Muskel træthed i slutningen af en dag med skiløb eller snowboarding kan føre til slumret teknik og potentielt sæsonbestemte skader, advarer en ekspert. Men fysisk forberedelse kan hjælpe med at beskytte mod skader, sagde Dr. Ed Laskowski, meddirektør for Mayo Clinic Sports Medicine Center og en tidligere konkurrencedygtig alpine skiløber.
Før du går på ski eller snowboardferie, er det en god idé at lave forskellige former for konditioneringsøvelser til Forbered din krop i lange dage på pisterne.
Udholdenhedsøvelser, især dem med en aerob komponent, kan hjælpe med at træne musklerne, så træthed ikke medfører en skade i slutningen af en hel dag på ski, sagde Laskowski i en klinisk pressemeddelelse.
Styrke tra Det, der fokuserer på de store benmuskelgrupper, især de der bruges til skiløb, kan hjælpe dig med at stabilisere og kontrollere din krop, mens du er på ski. Det er også en god ide at lave kerneøvelser for at hjælpe med at forbinde dine øvre og nedre kropsbevægelser, samt balance øvelser, der understreger stabilitet, sagde Laskowski.
Han foreslog ski-specifikke øvelser, der hjælper dig med at forberede de side-til-side bevægelser, der anvendes i skråningerne. For eksempel, prøv at hoppe fra side til side over en linje af tape på gulvet med begge fødder og derefter bruge en fod ad gangen.
