Indholdsfortegnelse:
- Gut Health and Overall Health
- Fødevarer, der tilbyder en probiotisk boost
- Debatten om det store probiotiske tillæg
- Bekymringer om supplementskvalitet
- Retningslinjer for probiotisk tilskud
Disse dage hører du sikkert meget om probiotika: levende organismer som bakterier og gær, der findes i mad og kosttilskud, som nogle siger hjælper med at opretholde immunsystemet og tarmfunktionen ved at holde tarmens foring sund og ved at kæmpe dårlige bakterier. Hvad er hype, og hvad er ægte? Og kan probiotika hjælpe med reumatoid arthritis (RA)? Her er en lille baggrund.
Gut Health and Overall Health
Forskerne har i de seneste år fundet stærke forbindelser mellem gut sundhed, reumatoid arthritis symptomer og sygdomsprogression.
Tarmmikrobiomet, der består af billioner af bakterier, vira, svampe og andre små væsener kendt som mikrobiota, udfører mange kritiske funktioner, såsom fordøjelse af visse typer kulhydrater, hjælper immunsystemet og bekæmper patogener (sygdomsfremkaldende mikrober).
For at tarmmikrobiomet til at fungere effektivt, bør det være afbalanceret og forskelligt. En undersøgelse offentliggjort i april 2016 i Genome Medicine fandt ud af, at personer med RA havde mindre gutdiversitet end mennesker, der var sygdomsfrie.
Fødevarer, der tilbyder en probiotisk boost
Mens de endelige forbindelser mellem tarmmikrobiomet og RA er endnu ikke opdaget, kan det ikke skade for dig at introducere sunde probiotika i dit system via sunde fødevarer.
Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com og forfatteren af Læs det før du spiser det , siger: "Det er bedre at få probiotika gennem ægte, hele mad i stedet for kosttilskud. De indeholder ikke kun probiotika; de indeholder også en række andre næringsstoffer, der er vigtige for et godt helbred, som vitaminer og mineraler. Hele fødevarer øger også mætheden og reducerer appetitten på grund af deres høje fiberindhold, "siger hun.
For at øge dit probiotiske indtag skal du chow ned på fermenterede fødevarer, såsom pickles, surkål, kimchi, yoghurt med levende kulturer og kefir.
Debatten om det store probiotiske tillæg
Undersøgelsesresultaterne fastslår ikke klart, om probiotiske kosttilskud arbejder for at forbedre tarmmikrobiomet, endsige om de forbedrer RA-symptomer. Diskuter at tage kosttilskud med din reumatolog først;
Bekymringer om supplementskvalitet
Fordi FDA ikke overvåger fremstillingen af disse produkter, har du virkelig ingen måde at vide præcis, hvad du får.
I 2015, hvor ConsumerLab.com testede 18 probiotika, der blev solgt i USA, levede 16 op til deres krav; de to, der ikke indeholdt lige under 50 procent af de angivne mængder af organismer. ConsumerLab.com offentliggør en ny rapport senere i år.
Retningslinjer for probiotisk tilskud
Hvis du vil prøve probiotiske kosttilskud, skal du tage dem dagligt. Probiotika overlever kun nogle få dage til cirka tre uger i dit system, når du holder op med at tage dem. Desuden siger ConsumerLab.com at se efter følgende på etiketterne:
- Antal levende organismer Da vores bakteriepopulation er i trillionerne, er alt mindre end 1 milliard CFU'er (kolonidannende enheder) bare en dråbe i spanden, og flere milliarder kan være bedre.
- Organism overlevelsesfaktor Aktive organismer dør til sidst. Typisk fabrikanter faktor det i ved at vise det beløb, du bør forvente ved udløbsdatoen. Nogle produkter angiver dog beløbet på fremstillingstidspunktet, og dette beløb kan falde med så meget som 50 procent inden for salgstidspunktet.
