Din overlevelse overlevelse i overgangsalderen |

At holde din ferie stress og angst til et minimum er nøglen til at komme igennem sæsonen så nemt som muligt. JP Danko / Stocksy

KEY TAKEAWAYS

• Tænk på ferie stress ved at dele arbejdet, prioritere, tage pauser og få ekstra søvn.

• Forhindre ferien vægtforøgelse ved at nedsætte din tallerken, holde behandler mindst, begrænse alkohol og træne.
• Forbedre dit humør ved at bruge afslapningsteknikker, tage en yogaklasse, grine det og mødes med venner.

Som en anden feriesæson løber op, kommer de sædvanlige stressorer til at spille: Shopping i overfyldte indkøbscentre, dekorere 'til du falder, koger for en skare, gør (derefter bryde) nytårs resolutioner, og igen og igen. I år kan det være anderledes - og ikke på en god måde. Du forvalter også overgangsalderen med hot flashes, humørsvingninger og søvnproblemer, som alle giver dig en stresset hormonal tåge. Hvad er værre er, at det ser ud til, at hvis du selv ser på mad, går det lige til din mave. Den gode nyhed? At overleve ferieperioden med din skønhed og figur intakt kan være svært, men det er bestemt ikke umuligt.

Det første skridt til at komme igennem feriesæsonen, mens man overfører overgangsalderen, er at lade din familie vide, hvad du går igennem, rådgiver Elaine Rodino, ph.d., en psykolog i privat praksis i State College, Pa., Med ekspertise i håndtering af ferieblusser og kvinders problemer, herunder overgangsalderen.

"Forklar symptomerne på overgangsalderen og skammer ikke", siger hun . "Disse er virkelige, og alle kvinder oplever menopausale symptomer i nogen grad i nogen tid. Stress øger disse symptomer."

Sådan behandles overgangsalderen stress under ferien

Holde din ferie stress og angst på en minimum er nøglen til at komme igennem sæsonen så nemt som muligt Stress kan føre til søvnproblemer og vægtforøgelse og kan gøre hot flashes endnu mere mærkbar. Rodino siger det er ikke overraskende, at kvinder har tendens til at blive fanget i ferien f renzy, fordi de ofte føler sig forpligtede til at opfylde alles behov. Hun foreslår følgende for at lindre noget af trykket:

• Prioritere. Fortsæt ikke med at tilføje ting til din to-do liste uden at krydse ting, der simpelthen ikke behøver at gøres, siger Rodino. For eksempel, hvis du ikke har tid til at sende ud feriekort i år, overvej at sende nytårs hilsener i januar, når du har mere tid. Og pare ned på din indkøbsliste ved at foreslå familie og venner, at du laver en gaveudveksling, hvor alle køber til kun én person.
• Del arbejdet. "Når kvinderne når overgangsalderen, har de også nået en vis grad af erfaring og kompetence, "bemærker Rodino. Dette kan få dig til at føle, at du er i stand til super-menneskelige niveauer af arbejde, men prøv ikke at gøre alt - selvom du tror du er den bedste person til jobbet. Afgiv nogle af kontrollen og deleger opgaver til andre mennesker. "At spørge om hjælp er vigtigt," siger Rodino. Tal om ferieplaner med din mand, dine børn og dine forældre. Beslut, hvad der skal gøres i år og beslutsom i forvejen hvem der vil udføre hvilke opgaver. Hvis du er vært for en stor feriemiddag, gør den til en potluck, så alle bringer en skål.
• Tag en pause. Sørg for at inkludere noget "mig tid" på din ferieferie. Undgå stress og gør noget, som du virkelig vil gøre - få massage eller manikyr, tag en yogaklasse eller krølle op med en god bog.
• Få lidt søvn. Mellem bagning af seks dusin sukkerkager , shopping for gaver, og rengøring af huset i forventning om din svigerinde besøg, kan det virke som om søvn er spild af dyrebar prep tid. Men at være træt kun gør ferie stress og styring af overgangsalderen det meget hårdere. Sigt i syv til ni timers blikke om natten. Hvis du kæmper med søvnløshed, ændrer livsstil som at tabe sig eller ændre din kost kan hjælpe. Nogle gange kan soveværelset også gøre dit soveværelse så koldt og mørkt som muligt. Tal med din læge, hvis din søvnløshed ikke bliver bedre.

