Indholdsfortegnelse:
Walking er en fremragende form for motion for nogen. Det er en relativt lav effekt måde at forbedre fælles mobilitet, styrke musklerne og holde sig i form. Hvis du nyder vandet og har psoriasisgigt, kan du høste sundhedsfordelene ved at gå, mens du er i en pool eller ved stranden. Vandring er lettere på kroppen, og du behøver ikke bekymre dig om at falde.
For at tage trykket ud af dine led, gå i vand, der handler om brystniveau, men er ikke så dybt, at det er svært at bevæge sig uden at flyde . "Vælg den passende dybde for at give vandet støtte, men udfordre dig stadig," siger Charlotte O. Norton, læge for fysioterapi og formand for vandfarten i American Physical Therapy Association.
For nul tyngdekraften på din samlinger, du kan gå i dybt vand og gå hvor du ikke rører bunden overhovedet. Du kan føle dig mere behagelig i dybt vand, hvis du har et flydende bælte eller vest. Eller du kan straddle en nudel med skumpulver.
Stand Tall
"Den mest afgørende teknik, der skal bruges, når du går i vandet, er kernestabilisering," siger Norton, som praktiserer fysioterapi i Sacramento, Californien. Det betyder ikke læn dig fremad eller bagud for at skubbe dig selv gennem vandet. Fokus på at holde din abs tæthed og dine skuldre tilbage.
Hvad skal du gøre med dine fødder
Gå som du normalt gør på land, med venstre hånd frem, når din højre fod er fremad. For at holde tingene interessant, skal du ændre dine trin:
- Gå på dine tæer eller hæle.
- marts fremad. Hop derefter tilbage.
- Flyt dine ben lige op og ned igen uden at bøje på knæene. I dybt vand kan du lave et saksespark, skifteben lige ben til forsiden og bagsiden.
- Gå sidelæns. Fremskynde til at skubbe sidelæns. Squat og gå sidelæns som en krabbe.
- Jog fremad og derefter bagud. (I dybt vand bliver dette cykling.)
Forlænger fremad eller tilbage i vandet intensiteten. "For maksimal nytte, øg hastigheden for at øge stress på cardiorespiratory system," siger Norton. Hvis du bliver træt, sænk eller gå på plads.
Hvad skal du gøre med dine våben?
For at få mest muligt ud af vandløb, kan du også ændre, hvordan du bevæger dine arme:
- Drej din venstre og højre arme skiftevis til forsiden og bagsiden.
- Sving armene sammen til forsiden og derefter til bagsiden.
- Lav et brystløb lige under vandets niveau.
- Klap dine arme ud til siderne og ned.
- Sæt dine arme foran dig lige under vandets overflade. Stans dine arme ned mod din side. Pump armerne i V-form.
For at beskytte ømme led, bring armerne tæt på overfladen, men tag dem ikke over vandet. Det tager meget mere energi at bryde vandets overflade. Så hold dine arme og skuldre i vandet så meget som muligt.
For at øge intensiteten, fokuser på virkelig at strække dine arme fremad eller ved at slå dem med strøm fra skulderen. Flyt hurtigt nok til at krumme og lave "hvidt vand."
Hold det sikkert.
Hold disse tips i tankerne for at kontrollere intensiteten af dit vandløb og undgå senere smerter:
- Når du sætter din fod ned på bunden af poolen, husk "tæer først, så hæl." Ellers kan du ende med fodsmerter. Brug af vandsko kan hjælpe dig med at huske at gøre dette.
- Drikke vand i løbet af din træningstid. Du dehydrerer også i puljen, selvom du ikke er klar over, at du sveder.
- Skub ikke dig selv gennem smerte. Som Norton siger: "Målet med din tid i vandet er at understrege fuld smertefri bevægelse."
