Badedragt sæson kan være måneder væk, men badedragt-issuesæsonen er lige begyndt. Tirsdag blev Sports Illustrated s meget forventede badedragtsproblem officielt sat på salg. Årets dækningspige er 19-årige Michigan-indfødte Kate Upton.
Envy the Sports Illustrated Badedragt Issue-modellen er slank fysik? For at tabe sig og tone op hele tiden, prøv denne kredsløbsrutine fra kendte træner David Kirsch, der har arbejdet med supermodeller som Heidi Klum, Karolina Kurkova og Linda Evangelista. "Jeg kan godt lide hurtig og effektiv kredsløbstræning," fortæller Kirsch EverydayHealth.com.
Øvelserne kan gøres i din stue - ingen træning er nødvendig. Og det eneste udstyr, der er brug for, er et let sæt håndvægte (Har ikke nogen? Brug fulde vandflasker eller en kostestik.) Alle fem træk i bikinikroppen træner målrettet på flere forskellige områder af kroppen på en gang, så du kan få
6 dårlige vaner, der ødelægger din træning
Gå gennem hvert træk 15 til 20 gange, og fuldfør hele sekvensen mindst én gang for en Sports Illustrated svømningstøj modelværdigt træning.
David Kirschs Top Five Bikini Body Moves
- Platypus Walk
Start med en hån i ryggen, med dine hænder bag hovedet og lårene parallelt med jorden. Vedligeholdelse af positionen, gå fremad. Hold dine knæ påpege, og din kropsvægt hviler på dine hæle.
- Sumo lunges
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dit højre ben og bøjet knæ op og ud til siden i en kontinuerlig bevægelse. Læg din fod ud til siden, bredere end du startede, og straks hug ned. Når du kommer op fra squat løfter du straks højrebenet og sparker det ud, hvilket fører med din hæl. Komplet et sæt (15 til 20 reps) og skift sider. 10 Celebs 'Favorite Workout Moves
- Bent-ben-dødløfter
Hold en krops bar, håndvægte, medicinbold eller endda en kostespids i en knivspids, stå med benene på skulderbredden fra hinanden. Bøj fremad, hænger i taljen. Hold dine knæ bløde og tilbage fladt. Kom tilbage til startposition. (Gør det lettere: Hvis du føler dig rystet, hold ryggen på en stol eller bordets kant for balance. Gør det sværere: Hvis du har det godt, prøv at løfte dit alternative ben, mens du går ned.)
- Push ups
Placer dine hænder direkte under din skulder og i overensstemmelse med brystet. Stram din kerne og hold din skuldre og nakke afslappet. Engagere dine triceps, mens du sænker til gulvet. Din krop fra skulder til fod skal forblive stram og jævn.
- Skarpe crunches
Lig fladt på ryggen, knæ knæet og fødder på gulvet. Placer din højre hånd bag dit hoved og din venstre ankel på dit højre knæ. Læg dit blik på loftet og bevæg langsomt din albue mod dit venstre knæ. Ret langsomt tilbage til startposition. Komplet et sæt og skift sider.
Og suppler træningen med en sund kost. "Alle øvelserne i verden vil ikke give dig den dumme bikini-krop, hvis du ikke spiser og hydrerer ordentligt," siger Kirsch. Nogle af hans sunde støttestoffer går ned i vægten, er grønne grøntsager som spinat, broccoli, kale og asparges samt crunchy snacks af rå mandler, rød peber og selleri.
