Indholdsfortegnelse:
- Fejl 1: Du ignorerer kostsukker og alkohol
- Fejl 2: Du fokuserer kun på LDL-kolesteroltal
- Fejl 3: Du afbryder medicinplanen.
- Fejl 4: Du spiser uanset hvad du vil
- Fejl 5: Du udskærer alt fedtstof
- Fejl 6: Du kan ikke finde ud af, hvad dit kolesteroltal er
- Fejl 7: Du forbyder de forkerte fødevarer
- Fejl 8: Du stopper at udøve
- Fejl 9: Du Yo-Yo Diet
- Fejl 10: Du tager statiner med grapefrugtsaft
Vedligeholdelse af en sund kost, motion, og - for nogle - at tage medicin til at kontrollere kolesterol er alle gode for dit hjerte. Og følgende kolesterolsænkende anbefalinger fra din læge kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, herunder hjerteanfald.
Så hvorfor er sænkning af kolesterol stadig en sådan udfordring?
En række fælles hindringer kommer i vejen. Her er 10 måder at du kan sabotere dine egne bestræbelser på at reducere kolesterol sammen med klare trin for at komme tilbage på sporet:
Fejl 1: Du ignorerer kostsukker og alkohol
Når du får en højkolesteroldiagnose forekommer naturligt at fokusere på at begrænse de dårlige fedtstoffer - mættede og transfedtstoffer - i din diæt. Men du kan se på sukkerholdige fødevarer og alkohol, som også bidrager til højt kolesteroltal, siger Erin D. Michos, MD, lektor i medicin og associeret direktør for kardiologi hos Johns Hopkins Ciccarone Center for Forebyggelse af hjertesygdom i Baltimore.
I din krop omdannes overskydende kalorier fra sukker og alkohol til kolesterol og triglycerider, som kan bidrage til usunde kolesterolniveauer i dit blod. "Folk er ikke klar over, at dette er grunden til, at deres tal ikke bliver bedre, selvom de reducerer fedt og træner," siger Dr. Michos.
For at komme tilbage på sporet, skære ned på alle kilder til sukker , herunder sødede drikkevarer, alkohol og raffinerede kulhydrater som hvidt brød og pasta og vælge fuldkorn med højt kolesterolindholdende fiber.
Fejl 2: Du fokuserer kun på LDL-kolesteroltal
Du kan være fokuseret på din LDL-kolesteroltal alene - den såkaldte "dårlige" komponent i blodcholesterol - som bør være optimalt under 100 milligram per deciliter (mg / dL).
Vær opmærksom på hele din lipidprofil, hvilken omfatter også total cholesterol, LDL, HDL og triglycerider for at nå dine mest sunde niveauer.
Fejl 3: Du afbryder medicinplanen.
Medikamenter til behandling af højt kolesteroltal inklusive statiner har en påvist indvirkning på kolesterolniveauerne og kan forhindre hjerteanfald hos mennesker med hjerteinfarkt e. Selvom en ud af fire amerikanske voksne tager et statin, ifølge en sundhedsundersøgelse for sundhedsundersøgelser for sundhedsundersøgelser fra 2014 offentliggjort i december 2014, tager alle ikke dem som anbefalet. Omkring halvdelen af de foreskrevne statiner holder op med at tage dem inden for det første år, og tallene går ned derfra og noterer en anmeldelse offentliggjort i januar 2013 i tidsskriftet Current Atherosclerosis Reports , , ofte på grund af narkotikasiden virkninger. Men når du ikke tager medicin efter planen, får du ikke hjertesundhedsmæssige fordele.
Tag din medicin som foreskrevet, og tal med din læge om eventuelle problemer, du står over for, uanset om det drejer sig om timing , omkostninger eller bivirkninger.
Fejl 4: Du spiser uanset hvad du vil
Ved at tage statiner betyder det ikke, at du kan ignorere råd om en kolesterolsænkende diæt, understreger Michos. Mange mennesker fejlagtigt tror, at deres medicin vil fortryde kolesterol overbelastning, uanset hvad de spiser.
