Hvis du lider regelmæssigt af blinklys, kan det, du gør om dagen, utilsigtet starte dem - fra den måde du styler dit hår på, hvad du vælger at drikke , eller endog tidspunktet på dagen du udøver. Her er 11 almindelige hot-flash-triggere, som du måske vil stoppe med at gøre med det samme …
Vi kender alle fortælle tegnene på en varm flash - prikken af hår på vores hud, brølende flush på vores ansigter, den pludselige svette langs vores hairlines.
Men vi ved ikke altid, hvad der udløser dem.
Forskellige kvinder har forskellige udløsere, siger Margery Gass, MD, administrerende direktør emeritus fra North American Menopause Society (NAMS). Det kan være hvad du spiser eller drikker, hvordan du styler dit hår eller endog en stærk følelse, siger hun.
Ved du, hvad der virkelig brænder dig? Og hvordan holder man af overophedning både inde og ude?
Læs videre til 11 overraskende hot flash triggere, plus enkle tips til at undgå de pinlige "menopausale øjeblikke" …
Hot Flash Trigger # 1: Rødvin Yep , at den rødvin du nyder på terrassen med venner, kan bare være, hvad der gør dig til cabernens farve.
Hvorfor rødvin: Alle alkoholholdige drikkevarer forårsager vasodilation eller udvidelse af blodkar, hvilket gør dig Føler sig varmere, siger Dr. Gass. Det er, når din hud spyler, eller der opstår en fuldblæst flash.
"Hot flash-triggere er forskellige fra person til person, men at drikke alkohol, især rødvin, er almindeligt," forklarer Dr. Gass.
Fix det: Spring over vinen og skænk dine venner med en frugtagtig, isdrik i stedet.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, du elsker den spicy thailandske mad på datnatnat, men i det sidste, Det gør at du ser "hot" på alle de forkerte måder.
Hvorfor krydret mad: Som alkohol, mange krydderier og ingredienser, der giver mad deres varme, er vasodilatorer, der udvider dine blodkar, siger Dr. Gass.
Dette gælder især cayenne, chili pulvere og hot peppers, såsom jalapenos, serranoer og habañeros. De indeholder alle de varmeproducerende sammensatte capsaicin.
"Alt hvad der smager varmt i munden kan udløse en flash," forklarer Dr. Gass.
Fix det: Undgå hot pepper-infused retter og fokusere på en anden slags varme til datoaften.
Hot Flash Trigger # 3: Koffein Et tu, Brute? Koffein kan have været din loyale følgesvend i fortiden, men nu er det eneste "boost", det giver dig, den nærmeste fan.
Hvorfor koffein: I modsætning til alkohol og krydret mad, indsnævrer koffein blodkar i stedet for at udvide dem . Det er en vasokonstriktor.
Men i nogle kvinder kan det have den samme virkning, der udløser en flash.
Det er fordi koffein øger hjertefrekvensen, hvilket øger blodets hastighed, der pumpes gennem kroppen. Det kan få huden til at skylle, siger Dr. Gass.
Fix det: Lav cool urtete og kold decaffeinated kaffe dine nye loyale venner.
Hot Flash Trigger # 4: Hot Drinker En kop af te om eftermiddagen var engang beroligende før dagens sidste møde. Nu er det, at du ønsker at rive dit tøj i løbet af dette konferenceopkald.
Hvorfor varme drikkevarer: Varm drikke drikker din krop varm og blinker.
Det er et problem for ældre kvinder, fordi de har en lavere tolerance for kulde og varme, siger Dr. Gass. Når vi er yngre, er vores temperatur "komfort zone" større. Som kvinder alder, fornemmer hun.
Løs det: Gå til køligere drikkevarer, når hot flashes er aktive. Hvis varme drikkevarer er en del af et eftermiddags- eller morgenritual, skal du oprette nye ritualer med køligere drikkevarer - f.eks. Opskæring af agurk eller valg af mynteblade til f.eks. Aromatiseret vand.
Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths Du brugte at elske at komme hjem og slappe af med en bog og nogle bobler i karret, men nu inden for få minutter efter tørring er du drenket igen - i sved - og ikke overhovedet afslappet.
Hvorfor varmt bad: Opvarmning i varmt vand - i badekar, badestamp eller varm pool - varmer dig ind og ud, siger Dr. Gass.
Og det er mere sandsynligt, at der udløses en flash.
Fix det: "Tag køligere bade og kortere brusere, og sørg for at du er helt tør og afkølet, før du klæder dig," siger Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather Du engang sad gennem baseball spil uden problemer. Nu føler du dig bekymret for at sidde i solen med venner eller familie, da du ved at du tørrer i sved på ingen tid.
