Sådan stabiliserer du blodsockerniveauer

Brug af blodglukemåler er en almindelig måde at overvåge dit blodsukker på .iStock.com

Stabilisering af dit blodsukker er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre, når du administrerer din type 2 diabetes. Problemet er, at når du tilføjer hele tiden du bruger træning, planlægger dine måltider og kontrollerer dit blodsukkerniveau, er det nemt at føle sig overvældet.

For at gøre dit arbejde nemmere hjælper det med at skabe en rutine. "Konsistens er nøglen", siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, en certificeret diabetespædagog i New Jersey. "At spise på samme tid hver dag, tage din medicin samtidig og udøve samtidig kan hjælpe dig med at skabe konsistente mønstre på dit blodsukkerniveau." Og det er ikke kun nyttigt på kort sigt - det er nyttigt for fremtiden også. Fordi en ting er sikkert: At holde sig oven på dine blodsukkerniveauer er afgørende for dit helbred.

Type 2 Diabetes: Hvad sker der i din krop

Lad os først røre nogle baggrundsoplysninger. Der er trillioner specialiserede celler i din krop, men på trods af deres forskelle har de alle en ting til fælles: De har alle brug for sukker (glukose) til at gøre deres job. Tænk på glukose som energi - det er det brændstof, der holder din krop i gang.

Mennesker får glukose fra fødevarer, der indeholder kulhydrater. Under ideelle omstændigheder vil glukose derefter komme ind i blodbanen, hvor det møder insulin (et hormon, der produceres i bugspytkirtlen), før de transporteres i dine celler.

Men for mennesker med type 2-diabetes virker tingene lidt anderledes: Kroppen gør heller ikke nok insulin, eller det insulin, der er tilgængeligt, gør ikke noget godt for at flytte glukosen ind i dine celler. Når det sker, opbygges glukose i blodbanen i for høje niveauer i en tilstand kaldet hyperglykæmi. Hvor høj er for høj? Over 200 milligram per deciliter (mg / dL) til enhver tid på dagen. Og hvis dine niveauer kryber forbi 600 mg / dL, har du nået ekstrem eller alvorlig hyperglykæmi og nødt til at gå til akutrummet med det samme.

Hyperglykæmi, som udløser tørst og en hyppig trang til at urinere, er et problem både på kort sigt og på lang sigt. "Over tid kan forhøjede blodglukoseniveauer øge risikoen for hjertesygdomme, skade blodkarrene og nedsætte blodcirkulationen," siger Palinski-Wade. "Dette kan føre til svækket immunsystem, neuropati og endda behovet for amputationer." Plus, hvis det går ubehandlet, risikerer du også at udvikle en potentielt dødelig tilstand kaldet ketoacidose.

Ketoacidose opstår, når dine celler arer Jeg har ikke nok glukose. Når det sker, siger din krop: "Nå skal jeg få brændstof fra et sted" og vender mig til det ene sted, hvor det kan finde energi: din krops fedtreserver. Problemet er, at når din krop begynder at brænde fedt (i modsætning til glukose), bryder den også ud giftige kemikalier kaldet ketoner - og det er den opbygning af ketoner, der kan udløse ketoacidose og muligvis en koma eller død.

Lav blodglukose niveauer (normalt mindre end 70 mg / dL) kan også være livstruende. Når dine sukkerniveauer dyppes for lavt, kan du føle dig rystende, klammede, forvirrede, lette eller svage. Standard behandling er ligetil: Spis 15-20 gram (g) glucose eller simple kulhydrater, såsom 1 spiseskefuld honning, noget slik eller et gelrør, så kontroller dine niveauer efter 15 minutter. Hvis du ikke behandler hypoglykæmi, kan du få et anfald og miste bevidstheden.

Bundlinjen: Det er afgørende at holde dit glukoseniveau stabilt. Sådan stabiliserer du blodsockerniveauer med livsstilsændringer

Hvis du er fristet til at tro, at kost og motion ikke vil gøre meget for at hjælpe dig med at håndtere din diabetes, skal du overveje dette fund: Ifølge en undersøgelse offentliggjort i

Diabetes Care (som spores over 3.000 mennesker med højere end ideelle blodsukkerniveauer), fandt forskerne, at de, der lavede livsstilsændringer, som at tabe sig og gøre livlig motion i 150 minutter om ugen, reducerede deres forekomst af type 2-diabetes med 58 procent , mens de i en metforminbehandlet gruppe nedsatte deres incidensrate med 31 procent. Nedenfor er de mest nyttige måder at gøre det på: En regelmæssig øvelsesrutine

• Fysisk aktivitet hjælper dig ikke kun med at opretholde en sund vægt, det gør også dine celler mere følsomme for insulin, ifølge American Diabetes Association (ADA) . Mål om 30 minutter moderat til kraftig aktivitet om dagen, fem dage om ugen, og prøv at passe i to ugentlige styrketræninger også. En sund kost
• Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, er det en god ide at starte madlavning af dine egne måltider oftere. Det er fordi, når du selv forbereder mad, har du en bedre forståelse for, hvor meget sukker og tilsatte kalorier går ind i dine måltider. "At spise for mange kulhydrater på én gang, eller vælge fødevarer med rigeligt tilsat sukker eller raffinerede kulhydrater, kan hæve dit blodsukkerniveau," siger Palinski-Wade. I stedet vælger man en velafbalanceret kost, der er rig på fuldkorn, magre proteiner og plantebaserede fedtstoffer. Regelmæssige lægebesøg
• "Se dine læger er yderst vigtigt," siger Jennifer Poste, MD, en endocrinolog og læge på Montefiore New Rochelle Hospital i New York. Når du har samlet dit sundhedsplejehold (mere på det nedenfor), er det afgørende at holde dem i stand - selvom planlægning af aftaler måske er ubelejligt til tider. Og vær ikke "bange" for dine læger. "Nogle gange er patienter pinligt, fordi deres blodsukker er højt, eller fordi de ikke har taget deres medicin," siger Dr. Poste. "Men vi er her for at hjælpe dem og brainstormere, hvordan de bedre kan følge deres kost og tage deres medicin." Vedligeholdelse af sunde blodsockerniveauer med dit professionelle sundhedsplejehold.

