6 Måder at sætte mål på, vil du faktisk nå |

Juster dine mål med dine værdier. Hvis dine mål er i overensstemmelse med hvem du er - og hvem du vil være - er de lettere at opnå. Getty Images

Tilmeld dig vores psykiske og psykiske lidelser Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Nøgleoptagelser

Vælg mål, der er SMART: specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbaserede.

Når du har sat dit mål, skal du bruge implementeringsintentioner til hjælpe dig med at få fat i muligheder for at nå det og overvinde eller sidestille forhindringer, der kan holde dig i at opnå det.

Vil du lave store eller små ændringer i dit liv?

Det kan virke som en simpel ide, men at fastsætte mål er et godt første skridt - og forstå psykologien bag indstilling og nåelse af mål vil øge dine chancer for at opnå dem.

"Det er vigtigt at vide, hvad du vil gøre, men det er endnu vigtigere at vide, hvordan du vil komme derhen , Siger Peter Gollwitzer, ph.d., professor i psykologi ved New York University i New York C tet. Dr. Gollwitzer udviklede begrebet "gennemførelsesintentioner", som er "hvis … derefter …" planer, der er designet til at hjælpe folk med at nå mål.

Omfattende forskning viser, at ved hjælp af denne strategi hjælper folk med at nå mål lige fra at blive mere motion, til at udtrykke

Forbedring af implementeringsintentioner gør det lettere at opnå mål, fordi det giver dig mulighed for at forudse muligheder for at bevæge sig mod dit mål og at genkende potentielle forhindringer og forstyrrelser.

Hvis dit mål er at spise flere grøntsager , ville en gennemførelsesindstilling til at spise i en restaurant være: "Hvis tjeneren nærmer sig bordet, så spørger jeg ham, hvilke grøntsager de har i dag." En anden kan være, "Hvis jeg bliver sulten mellem måltiderne, så vil jeg snack på gulerødder og selleri. "Den anden gennemførelsesindstilling (snacking på gulerødder og selleri) kræver, at du laver en lille planlægning og forberedelse ved at sørge for at du har grøntsager skåret op og klar at spise i dit køleskab.

RELATED: 4 Willpower Secrets

"For alle disse kritiske situationer kan du lave planer, og disse planer er bedst, når de laves i et" hvis … da … "format," Gollwitzer siger. "Det er en anden form for handlingskontrol: Det er ikke øverst i dine gode hensigter, det er bottom up fra din mulighed. Du behøver ikke at tænke. "

Her handler det mere om, hvordan du kan bruge videnskaben om motivation og målsætning for at opnå dine egne ambitioner:

1. Fremhæv det positive

Før du kan implementere dine intentioner, skal du sætte dine mål. Og den måde du sætter dem på er vigtig, siger Simon Rego, PsyD, direktør for psykologiuddannelse ved Montefiore Medical Center og lektor i klinisk psykiatri og adfærdsvidenskab ved Albert Einstein College of Medicine i New York City. "Det er bedre at sætte et mål på noget positivt, som du vil have, snarere end noget negativt, du ikke vil have," siger Dr. Rego. "Nogle gange bliver folk fanget i fælden med at fokusere for stærkt på negativerne i deres liv."

Så hvis du f.eks. Vil tabe sig, i stedet for at have "Jeg vil stoppe med at spise junk food" som dit mål, det kunne være: "Jeg vil gerne spise fem portioner frugt og grønt om dagen."

"Det er bare at vende fra, hvad der er der, at jeg er utilfreds med det, jeg vil stræbe efter, der ville forøge mit liv på en eller anden måde , "Forklarer Rego.

2. Vær SMART

Mål skal også være "SMART", siger Rego og andre eksperter på motivation. Denne akronym, der lånes fra erhvervslivet, står for "specifik, målelig, opnåelig, realistisk og tidsbaseret." Et ikke-SMART mål kunne være: "Jeg vil veje, hvad jeg gjorde i videregående skole." SMART-versionen kunne være: "I løbet af den næste måned vil jeg miste 2 pund om ugen."

