Klar, sæt, tabe vægt - Vægtcenter - EverydayHealth.com

Tabe sig - og holde det godt for dig - kræver både fysisk og mental forberedelse. Du er nødt til at bestemme et vægttab plan, som du er i stand til at holde fast i for lang tid. Det er ikke nemt, men der er skridt, du kan tage for at holde dig motiveret.

10 måder at få psyched for vægttab

1. Commit. "Det første skridt er at forpligte sig selv," siger Anne Wolf, RD, en registreret diætist og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "Foretag en forpligtelse og del derefter det engagement med en anden." Dette vil gøre dig mere ansvarlig over for din kost, motion plan og vægttab mål.

2. Lav en plan. "Tænk på dig som en person som helhed, og kom med en plan, der vil være bedst for dig," siger Wolf. Det skal være et program, der hjælper dig med at tabe sig, men også være let at holde fast ved. Dette gælder både kost og motion.

3. Vent ikke på den rigtige tid. På et eller andet tidspunkt har alle besluttet, hvad de synes er den perfekte tid til at starte en kost - efter ferien, efter ferie, i morgen. "Jeg synes det er vigtigt at erkende, at der aldrig er en perfekt tid til at starte", siger Martin Binks, ph.d., direktør for adfærdsmæssige sundhedsforskning ved Duke Diet and Fitness Center og assisterende professor ved Duke University Medical Center i Durham, NC

4. Kom i den rigtige tankegang. Må ikke falde ind i en "alt eller ingenting" måde at tænke på, understreger Binks. Du behøver ikke at opgive alle dekadente fødevarer eller motionstrengende hver dag i ugen. Det handler om små ændringer i din livsstil, som du kan holde fast i, og det vil medføre resultater overarbejde.

5. Vær realistisk. "Tænk på, hvordan dit liv er lige nu, og hvad du realistisk kan opnå i form af en øvelse og spiseplan," siger Binks. Det betyder at overveje alle aspekter af dit liv, herunder arbejde og familieansvar. "Hvis du skal rejse til forretning i løbet af de næste to måneder, skal du sandsynligvis tænke på en plan om at spise sundt i restauranter i stedet for en streng plan, du altid skal ændre," siger Binks.

6. Gør tid til motion. Fitness er en nøgle komponent i at tabe og holde vægt. Det er vigtigt at oprette en øvelsesplan, der er realistisk i henhold til din tidsplan. "Tænk på hvor meget tid du skal have til motion. Alt hvad du får i den rigtige retning er en god start," siger Binks. Beslut dig at gøre fysisk aktivitet en del af hver dag. Alle disse ekstra skridt giver op til pounds, der er tabt, og det er endnu nemmere, når de er trin, hvor du ikke overvejer motion - som en tur i frokosttid eller vandreture i en statspark i weekenden.

7. Find ud af, hvad der motiverer dig. Spørg dig selv spørgsmål for at finde ud af, hvad der hjælper dig med at opfylde dine vægttabsmål, rådgiver Wolf. For eksempel: "Har du brug for en træningspartner? En belønning ved bestemte mål? Hvordan kan du indarbejde sunde fødevarer, du nyder? Hvilke typer aktiviteter har ikke lyst til at arbejde for dig?" Disse svar hjælper dig med at formulere en plan, som du kan holde fast i.

8. Tænk ikke på kost, tænk livsændring. Forberedelse til at tabe sig, handler ikke om at starte en kost, det handler om at "begynde at lave sunde tilpasninger, som du passer ind i dit liv", siger Binks. At være "på en kost" indebærer, at det vil ende. For at opretholde en sund vægt skal diæt og motion, som du gør i dit liv, være permanent.

9. Opret et netværk til vægttab. "Der er et socialt netværk, der begynder at udvikle sig, når du begynder at deltage i fitnessklasser," siger Wolf. At tage en yoga, aerobic, spinning eller kickboxing klasse giver dig support. Lav venner i fitnesscentret, eller besøg online samfundsgrupper for at finde personer med lignende vægttabsmål. Ikke kun vil tabe sig være mere sjovt, men det vil også være mere effektivt.

10. Brug eksterne ressourcer. "Hvis du har en vanskelig tid med måltider, er der virksomheder som Jenny Craig, der forbereder dine måltider til dig, hvis du har penge til dem," siger Wolf. Hun foreslår også at overveje, hvilken slags fitnesscentre, klasser og parker du har i nærheden - faciliteter, der hjælper dig med at nå dine vægttabsmål.

Det handler ikke om at forberede en kost, men ændre dit liv, så du ikke behøver til kost. Efterhånden at lave sunde madvalg og få regelmæssig motion bliver en del af din dag, du behøver ikke engang at tænke på!