Tænk det eller ej, snacks kan faktisk styrke din kalorieoptællingsindsats. Du kan simpelthen lave et sundt snack valg, der kan holde dig lykkeligere og mere succesfuld med din kost.
"Hvis du går for længe uden at spise, er du hungrigere end du ville være uden en snack", siger Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, diætist og forskningskoordinator ved University of Alabama i Birmingham. Starve dig selv, og du vil sandsynligvis overkompensere ved dit næste måltid, advarer Dempsey og tilføjer: "En snack med 150 kalorier vil spare dig mere end det til middag."
Calorie Counting and Snacks
Der er et par regler til Følg, hvis du vil have denne snackstrategi til at virke:
- Tæl kalorierne i disse snacks. Du skal inkludere kalorieantalet for hver snack i dit totale kalorieantal. Det ser ud som om det ikke er en brainer, men det er nemt at glemme en håndfuld af pretzels eller nødder her og der.
- Vær nøjeregnende. Du bør ikke snacke på bare noget - du vil stadig finde sunde, venlige muligheder.
- Planlæg fremad. "Kend dig selv" er et motto at følge. Forvente at du bliver sulten og finde ud af hvad du skal spise i forvejen, vil gøre dig mere succesfuld, når hunger rammer. Hvis du har tendens til at blive voldsomt sulten om midten af eftermiddagen, være klar til et snackangreb.
Bedste snacks til din kost
Dempsey foreslår snacks, der tilbyder "lidt fedt, kulhydrater og protein." Denne kombination vil sandsynligvis hjælpe med at afværge sulten længere, hvilket gør det til en smart brug af kalorier. Hendes specifikke anbefalinger omfatter:
- Yoghurt og frugt
- En meget lille håndfuld nødder - det er nemt at få båret væk med nødder, som er sunde, men pakker en kalorieindstilling
- Mager kaseost og frugt
- Skivede tomater, agurker, ost og lavt fedt salatdressing - Dempsey's personlige favorit
- Frugtskiver eller bidder toppet med en spiseskefulde jordnøddesmør
Bedste Vending Machine Snacks
Det er næsten uundgåeligt, at du en dag vil finde dig selv uden mulighed, men at svage fra sult eller sætte din dollar i en salgsautomat. Du må ikke frygte - du kan stadig vælge, der ikke vil ødelægge din kalorieoptælling.
"Det bedste er at få en flaske vand og en granola bar", siger Dempsey. Næsten hver salgsautomat tilbyder granola barer, men hvis du står over for en der ikke vælger pretzels over chips, anbefaler Dempsey.
Fristende som chokolade kan være, undgå det. Sukker sukker snacks vil simpelthen sætte dig tilbage i cyklus af sukker højder og lows, hvilket betyder, at slags snack vil ikke hjælpe dig med at holde sult for længe. Jordnødderne eller mandlerne i nogle slik kan være gode for dig, men de gør ikke op for den totale skade.
Selvom det ikke giver nogen ernæring, kan den gamle standard, sukkerfri tyggegummi være et godt valg. En nylig undersøgelse af 115 voksne viste, at de, der tygget sukkerfri tyggegummi om en gang i timen i tre timer mellem frokost og en midt eftermiddags snack, spiste 40 færre kalorier i snacks end dem, der ikke tygede tyggegummi.
Bundlinjen på snacks : At træffe de rigtige valg kan holde kalorieregning og vægttabs mål på sporet.