4 måder at forebygge ferie vægtforøgelse

Frisk mad og drikkevarer med høj kalorieindhold er overalt i ferien, fra tallerkener af lækre hjemmelavede kager fra dine medarbetere til den smukke buffet på din nabos åbne hus. Vægtforøgelse er allerede et almindeligt problem med overgangsalderen, så prøv at være smart om mad og drikke i løbet af ferien.

RELATEREDE: 7 Winter Superfoods for overgangsalderen Symptomer

"I overgangsalderen kan kvinder se vægt fordelt på steder på krop de aldrig havde før, især mavesektoren, "siger Ruth Frechman, MA, RD, en registreret diætist i Los Angeles. For at undgå din egen personlige ferieudbredelse foreslår hun at du:

• Sænk din tallerken. Spis måltider på en salatplade og fyld den op med sunde valg som frugt og grøntsager.
• Hold godbid til minimum. Du behøver ikke at frata dig selv, men begrænse slik til 100 til 200 kalorier om dagen. En enkelt kage eller et tyndt stykke kage vil tilfredsstille din søde tand og holde vægtforøgelsen til et minimum.
• Sig "nej" til en anden cocktail. "Overdreven mængder alkohol tilføjer mange kalorier og øger risiko for brystkræft, "siger frechman. Alkohol samt koffein og krydret mad kan også udløse hot flashes eller night sweats, så gå let på alle tre.
• Få fysisk. Det kan være svært at passe i motion i løbet af ferien, men det er vigtigt at forsøge at gøre tid til en træning. Frechman foreslår, at du tilstræber 30 til 60 minutters fysisk aktivitet om dagen. En tur gennem kvarteret for at beundre ferielys kan forbrænde nogle kalorier og hjælpe dig med at reducere stress også.

Husk at kun 100 ekstra kalorier om dagen kan blive til 10 pund over et år. Begrænsning af vægtforøgelsen i ferien er en god måde at starte det nye år i den rigtige retning.

Kom i ferien i ferien

Du vil være jolly i feriesæsonen, men nogle gange kan humørsvingninger få dig til at føle sig mere som Grinch end Santa. Hormonale skift i overgangsalderen kan forårsage kaos på dine følelser, og stresset og belastningerne af ferien kan gøre sager værre. Her er nogle måder at komme på sporet i løbet af ferien og hele året rundt:

• Brug afslapningsteknikker. Prøv yoga, meditation, rytmisk vejrtrækning eller en anden tilgang. At finde en måde at virkelig slappe af kan hjælpe med at roe sindet og fremme positive følelser.
• Laugh. Du har hørt, at latter er den bedste medicin. Dette kan især være tilfældet i overgangsalderen. Latter kan flytte dit humør til et positivt område og hjælpe dig med at håndtere ferie stress mere effektivt. Prøv at se en sjov feriefilm som en julhistorie eller et mirakel på 34th Street med din familie.
• Hold kontakten. Selvom du har tusind ting at gøre, kan ferien stadig være den perfekte tid til en piger nat ud. Social støtte er afgørende i denne fase af livet. At dele dine "menopausale øjeblikke" med dine bedste veninder kan give støtte og måske endda en mulighed for at grine. Husk, siger Rodino, "forsøger at håndtere alle de opgaver, du skal gøre, plus alle de ekstra stresser i ferieaktiviteterne er svært. "Forsøg ikke at skjule dine symptomer og lade ud som om du har det fint. I stedet acceptere og omfavne denne livsperiode, som du går igennem.

"At føle sig bedre om disse fysiologiske ændringer gør det muligt for dig at gå lettere på dig selv," siger hun.