Hvorfor varmt vejr: Når vejret opvarmes, det gør din hud også. Og overophedet hud kan forårsage blink i nogle menopausale kvinder.
Fix det: Undgå at blive overophedet ved at klæde sig i lag, som du kan fjerne, når dagen bliver varm.
"Og brug fans. Flytende luft hjælper din hudtemperatur i sin komfortzone, "siger Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 7: Smoking Rygning plejede at berolige dig, men nu er det endnu en ting, der opvarmer dig.
Hvorfor ryger: Når du ryger en cigaret, øges din puls. Du indånder også lidt varme som du tager i røgen, siger Dr. Gass.
Udover varm røg adderer du nikotin, som som kaffe er en vasokonstriktor, siger hun.
Fix det : Rygere oplever flere hot flashes, så spark vane til godt.
Hot Flash Trigger # 8: Hår Apparater Du plejede at elske at stylere dine låse. Men nu giver din blæser det dig til en daglig smeltning.
Hvorfor hårapparater: Da de fleste hårapparater bruger varme til at skabe krøller, bølger og skinnende låse, bringer du din temperatur op hver gang du bruger dem.
For ikke at nævne de lyse lys omkring dit badeværelse spejl, der føjer til din daglige "varmebølge".
Fix det: Hold det sjovt, mens du styler dit hår med en velplaceret blæser. Eller prøv en mere naturlig frisyre, der er apparatfri.
Hot Flash Trigger # 9: Kardiovaskulær øvelse Visst, du er vant til at svede, når du træner, men hele føles som jeg bare
Hvorfor kardiovaskulær træning: Øvelse der øger din puls - kendt som "cardio øvelse" - er fantastisk til dit helbred, men "kropstemperaturen stiger med dit hjerterytme", siger Dr. Gass.
Når du går gennem overgangsalderen, skal du være mere opmærksom på når du gør cardio.
Fix det: "Don Jeg gør ikke cardio træning for tæt på sengetid, "siger Dr. Gass. "Giv dig masser af tid til at køle ned."
Brug en ventilator, hvor du træner, uanset om du er hjemme eller på gymnastiksalen. Selv en let brise vil hjælpe din hud med at blive køligere i løbet af din træning, siger hun.
Hot Flash Trigger # 10: For meget beklædning Den søde turtleneck så godt ud i butikken, men nu skal du stå foran et åbent køleskab hvert 5. minut.
Problemet: Stærkt eller stramt tøj - især når det er fremstillet af "ubøjelige" stoffer som nylon, spandex eller polyester - holder dig velsmagende ved at forhindre, at kropsvarmen kommer ud gennem huden.
Og alt for varm hud fører til varme blink.
Fix det: Stash disse turtlenecks og nylon tørklæder i dit skab, indtil hot flashes ikke længere er et problem. Lag dit tøj, så du kan fjerne stykker i løbet af dagen, når det er nødvendigt, og se efter flere åndbare stoffer som bomuld.
Lider af nattesveder? Sov i træningstøj designet til at vække fugt væk fra huden, rådgiver Dr. Gass. Og bytt den tunge talsmanden til flere lettere tæpper, der kan fjernes, mens du opvarmer.
Hot Flash Trigger # 11: Emotions Et øjeblik sukker du over kærlighedsscenen i din yndlingsfilm, og den næste du er midt i et blankt ansigt flash. Hvad er der sket?
Hvorfor følelser: "Mange kvinder rapporterer at få varme blink, når de har et følelsesmæssigt svar på noget," siger Dr. Gass.
Det er fordi stressede følelser får blodet til at skynde os overflade, der udløser en hot flash. Det ligner at blive "rød i ansigtet", når vi er vrede eller føler "skyllet af følelser".
Løs det: Find måder at styre dine følelsesmæssige reaktioner på, især på arbejdspladsen eller i offentligheden, hvor en hot flash kan skræmme dig. Lær nogle opmærksomme afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, yoga eller tai chi, Dr. Gass rådgiver.
Har du lejlighedsvis flash, men har stadig perioder? Tag denne quiz for at finde ud af, om du er i perimenopause, den fase der fører op til overgangsalderen.
Længde efter dagene før midaldrende maven begyndte at polstere din midte? Se nærmere på vores overgangsalderen, der virkelig virker.
Find ud af hvordan en spa-livsstil kan hjælpe dig med at føle dig bedre og kan hjælpe dig med at tæmme over de overgangsalderen symptomer for godt.
Og for alle de gode tips, du nogensinde vil have brug for at behandle overgangsalderen, tjek vores menopaus sundhedscenter dedikeret til emnet.