Selvom du er på medicin, skal du se dit kalorieindtag ud over de fedtstoffer og kulhydrater, der kan bidrage til usunde cholesterolniveauer. Forkæl dig i stedet i kolesterolsænkende fødevarer, som bønner, fiberrige æbler og fuldkorn.
Fejl 5: Du udskærer alt fedtstof
Ikke alle fedtstoffer skal undgås. Det er rigtigt, at du skal skære ud transfedtsyrer og mættede fedtstoffer, siger Michos, der tilføjer: "Den største kilde til transfedt er bagværk, som kiks og kager."
Men du har brug for hjerte-sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer - fundet i olivenolie, oliven, nødder som valnødder og mandler og omega-3 fedtsyrer i fisk - forklarer Michos moderat. Se kalorieindholdet, som kan tilføje hurtigt selv med sunde fedtstoffer, men medtag små mængder i din kost.
Fejl 6: Du kan ikke finde ud af, hvad dit kolesteroltal er
Højt kolesteroltal har ingen symptomer, så hvis du ikke bliver testet, ved du ikke, at du har den.
American Heart Association (AHA) anbefaler, at du kontrollerer dit kolesterol hvert fjerde til seks år fra og med 20 år - eller oftere, hvis du er i fare.
Fejl 7: Du forbyder de forkerte fødevarer
Det er rigtigt, at hvis du har højt kolesterol, skal du se mængden af fedt i din kost og især transfedt og mættet fedt. Det betyder, at du skal lave tankevækkende valg om, hvad du spiser, og sørg for at få nok protein i din kost. "Æg er rig på protein og næringsstoffer," siger Michos. Så du kan have ét æg, hvis du vil have det - skal du ikke spise det med en fedtplade af bøf og et glas fuldmælk.
En sund substitution, som fedtfri eller fedtfattig i stedet for fuld fedtmælk, kan give dig mulighed for at fortsætte med at spise yndlingsfødevarer, mens du stadig søger at reducere kolesterolniveauet.
"Kost alene er ikke nok - det skal kombineres med motion", siger Michos . Forskning offentliggjort i juni 2011 i tidsskriftet Heart gennemgik sundhedsdata fra 4,469 britiske embedsmænd i alderen 39 og 62 og viste, at i løbet af en 11-årig periode øgedes fysisk aktivitet og spiste mere sundhedsmæssigt med til at sænke LDL kolesterol .
Hold øje med motion, fordi succesfuld sænkning af højt kolesterol tager en multi-pronget tilgang. Tal med din læge om diæt og motion, når du kommer til dit sunde kolesteroltal.
RELATERET: Kan højt kolesterol nogensinde være sundt?
Hvordan ved du, hvilken kolesterol-reducerende vægttab kost at vælge, fra dem på markedet? Michos siger, at de kostvaner, der synes at virke bedst for at forbedre hjertesundheden og reducere kolesterol, ikke nødvendigvis er nye.
Hun anbefaler en middelhavs kost, der fremhæver frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og fisk. Stick med denne kost, se portioner og tælle kalorier, og du kan opnå vægttab, modvirke højt kolesterol og gå ud af rutsjebanen for at prøve den nyeste trendige kost.
Fejl 10: Du tager statiner med grapefrugtsaft
Måske vil du få en sund start på din dag og tage dine statiner med morgenmad. Men hvis din morgenmad omfatter grapefrugtsaft, der kan forstyrre din kolesterol kontrol medicin. Spørg din læge, hvis din kolesterolreducerende medicin sandsynligvis vil blive påvirket af grapefrugtsaft.
Michos bemærker, at det er en god idé at adskille din medicin og grapefrugtsaft ved mange timer. Så fortsæt og drik grapefrugtsaft om morgenen, men planlægger at tage din statin om aftenen. Denne tidsplan anbefales ofte, fordi din lever, hvor statin er aktiv, giver mere kolesterol om natten.
Kolesterolreducerende behandlinger af kost, motion og medicin gør virkelig arbejde. Hvis dit kolesteroltal stadig ikke kommer ned nok til at nå dit personlige mål, skal du tale med dine læger om, hvad der kan holde dig i den grad af succes du har brug for.
