Zhanna Mikulik, MD, en reumatolog og immunolog ved Ohio State University Wexner Medical Center, er enig i at sige, at hvis folk med psoriatisk arthritis deltager i mindfulness-programmer, vil de sandsynligvis opleve forbedret overordnet velfærd og livskvalitet.
Men begge reumatologer understreger, at mindfulness meditation skal udføres og ikke som erstatning for nogen behandlingsplan du og dine læger har bestemt er bedst for dig og dine psoriasisgigt symptomer. Her er hvad du skal vide, hvis du vil give denne øvelse et forsøg.
Forstå Mindfulness Meditation
"En gammel teknik baseret på århundreders tradition, mindfulness meditation er kunsten at fokusere sindet i øjeblikket uden dømmekraft eller vedhæftning , "Forklarer W. Benjamin Nowell, ph.d., direktør for patientcentreret forskning til Global Healthy Living Foundation's CreakyJoints-program, et samfund af mennesker, der lever med gigt. "Det betyder at være opmærksom på, hvor dit sind går og bringe det tilbage til dette et øjeblik." Mindfulness kræver ikke specialuddannelse eller nogen bestemt religiøs overbevisning, siger han, men "det er snarere brug af praktiske værktøjer, som vi allerede har, sådan som bevidsthed og accept, for at finde en indre ro og forbindelse til livet. "
For eksempel, hvis du vågner op fra smerten ved psoriasisartritis og føler dig nervøs for ikke at sove, prøv denne opmærksomheds teknik, foreslår Nowell: Tag en dybde åndedrag; så observere og fokusere dine tanker om nutiden for at hjælpe dig med at slappe af din krop og dit sind. Eller når du vågner om morgenen, få det godt, slappe af, og tag et par dybe vejrtræk og prøv at fokusere på hvert nyt øjeblik, der passerer, siger han. "Tænk ikke på hvad du skal gøre i de næste 10 minutter, to timer eller tre dage - bare det ene øjeblik," siger Nowell. "Du kan gøre dette for kun få vejrtrækninger eller i 15 minutter eller mere."
Sæt Mindfulness Into Practice
Allison Abrams, LCSW, en mindfulness-specialist i New York City, anbefaler at bruge mindfulness som en måde at klare din smerte. "I stedet for at forsøge at gnide smerten væk, som vi som mennesker instinktivt gør, tage et øjeblik og fokusere på det," siger hun. "Hvor er fornemmelsen? Bliver det på ét sted? Kommer det og går? "Hvad de fleste finder med denne opmærksomme øvelse er, at selvom smerten måske ikke forsvinder, bliver det mere acceptabelt, tilføjer hun.
Du kan øve dig selvfølgelig eller i grupper ledet af instruktører, i henhold til Arthritis Foundation.
Mindfulness øvelser kan omfatte:
Dyb vejrtrækning
Yoga-baseret meditation
- Chanting ord eller sætninger gentagne gange
- Visualisering af positive billeder eller scener
- Som noget andet, meditation tager praksis, siger Nowell, selv om det ikke er klart, hvor ofte du skal øve mindfulness meditation for at det skal være effektivt. Men jo mere du gør det, desto bedre fungerer det, tilføjer Abrams. Så gør det en del af din daglige rutine. Julie Cerrone, 30, fra Bethel Park, Pennsylvania, tager 5 til 15 minutter hver morgen for at øve mindfulness meditation. Cerrone, som blev diagnosticeret med psoriasisartritis da hun var 27 år, siger, at øvelsen har haft en "stor indflydelse" på hendes evne til at klare hendes symptomer. "Det beroliger mig og giver mig energi," siger hun.
- En stor fordel at mindfulness er, at det er gratis, Abrams tilføjer - "og du behøver ikke en recept."
