilsfaktorer kan hjælpe medikamenterne til at fungere bedre ved faktisk at ændre den måde, hjernen virker på, siger Chris Aiken, MD, en instruktør i klinisk psykiatri på Wake Forest University School of Medicine og direktør for humørbehandling Center i Winston-Salem, North Carolina .
Tag ansvaret for din omsorg og foretag disse ændringer for at sætte oddsene for tilbagesøgning til din fordel.
1. Fortsæt på skema. For den bedste bipolarpleje skal du deltage i daglige ritualer på samme tid hver dag eller inden for et halvtimes vindue, rådgiver Dr. Aiken. Dette kan regulere neurohormoner og reducere risikoen for humørsvingninger i halvdelen, siger han. De fire aktiviteter, der er mest kritiske for din kropsklokke er: Når du går ud af sengen, den tid du begynder at arbejde eller arbejde med, når du begynder at interagere med andre, og når du spiser middag.
2. Få regelmæssig ZZZ. At få nok søvn er meget vigtig for bipolar behandling, ifølge National Institute of Mental Health. Aiken siger at fokusere på søvnens regelmæssighed såvel som den mængde du får. Forskning viser, at vågne regelmæssigt og holde sig ud af sengen om dagen er meget vigtigere end at forsøge at falde i søvn på regelmæssige tidspunkter. "Det betyder, at det er bedre at gå i seng, når du er træt, end at forsøge at tvinge dig selv til at sove," siger han, "og du bør ikke forsøge at indhente ubesværet søvn ved at nappe i løbet af dagen."
3. Overvej Talk Therapy. Tilføjelse af psykoterapi til din bipolar behandling kan hjælpe. "Jeg vil aldrig anbefale at tage medicin uden at engagere sig i langvarig psykoterapi," siger Stephanie Schroeder, en 51-årig forfatter i Brooklyn, New York, som blev diagnosticeret med bipolar lidelse i 37 år efter to selvmordsforsøg. Medikamentet rydder vejen for talk-terapi for at hjælpe med at afdække og derefter ændre negative tankemønstre og uproduktive adfærd (som gentagne gange at lave de samme dårlige valg) forbundet med bipolar, forklarer hun. > 4. Diagram din fremgang.
En af de bedste måder at få den bedste bipolære behandling på er at følge dine symptomer på et humørdiagram, siger Aiken. Psykiatere sætter pris på informationen, og patienterne kan holde deres egen kopi med en oversigt over deres bipolære behandling medicinering chang es og humørhistorie. RELATERET: 7 måder at forebygge maniske episoder
"Jeg viser ofte patienter en graf over deres fremgang," siger han. "Dette hjælper dem med at se, hvor langt de er kommet, og hvilke skridt, hvad enten det er medicin eller livsstilsændringer, hjalp dem med at komme derhen. Sommetider skal jeg dog vise de grafer, der hjælper patienterne med at indse, at ting går ned ad bakke, og vi har brug for en ændring af planen. "
5. Dokumentér dine ønsker.
" En anden nyttig ide for folk med bipolar er at lave et forskudsdirektiv, "siger Schroeder." Dette hjælper med at lade folk du bryr dig om og hvem er interesseret i hvad du er villig til at gøre og ikke, hvis du er indlagt på din vilje - ting som at have din egen læge fortsætter med at behandle dig eller falde til at tage anden medicin end din egen. " 6. Opbyg et socialt netværk.
Gå ud over internettet. En rigtig kreds af støttende venner og familie kan hjælpe medikamenterne til at fungere bedre, siger Aiken. "Jeg finder, og jeg ved, at andre også gør det, at gå ud med venner til kaffe, middag (ikke alkoholisk drikkevarer dog), og socialisering generelt hæver deres humør eller i det mindste holder dem fra at isolere og spiral nedad, "siger Schroeder. "Jeg ved også, at folk, der har været i eller i øjeblikket er i psykoterapi, kender fordelen ved at socialisere og også vide, at de gør det selv, selvom de ikke har lyst til at gøre det."
7. Få bevægelse.
Tilføj motion til din daglige rutine for at give dig den bedste bipolære behandling. "Regelmæssig aerob træning behandler depression og hjælper med at beskytte hjerneceller i stemningscentret," siger Aiken. "Walking hurtigt i 30 minutter om dagen er nok til at få denne effekt." Vælg en aktivitet, du nyder, så du er mere sandsynligvis vil holde fast ved det.Aiken siger, at at gøre en af de nævnte ændringer måske ikke gør meget forskel, så prøv flere på én gang. Og vær tålmodig. Som om det er en garden, bygger fordelene ved disse bipolære behandlingsmetoder gradvist op over tre i seks uger tilføjer han.
