For bedre resten:
- Din teenageren har stadig brug for en sengetid, så sæt en og hold fast ved det.
- Slå af elektronikken sent om aftenen for at hjælpe med at forberede sig på seng.
- Sørg for, at mobiltelefoner ikke vækker din teenage op.
Det er ingen hemmelighed at teenagere kan lide at blive ope sent og derefter skynde sig som gale om morgenen for at gøre sig klar til skole. Derefter tilbringer de sandsynligvis en del af weekenden, der går i seng. Men hvad driver disse teenage søvnvaner?
En almindelig forklaring er, at i vores jæger-samlingsdage overtog teenagere natten-ugletidsperioden for at holde gruppen sikker, mens ældre voksne steg tidligt for at lette dem. Men det viser sig at der er mere på arbejde. Deres sociale bånd ser ud til at være en faktor, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Health and Social Behavior i 2013. I denne undersøgelse sammenlignede David J. Maume, ph.d., en sociologiprofessor ved University of Cincinnati, ændringer i søvnmønster mellem skole og nat blandt 974 teenagere fra det tidspunkt ungdommen var alder 12 til alder 15. I denne periode døde den gennemsnitlige søvnmængde fra mere end 9 timer til færre end 8 timer - 7,8 timer om natten for at være præcis.
Undersøgelsen viste, at forældreovervågning og sociale forbindelser i skole og med venner gik videre med at forudsige sund søvnadfærd end udviklingsmæssige problemer. Da forældrene holdt en tæt fane på deres teenagere og havde en aktiv rolle i overvågningen af deres adfærd - herunder indstilling af sengetid - og da teenagere følte, at de var en vigtig del af deres skole og peer-indstillinger, var ungdommene langt mere tilbøjelige til at have sunde søvnvaner, fandt Maume.
Tidligere forskning har ofte fokuseret på de biologiske faktorer i forbindelse med søvn, men den nye undersøgelse kontrolleres for tidligere forklaringer på teenage søvn og gik ud over de sædvanlige udviklingsmæssige forklaringer, sagde Maume. Søvn varierer som du alder
Da teenagere er modne, er der det naturlige evolutionære skift for at holde op senere. Føj til det forskellige tryk for at vågne op tidligt, og det er nemt at se, hvorfor de ofte ikke får de anbefalede 9½ timers søvn om natten, sagde søspecialisten Shyam Subramanian, MD, Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care i Cincinnati. Men nu siger sove læger, at mange sociale faktorer påvirker teen søvnvaner også. For det første er der akademiske, sociale og atletiske aktiviteter i skolen. "Der er masser af lektier at gøre, og så er der aktiviteter, der går sent, selv på en skoleaften," sagde Deborah Givan, MD, medicinsk direktør for Riley Hospital for Children Sleep Disorders Center ved Indiana University Health i Indianapolis. Mange gymnasier har tidlige starttider, hvilket gør at teenagere sætter deres vækkeure til de små timer om morgenen, tilføjede Dr. Subramanian.
For det andet er der masser af elektroniske distraktioner for unge, herunder tv, tabletter, computere og celle telefoner. Subramanian bemærkede, at alle de lyse lys fra disse skærmbilleder har negativ indflydelse på kroppens produktion af melatonin - et søvnrelateret hormon - og kan narre hjernen til at tro at det er dagtid, selvom det er midnat.
For det tredje vil dine teenagers venner sandsynligvis sms dem eller sende dem beskeder via sociale medier på alle tidspunkter af dagen og natten - og det er svært at modstå impulsen for at reagere hurtigt.
"Du skal lære dine børn, de kan ikke ringe hele tiden", sagde Shelby Harris, PsyD, direktør for Behavioral Sleep Medicine Programmet på Sleep-Wake Disorders Center ved Montefiore Medical Center og en adjunkt i afdelingen for neurologi og afdelingen for psykiatri og adfærdsvidenskab ved Albert Einstein College of Medicine i New York City .
Forklarer vigtigheden af, at søvn kan hjælpe også. "Forældre skal værdsætte søvn og præsentere et godt eksempel," sagde Dr. Givan. "Når du sætter retningslinjer for sundhed, såsom kost og motion, skal du vise, hvordan søvn spiller en rolle."
Arbejd med dine teenagere for at sætte en rimelig sengetid. Så få alle skærme, især mobiltelefoner, ud af deres værelser efter en vis tid om natten. Harris foreslog at have en kasse et eller andet sted i huset, hvor alle familiemedlemmer satte deres elektroniske enheder om natten. Hun sagde, at hun også kender til forældre, der har sat en timer på deres Wi-Fi, så efter en bestemt time fungerer internettet i huset ikke længere og hjælper alle med at fange nogle Z'er.
Teenagere kan også spille afgørende roller i uddanne hinanden om vigtige søvnvaner. Forskning viser, at teenagere er meget mere villige til at lytte til søvnråd fra deres jævnaldrende end andre kilder, siger subramanian.
