Halsensmerter kan være forårsaget af enhver aktivitet, der strammer din nakke. Du kan føle smerte ved bunden af din kraniet og ned i dine skuldre, eller du kan føle en knude i nakken eller få en stiv nakke. Du kan også udvikle en hovedpine. Alvorlig nakkesmerter kan begrænse din evne til at bevæge dit hoved og blive alvorligt nok til at begrænse din evne til at gøre dit arbejde.
Stiv hals: Hvorfor din opgave giver dig smerter i nakken
Hvis din nakkepine er værre på i slutningen af arbejdsdagen kan det være relateret til stress placeret på din hals under arbejdet. Gentagne, langvarige aktiviteter, der påvirker muskler, ledbånd, sener og ledd forårsager smerter i de fleste nakke. Eksempler på disse typer aktiviteter omfatter:
- Hold hovedet fremad for at læse en computerskærm; forskning viser, at bare ved at bruge en computer i længere tid kan det forårsage eller forværre nakkesmerter.
- Repeterende bevægelser af dine arme og overkroppen.
- Dårlig løfte teknikker - hvis du gør noget tungt på arbejdspladsen, er din nakke er i fare for skade næsten lige så meget som ryggen.
Stiv hals: Ergonomi på arbejdspladsen
Uanset hvad dit job er, kan ergonomi hjælpe dig med at beskytte din nakke. Ergonomi er videnskaben om at tilpasse dit arbejdsmiljø til dit job på en måde, der passer bedst til dit velvære. Hvis du arbejder på en computerstation, tager ergonomi hensyn til, hvordan dit skrivebord, stol og computerskærm kan placeres for at mindske stresset på din hals. Hvis du arbejder i en industriel indstilling, kan ergonomi indebære at træne dig i rette teknikker til løft og brug af tungt udstyr.
Nøglen til beskyttelse af din hals er at holde hovedet og nakken i en neutral stilling, der opretholder din naturlige kurve cervikal rygsøjlen. Din cervicale rygsøjle er den del af din rygsøjle, der understøtter dit hoved.
Få bedre ergonomi på jobbet med disse tips:
- Tilpas din arbejdsstation. Juster din stol, så din computerskærm er i øjenhøjde og lige foran dig. Dine albuer skal hvile på en justerbar armlæn, og dine arme bør nå dit tastatur komfortabelt. Dine fødder skal være fladt på gulvet, og bagsiden af din stol skal stå i opretstående stilling. Du skal være i stand til at læse din computerskærm uden at krøve din hals fremad.
- Løft den rigtige vej. Hvis du skal løfte tunge genstande på dit job, skal du beskytte din cervicale rygsøjle ved at ligge tæt på det objekt, du skal løfte . Bøj i dine hofter og knæ. Lad de store muskler i dine hofter og ben gøre arbejdet. Hold objekter tæt på din krop. Drej ikke eller vrid fra side til side. Hvis en genstand er for tung, skal du bede om hjælp.
- Vedligeholde god kropsmekanik. Hvis du er i et møde, skal du sidde op foran og centrere, så du ikke behøver at vride eller læne sig frem for at høre eller se. Hvis du taler i telefon, skal du undgå at vride telefonen mellem øret og halsen. Brug en ergonomisk designet nakkestøtte, et headset eller højttalertelefonen så meget som muligt. Sørg altid for god kropsholdning.
- Tag en pause for at strække. Undgå at opholde sig i en stilling i lange perioder. Stig op ofte og stræk musklerne i nakke og skuldre. Slap af dine arme og rul dine skuldre i en cirkelbevægelse. Stram halsen: Få hjælp
Hvis du har svært ved at arrangere eller styre din arbejdsplads på en måde, der forhindrer nakkepine, Tal med din chef om at foretage ændringer, der kan hjælpe dig.
Hvis du stadig har brug for hjælp, giver Arbejds- og Sundhedsvæsenet (OSHA) retningslinjer for ergonomi på arbejdspladsen og håndhævelse, hvis ergonomiske standarder ikke overholdes.
At vide, hvad der forårsager nakkepine på arbejdspladsen, kan gå langt hen imod at forhindre det. Forsøg at arrangere dit arbejdsområde for at minimere belastningen på din hals. Husk at du har ret til et arbejdsmiljø, der er sikkert og fremmer dit velbefindende.