Hvis du har type 2-diabetes, er der masser af af måder at du kan holde dit blodsukker niveau stabilt og sundt. Det er også vigtigt at vide, at du ikke er alene: Fra endokrinologer til diætister til optometrister kan du samle et sundhedsvæsen A-Team, der hjælper dig med at styre din tilstand så effektivt som muligt.

Certified diabetes educator (CDE)

Som titlen antyder, er CDE'er sundhedspersonale, der er blevet certificeret i behandling og behandling af diabetes. (De skal også genanmeldes hvert 5. år.) Alle fra læger til apotekere til fysiologer kan certificeres som diabetespædagoger. Læge

Ofte er primærplejeleverandører enten endokrinologer eller læger, der har erfaring med at behandle mennesker med type 2 diabetes. Hvis du leder efter en ny læge, er det godt at spørge om deres træning og certificering. Poste understreger også, at god kommunikation er nøglen. "Når nogle patienter går på insulin, bliver de vigende", siger hun. Og mens insulin er vigtigt, kan din læge muligvis justere dit behandlingsregime for at gøre vægttab lettere. Nurse Educator

En registreret sygeplejerske (RN) har erfaring med at behandle og uddanne personer med diabetes. De er ofte din kilde til spørgsmål om daglig pleje: hvordan du bruger din medicin, bruger insulin, kontrollerer dit blodsukker og mere. Registreret dietitian (RD)

En RD er en mad- og ernæringsekspert, der er akkrediteret eller godkendt af Akkrediteringsrådet for Ernæring og Kostvaner (ACEND) fra Academy of Nutrition and Dietetics. (De kan også være en CDE.) Din diætist kan hjælpe dig med at designe sunde spiseplaner, balancere dine måltider med din medicin, finde sunde madbytter, når du spiser ud og meget mere. Hvis din primærlæge ikke arbejder med en registreret diætist, skal du bede om henvisning. Apoteket

Ja, dine apotekere vil udfylde dine lægemidler, men de er også værdifulde kilder til viden om, hvordan visse lægemidler interagerer med andre meds. Hvis du tager flere lægemidler - eller skal tilføje en anden til din rutine - kan din apotek hjælpe dig med at vælge den bedste løsning for dig. Eye Doctor

Personer med diabetes er mere tilbøjelige til at have glaukom, grå stær og andre øjenrelaterede problemer end mennesker uden tilstand. ADA anbefaler, at personer med type 2-diabetes skal besøge en optometrist eller en øjenlæge mindst en gang om året til checkup. Blodsockertest 101

Hvis du og din læge beslutter at overvåge dit glukoseniveau, er der nogle få Forskellige test, du kan overveje:

Blodglukosemåler

For at få en øjeblikkelig aflæsning af dit blodsukkerindhold, kan du bruge en lille enhed kaldet en blodglukemåler. Normalt stikker du fingerens hud med et lancet, og sæt derefter bloddråben på en teststrimmel, der går ind i maskinen. Enheden vil vise dit blodsukkerniveau, som de er i øjeblikket. Men fordi der er mange forskellige muligheder, der varierer i omkostninger, vil du nok gerne tale med din læge og forsikringsselskab inden du foretager et valg. A1C test

Denne blodprøve er et godt mål for, hvor godt du er Jeg har kontrolleret dine niveauer i løbet af de sidste to til tre måneder. Det virker ved at detektere, hvor meget glukose der klæber til dine røde blodlegemer og giver dig resultaterne i form af en procentdel. Et normalt A1C niveau er under 5,7 procent; Alt fra 5,7 til 6,4 procent signalerer prediabetes; og et antal 6,5 eller højere ved to separate lejligheder indikerer diabetes. Hvis du allerede har diabetes, kan du og dine sundhedsudbydere arbejde sammen for at tilpasse dine niveauer. ADA siger, at folk skal måle deres A1C mindst to gange om året. Hvis alt dette føles overvældende, anbefaler Palinski-Wade at tage tingene et skridt ad gangen. "Start med blot at oprette en ugentlig menu," siger hun. "Når du først har en ide om, hvad du planlægger at spise, kan du fylde op på dagligvarer, forberede måltider i ugen og afkorte stresset ved at forsøge at bestemme, hvad du skal spise i sidste sekund."

Og husk : Managing type 2 diabetes er en livsstilsjustering, ikke en kollisionsdiæt, hvor du skal være ultra-restriktiv i en kort periode, siger Palinski-Wade. "Du skal foretage ændringer, du kan holde fast i for livet, så du har brug for disse ændringer for at være små og realistiske. Start med at forberede kun et måltid om ugen hjemme eller træne bare en dag om ugen. Når det føles gennemførligt, tilføj en anden dag og derefter en tredjedel. Byg langsomt op over tid for at undgå at føle sig overvældet. Og husk, slipups er helt normale og forventes. Ingen kan være perfekt hver dag. "