Indholdsfortegnelse:
- Sagen til en sund kost
- Bevægelse brænder også kalorier, selvfølgelig, men stol ikke på motion alene for at slanke sig. "Forskning har vist, at motion ikke er et godt vægttabværktøj, så det ville være uklogt at forsøge at udøve pundene," siger Link.
- Når det gøres , vil du reducere din risiko for at udvikle prediabetes samt de comorbiditeter, der følger med det, herunder fedme, kardiovaskulær sygdom, kronisk nyresygdom og søvnforstyrrelser.
Kost kan have en lille kant over motion, når det kommer til at tabe sig, men at sammenkoble den sunde kost med en regelmæssig træningsrutine er nøglen, hvis du søger for at forhindre prediabetes.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i sommeren 2014-spørgsmålet om Den permanente journal , en anslået 34 procent af de voksne i USA har prediabetes, hvilket betyder, at deres blodsukker er højere end normalt, men ikke højt nok til at kvalificere sig som fuldblod type 2 diabetes.
Du kan kridt nogle af det op til genetik, men dine chancer for at udvikle diabetes er ikke alene baseret på familiehistorie. Tænk på det på denne måde: Du kan arve en forudsætning for sygdommen, men så skal noget i dit miljø udløse det, ifølge Joslin Diabetes Center.
"Mens visse genetiske faktorer påvirker sandsynligheden for at udvikle insulinresistens, er det livsstilsfaktorerne - hvad vi gør ved det - der bestemmer om metabolisk sundhed forværres eller forbliver intakt ", siger Theresa Link, RD, CDE, med Virta Health i San Francisco.
Det betyder, at prediabetes er forebygges - så længe du laver sunde valg. Dette fører os til det ældgamle spørgsmål: Udøver motion eller kost en større rolle for at holde dig sund?
Sagen til en sund kost
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) vigtigste måde at forhindre diabetes på er at kontrollere din vægt. Forskning har vist, at ved at miste 5 til 10 procent af din kropsvægt kan du reducere dine chancer for at udvikle sygdommen med 58 procent, ifølge Johns Hopkins Medicine. Og når vægttab er nr. 1, slår diæt ud i motion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober 2014 i
Journal of the Nutrition and Dietetics Academy . Tænk på at tabe sig, kommer ned på kalorieunderskuddet, og de fleste mennesker vil være enige om, at det er lettere at springe over Starbucks Frappuccino end at træne på elliptikken i en time. Gør smarte madvalg - ved at forbruge minimalt forarbejdede fuldfoder uden tilsat sukker og begrænsende korn og stivelse, siger Link - er en del af det. Men timing er også vigtigt, hvis du risikerer at udvikle diabetes. "Da diabetes er en metabolisk sygdom, er det vigtigt at vide, hvordan man brænder din krop for at holde dit stofskifte kørende effektivt," siger Kathy Namolik, RD, CDE, en konsulent for Sarasota Memorial Health Care System i Venedig, Florida.
Så mens du måske bliver fristet til at springe over måltider for at tabe sig, er det en bedre måde at undgå, at du kaster din krop hver fjerde til fem timer, for at undgå "hænger", jeg ønsker at spise-alt-i-syne følelser, siger Namolik.
Bevægelse brænder også kalorier, selvfølgelig, men stol ikke på motion alene for at slanke sig. "Forskning har vist, at motion ikke er et godt vægttabværktøj, så det ville være uklogt at forsøge at udøve pundene," siger Link.
Der er dog mere til det - motion kan hjælpe med at forbedre din krops evne til at bruge glukose, som kan holde prediabetes i stykker. Malachy McHugh, MD, direktør for forskning ved Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma på Lenox Hill Hospital i New York City, siger motion kan reducere risikoen for at udvikle diabetes endnu bedre end medicineringskan. Dette skyldes, at motion øger blodsukkerniveauerne naturligvis ved at gøre dine celler mere følsomme for insulin, siger Christopher J. Visco, MD, adjunkt i afdelingen for rehabilitering og regenerativ medicin og direktør for sportsmedicinsk fællesskab ved Columbia University Medical Center i Columbia University Medical Center i Columbia. New York City.
En undersøgelse offentliggjort i oktober 2016 i tidsskriftet
Diabetologia undersøgte, om motion alene kunne påvirke oral glukosetolerance, en indikator for, om glukoseniveauerne vil udvikle sig til diabetes. Det viser sig, at motion kommer temmelig tæt på motion-plus-kost tilgang. I undersøgelsen oplevede gruppen, der tilpassede deres kost og motion, en 8,2 procent forbedring i glukosetolerancen, mens gruppen, der udelukkende vedtog et moderat intensitets træningsprogram, forbedrede deres tolerance med 6,4 procent. Forskerne konkluderede at gå omkring 11 miles per uge med moderat intensitet kan være næsten lige så effektive som kost, motion og vægttab overhaling. Men nøgleordet er "næsten". Så det er vigtigere?
Hvis du skulle vælge kun en, vinder kosten. "For de fleste individer vil træning alene ikke forhindre starten på prediabetes og type 2-diabetes," siger Link. "Kostændringer har størst indflydelse på forebyggelse." Men i slutningen af dagen går det at gå hen til en sund kost og regelmæssig motion. "Faren for at sammenligne fordelene ved diæt kontra motion for forebyggelse af prediabetes er, at det kan svæve patienter for at målrette mod hinanden, når målet skal være at inkorporere begge," siger Dr. McHugh.
Når det gøres , vil du reducere din risiko for at udvikle prediabetes samt de comorbiditeter, der følger med det, herunder fedme, kardiovaskulær sygdom, kronisk nyresygdom og søvnforstyrrelser.
