Bedre søvn kan betyde store velvære for kvinder |

Mange kvinder sover ikke godt regelmæssigt. Og det påvirker vores sundhed og trivsel. Getty Images

Hvad hvis der var en magisk pille, du kunne tage en gang om dagen, der gav dig mere energi, gjorde dig mindre tilbøjelig til at blive syg, gjorde dig gladere, gjorde dig mindre sandsynligt at stresse ud, gjort tilpasning i regelmæssig motion mindre udfordrende, og også nedsat din risiko for kroniske sundhedsproblemer som hjertesygdom, fedme og kræft? Det er ikke en pille, du kan nødvendigvis sluge, men sådan en kur - alt eksisterer. Det er søvn.

Problemet: Mange af os får ikke nok af det.

Ifølge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fra 2016 bliver mere end en tredjedel af de amerikanske voksne færre end syv timers søvn per nat. Og ifølge Everyday Healths seneste specialrapport: Kvindernes Wellness 2017, en undersøgelse af 3.000 kvinder i hele Amerika, siger mere end 80 procent af respondenterne, at de har problemer med at få en god nats søvn dagligt. Disse kvinder er fire gange mere tilbøjelige til at føle sig irriteret, forværret eller vred og to gange mindre tilbøjelige til at mærke, at intet i øjeblikket udfordrer deres velvære sammenlignet med kvinder, der får en god nats søvn dagligt, ifølge undersøgelsen.

"Insomnia er en epidemi," Lauren Streicher, MD, associeret klinisk professor i obstetrik og gynækologi ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine og medicinsk direktør for Center for Seksuel Sundhed og Center for Overgangsalderen i Chicago, for nylig fortalte Everyday Health som svar til de nye data. "Folk fungerer ikke, hvis de ikke sover."

Beviset til det sidste punkt eksisterer og er veletableret. Søvn er den magiske pille, der gør det muligt for vores kroppe at fungere meget bedre, når vi får nok af det - og vi kan opleve nogle ret alvorlige konsekvenser, når vi ikke gør det. Søvn er ikke en luksus for folk der har tid. Søvn er så vigtig for vores kroppe som mad og vand er at udføre kritiske funktioner.

Skimping på søvn betyder alvorlige konsekvenser W høne Det kommer til din sundhed og velvære

Hvad angår langvarig sundhed, kronisk ikke nok søvn har været forbundet med øget risiko for at udvikle hypertension, har et højere BMI, hjertesygdom, type 2 diabetes, fedme og nogle kræftformer. Det er konklusionerne fra flere undersøgelser, der er citeret i en anmeldelse offentliggjort i maj 2017 i tidsskriftet Nature and Science of Sleep om de langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser af utilstrækkelig søvn.

Hvad angår mere umiddelbare konsekvenser, skimping i søvn påvirker hukommelse, læring, fokus, vores evne til at kontrollere vores følelser, appetit og vores immunsystem. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Aktuel biologi , viste, at selv om kun en nat med dårlig søvn er nok til at gøre hjernens områder, der regulerer vores følelsesmæssige reaktioner - som dem, vi har et misforståeligt barn eller en irriterende kollega - mere end 60 procent mere reaktive end dem, når vi hviler godt.

Andre undersøgelser har vist, at ikke nok søvn forværrer opmærksomhed, hukommelse, årvågenhed og reaktionstid, ifølge en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Neuropsykiatrisk sygdom og behandling . Du er også mere tilbøjelige til at spise mere, når du er underrettet, fordi søvn hjælper med at regulere de sulteshormoner, der signaliserer, at du er fuld - og du er mere tilbøjelige til at blive syge, fordi vores immunsystem ikke virker i fuld fart, når vi er søvnberøvet.

Der er også et klart og tovejsforbindelse mellem søvn og psykisk sundhed. Stress og psykiatriske lidelser, som angst og depression, kan føre til søvnproblemer; at have stress, angst eller depression kan gøre søvnproblemer værre; og at have søvnløshed (kroniske problemer med at sove) kan sætte dig i højere risiko for psykiatriske lidelser, ifølge amerikansk angst og depression.

