For at vende insulinresistens skal du ændre den adfærd, der førte til vægtforøgelsen i første omgang. Og når du går i gang med denne livsstilsændring, skal du nulstille dit forhold til mad. Du bliver nødt til at lære at træne dig selv til at holde pause og tænke, før du laver et usundt valg: Før du tager fat i at chokoladedoughnut på disken på arbejde, for eksempel, fortæl dig selv, at den langsigtede fornøjelse med bedre sundhed modvirker kortsigtet fornøjelse af donut.
Din læge har sandsynligvis nævnt, at du har brug for at tabe sig og fortalte dig, om du enten er overvægtig eller overvægtig. Du kan finde ud af det selv ved at bestemme dit body mass index (BMI) og måle din vægt. En mand med en taljemåling på over 37 tommer i omkredsen, eller en kvinde med en taljemåling over 31,5 tommer, betragtes som overvægtig. Dit BMI er et mål for dit kropsfedt baseret på højde og vægt; Tallene gælder for både voksne mænd og kvinder. Ifølge den amerikanske diabetesforening (ADA) anses et BMI på 25 til 29,9 for overvægtigt, og et BMI på 30 eller derover er overvægtigt. Hvis din BMI er 25 eller højere, har du en højere risiko for diabetes end en person, der ikke er overvægtig. Brug Everyday Healths enkle værktøj til at beregne dit BMI automatisk.
Udfyld blankerne for at få dit nummer. Derefter trækker du dybt indånding og begynder at tage sig af dig selv et lille skridt ad gangen.
I trin 4 går vi igennem hvordan du laver de bedste madvalg for at hjælpe dig med at tabe dig og styre blodglukosen.
Næste trin: Testning af dit blodsukker