En vigtig strategi for at opbygge SMART-mål er at bryde et stort mål i mindre stykker. "Ved at gøre det og fastsætte mindre mål er målet inden for rækkevidde, og alligevel er det stadig en udfordring," siger Rego. Og opnåelse af mindre mål kan hjælpe med at skubbe dig videre til næste trin. "Hvis du kan sætte et mål og opnå det, får du et boost i din motivation og en generel god følelse af dig selv og verden du bor i," tilføjer han. "Hvis du sætter et mål, og du blæser det, så styrker det din styrke."

3. Juster dine mål med dine værdier

Vet hvorfor et mål er meningsfuldt for dig. "Det er vigtigt at spørge dig selv:" Hvordan passer dette ind i det større billede i mit liv, hvorfor gør jeg det her, er det virkelig et mål, der er baseret på en værdi, jeg har, eller er det noget, jeg føler, jeg burde eller skal gøre ? "" Rego siger.

Sikre, at dine mål er i overensstemmelse med, hvem du er - og især, hvem du vil være - gør det meget lettere at forblive engageret i disse mål, og for at opnå dem, siger Lateefah Watford, MD, en psykiater ved Kaiser Permanente i Jonesboro, Georgien. "Målsætning skal være en meget personlig ting. Du kan ikke justere dine mål med din mor eller din bedste ven eller dine kusiner, "siger Dr. Watford. "Du skal gøre hvad der virker for dig."

4. Vær venlig over for dig selv

Der vil næsten helt sikkert være slips eller fejltagelser på vejen for at nå dine mål, og det vigtige er ikke at slå dig selv op om dem. "Vi har alle den indre stemme, der kommenterer hvad vi laver og hvordan vi gør det," siger Rego. 5. Bare gør det

Vent ikke på motivation til at strejke, eller den ting du vil gøre, må aldrig blive færdig. "I stedet for at vente, indtil du har lyst til at gøre det, er magien at begynde at gøre det, og så se hvordan du føler det." Rego siger.

Så hvis du kæmper med et skriveprojekt, for eksempel, fortæl dig selv ' Du sætter dig ned ved computeren og skriver i fem minutter. "Folk tænker ofte," det kan jeg ikke gøre. " Det kan være, at deres bar, eller deres standard, eller deres mål er for høj eller stor. Bare fortsæt med at reducere det, indtil du siger, "At jeg kan gøre lige nu" og gøre det, "siger Rego.

6. Hold dine mål til dig selv - eller ikke

Hvis et mål er stærkt bundet til din identitet - sig for eksempel, du vil være fit og attraktiv, og du sætter målet om at slå gymnastiksalen hver dag i en time - du kan sætte dig op for fejl, hvis du fortæller andre om det, viser Gollwitzers forskning.

Ved at "vise" dine mål forklarer han: "Du føler at du allerede er der, og at du har nået målet , så du kan slappe af lidt. Det vi finder er, at når folk annoncerer deres identitetsrelaterede mål, føler de, at de har nået dem. Der er en følelse af målopnåelse eller målgennemførelse. "

Men Rego og andre hævder, at fordelene ved at lade andre mennesker vide om dine mål opvejer ulemperne - så længe du vælger de rigtige mennesker at fortælle. "Ved at dele mål og nå ud til hjælp og bede folk om støtte, lærer du ikke kun hvordan du gør det [arbejde hen imod mål] mere effektivt, men du får også et supportteam, som kan hjælpe dig med at nå disse vidunderlige mål, du ' Jeg har sagt, "siger Watford.

Og her kan implementeringsintention hjælpe. Gollwitzers undersøgelse viser, at brugen af ​​denne strategi sletter eventuelle negative virkninger ved at offentliggøre dine mål.