At tabe sig med diabetes, prøv at spise mere forsigtigt: Studie |

For at tabe sig med diabetes, overveje at tjekke dine måltider omhyggeligt.iStock.com

15. februar 2018

Hvis du har type 2-diabetes, kan du tabe dig, så du lettere kan klare dit blodsukker og forhindre fremtidige komplikationer.

Det problem, mange mennesker står over for, er selvfølgelig faktisk at opnå det. Når alt kommer til alt, er det svært for alle, og efter en streng kost, administrering af medicin og potentielt at tage insulin - alle vigtige skridt til at leve godt med type 2-diabetes - kan gøre det endnu sværere. Men hvad hvis en simpel tankegang Skift kunne bidrage til at øge dine chancer for vægttabs succes?

Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i februar 2018 i tidsskriftet

BMJ Open , kan en sådan rettelse eksistere. I forskningen fandt forfatterne en sammenhæng mellem at spise mere opmærksomt og have en lavere kropsvægt. RELATERET:

5 Diabetisk vægttabsfejl og hvordan man undgår dem Hvordan har forskerne udført undersøgelsen?

Forskere i Japan kiggede på data fra 2008-2013, der blev tegnet af forsikringsskader og sundhedskontrolledokumenter fra japanske patienter. De identificerede omkring 60.000 japanske mænd og kvinder, som var indskrevet i forsikringsplaner og havde fået diagnosticeret type 2-diabetes i undersøgelsesperioden.

Forfattere analyserede fagets svar på bestemte spørgsmål om deres livsstil, herunder deres spisehastighed (som de selvrapporteret som hurtig, normal eller langsom), om de spiste middag inden for to timers søvn, om de snackede efter middagen, hvor ofte de sprang morgenmad, hvor ofte de drak alkohol, om de fik tilstrækkelig søvn, og om de røg normalt.

De kiggede også på deltagernes body mass index (BMI), en måling af kropsvægt. For at tilfredsstille anbefalinger fra Japan Society for Obesity Study, sænkede forskerne BMI-grænsen for fedme fra Verdenssundhedsorganisationens BMI-værdi på 30 eller mere til et BMI på 25 eller derover.

Efter at have analyseret dataene fandt forfatterne at de mennesker, der rapporterede at spise langsomme eller normale hastigheder, var mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der rapporterede at spise hurtigt. Desuden var spise langsommere forbundet med et lavere BMI og en mindre taljenomkring i studiegruppen.

Forfatterne fandt også bevis for, at visse andre vaner - som at holde op med at spise efter middagen eller ikke spise inden for to timers søvn - kunne have en lignende effekt på at reducere overskydende kropsvægt, ligesom spisehastigheden.

De skriver, at få andre undersøgelser har undersøgt forholdet mellem livsstilsvaner og fedme, men de bemærker, at tidligere forskning, såsom et studie offentliggjort i

Diabetes Research og klinisk praksis , antyder en hurtig spisehastighed er forbundet med nedsat glukosetolerance og insulinresistens. Insulinresistens er kendetegnende for type 2-diabetes. I undersøgelsen spekulerede forskerne, at folk, der spiste hurtigere, kan være tilbøjelige til at overspise, mens folk, der spiste langsommere, kan modtage signaler om fylde, før de indtager for mange kalorier.

Undersøgelsen har nogle begrænsninger at huske på - vigtigst er det ikke et randomiseret, kontrolleret studie, som er guldstandarden for medicinsk forskning, men er observatorisk.

At dataene er baseret på selv- vurderinger kan også betyde, at resultaterne indeholder rapporterende bias, forfatterens notat i undersøgelsen.

Desuden fremhævede de, at studiegruppen kun bestod af personer, der deltog i sundhedskontrol, hvilket i det store hele betyder data og tilsvarende resultater kan være begrænset til en forholdsvis mere sundhedsbevidst befolkning. Med andre ord, hvis forskerne skulle studere en mindre sundhedsbevidst befolkning, ville det måske ikke være så positivt, at resultaterne, der forbinder et lavere BMI og opmærksomt spisning, ville være så positive.

Hvorfor spise mere langsomt kan hjælpe mennesker med diabetes tabe sig Selvom hovedforfatteren af ​​undersøgelsen ikke kunne nås til kommentarer, siger Lori Chong, RD, CDE, på The University of Ohio Wexner Medical Center i Columbus, at resultaterne støtter hvad hun allerede ser i sin praksis: At spise mere opmærksomt kan medvirke til at sænke det samlede indtag af mad og igen påvirke vægt og blodsukker. "Vi har tendens til at spise mindre, når vi spiser langsommere, fordi det giver vores krop tilstrækkelig tid til at genkende fylde," siger hun.

RELATERET:

Hvor meget vægttab er nødvendigt for at sætte diabetes i remission?

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, der er i privat praksis i New York City og er forfatter til 2-dages diabetesdiabetes

, er enig i at bemærke, at for mennesker med type 2-diabetes handler det ikke kun om, hvad du spis, men hvordan du spiser det. Hun siger delestørrelser, og når du spiser er nøglen til diabetikere, der styrer deres vægt. Hvilke mennesker med type 2-diabetes skal tage væk fra undersøgelsens resultater Ifølge fedmeforeningen mister man så lidt som 10 pounds eller mere kan hjælpe mennesker med type 2-diabetes at styre deres blodsukker og reducere risikoen for relaterede sundhedskomplikationer, såsom neuropati (nerveskade), retinopati (øjenskade) og hjertesygdom.

At øve langsom og opmærksom spisning og potentielt hjælpe med at øge dit vægttabs succes, skal du overveje følgende tips fra Chong og Palinski-Wade:

Undgå rushing.

"Skift dit tempo ved måltiden," siger Chong. Hun tilføjer, at du skal bruge måltider som tid for næring, social interaktion og afslapning.

Hold dine sultniveauer i skak. Vent ikke med at spise, før du er for sulten. Hvis du gør det, kan du ofte spise hurtigere, siger Chong.

Minimer distraktioner . Dette inkluderer at undgå tv og computerbrug for at forhindre overspisning, anbefaler Chong. Palinski-Wade er enig i at bemærke, at dette ofte er det første skridt du kan tage for at hjælpe med at øve mindful spise. "Der skal ikke være plads til din mobiltelefon på en afbalanceret plade," siger hun.

Langsomt. Sæt din gaffel mellem bider, tyg grundigt og pauser før næste bid, siger Chong.

Stop med at spise, når du er tilfreds - ikke nødvendigvis fuld. Det handler om, når du er 80 procent fuld, siger Chong.

Involver alle dine sanser, mens du spiser . Hvad smager maden ligesom, lugt som og har lyst til? "Jo langsommere du spiser, og jo mere præsentere du er, som du spiser, desto lettere vil det være at føle dig mere tilfreds med en mindre del," siger Palinski-Wade.

For indsigt i en anden tweak for at hjælpe dig med bedre at håndtere diabetes, Tjek Diabetes Daily's artikel "Ændring af din spisemiljø kan hjælpe dig med at styre type 2 diabetes."