Ikke at få god søvn på en regelmæssig basis tager en told på amerikanske kvinder

I betragtning af den stadigt voksende forskningsgruppe blev vi ikke overraskede over, at Everyday Healths nylige undersøgelsesdata fra kvinder i hele Amerika afspejlede resultaterne fra de videnskabelige undersøgelser, som sov er afgørende for vores sundhed og velvære på tværs af en række foranstaltninger.

Kvinderne i undersøgelsen, der rapporterede at få en god søvn dagligt, var mindre tilbøjelige til at rapportere at have været syge i det forløbne år sammenlignet med kvinder, der ikke gjorde få god søvn dagligt. De daglige gode sveller var også mere tilbøjelige til at opleve positive følelser, som at grine højt, føle sig elskede og støttet af en anden og have tilfredsstillende køn, sammenlignet med de undersøgte kvinder, som ikke fik en god nats søvn dagligt. Og de kvinder, der ikke sov godt hver dag, sagde, at de var mere tilbøjelige til at føle sig irriteret eller vred, føler sig stresset eller overvældet, føler sig håbløs eller oplever negative tanker sammenlignet med kvinderne, der fik daglig søvn.

Plus kvinder der sov godt dagligt var mindre tilbøjelige til at sige, at ting som motion, spise sund, stress og lavt selvværd udfordrede deres velvære i forhold til de kvinder, der ikke sov godt hver dag.

Samlet set sov kvinder dagligt var mere end dobbelt så sandsynligt at være tilfreds med deres overordnede velvære sammenlignet med kvinder, der ikke sov godt hver dag. Og ikke nok søvn og følelse mangler energi var den første faktor, der påvirker kvinders evne til at nå deres wellnessmål, ifølge dataene.

Hvor meget søvn kvinder faktisk har brug for - og hvordan man får det

Vi får det : Livet er fyldt med afbrydelser og komplikationer, fra arbejdsfrister til at græde babyer til vasketøj til, hvornår ellers-er-du-går-til-arbejde-ud-hvis du ikke gør det på 6- er Indstilling af syv til ni timer hver dag til søvn - det beløb, der anbefales til alle voksne, herunder kvinder og mænd, af National Sleep Foundation - er sandsynligvis ikke så let for de fleste som popping en pille.

Men dataene er også smukke klart, at manglende søvn har alvorlige konsekvenser for fysisk sundhed, mental sundhed, følelsesmæssig sundhed og vores samlede daglige wellness. Disse NSF-søvnanbefalinger blev skrevet ud fra en stringent og systematisk gennemgang af hundredvis af videnskabelige undersøgelser, der undersøgte forbindelsen mellem søvn og ydeevne og sundhed. Den anmeldelse og NSF-søvnanbefalingerne fremkom i en artikel, der blev offentliggjort i marts 2015 i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation . Og vigtigere, du, vores læsere, fortalte os også, hvor kritisk en komponentsøvn er for dig.

Så i stedet for at sove eftertanke, er det sidste du gør i slutningen af ​​din dag, her nogle få ressourcer til at hjælpe du begynder at prioritere søvn og få mere af det - i aften.

• Hvor meget søvn har du virkelig brug for hver nat?
• Hvad er lys søvn vs. kraftig søvn, og hvordan kan du få hvad du har brug for?
• 5 Ting du kan gøre om en dårlig nats søvn
• Hvad er søvnapnø?
• 6 Sygeplejersker, du ønsker at være vidste

Sarah DiGiulio er en bidragende redaktør hos Everyday Health, hvor hun dækker fitness, ernæring, søvn , og de mange aspekter af livet, der påvirker vores sundhed, lykke og trivsel. Hun har tidligere rapporteret om søvn og sundhed for NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine og meget mere. Hun er generelt en tung sovende, men kæmper ofte med at kalde det en dag og slukke lyset om natten.