Indholdsfortegnelse:
- Måder at holde blodtrykket under kontrol
- Hvor højt blodtryk er skadeligt i diabetes
- 6 måder at sænke dit blodtryk
Nøgleoptagelser:
Hvis du har type 2-diabetes, nedsætter dit blodtryk 10 point, kan du sænke dit slagtilfælde risikerer næsten 30 procent.
Prøv sunde livsstilsændringer først som sund kost og motion for at sænke blodtrykket.
Diskuter medicinoptioner hos din læge, når livsstilsændringer ikke er nok.
Hvis du har type 2 diabetes, nedsættelse af dit blodtryk med kun 10 mm / Hg kan reducere risikoen for død, slagtilfælde, hjerteanfald og andre kardiovaskulære sygdomme betydeligt, siger forskere fra Oxford University i en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association.
En persons dødsrisiko fra enhver c ause faldt betydeligt med 13 procent, for hver 10 mm fald i systolisk (det øverste tal) blodtryk, fandt forskerne. De gennemgik data fra 40 kliniske forsøg, der omfattede over 100.000 mennesker med type 2-diabetes.
Endvidere reducerer dit blodtryk med 10 mm din slagtilfælde med 27 procent, din hjerteinfarkt risikerer med 11 procent og din hjertesygdom risikere med 12 procent - hvis du er person, der lever med type 2-diabetes.
Måder at holde blodtrykket under kontrol
Det er særligt vigtigt for patienter med type 2-diabetes at opretholde et højt blodtryksniveau, fordi din hjertet skal arbejde hårdere, når BP er højt.
"Livsstilstilgange, som f.eks. lavt salt kost, motion og holde sig til en sund vægt kan reducere blodtrykket", siger studieforfatteren Kazem Rahimi, MD, associerede professor i kardiovaskulær medicin ved University of Oxford og vicegeneraldirektør, George Institute for Global Health i Oxford i England.
For mange mennesker er disse foranstaltninger måske ikke nok, og din læge kan ordinere medicin til at nedsætte dit blodtryk. "Når du har type 2-diabetes, kan blodtrykssænkende medicin reducere risikoen for slagtilfælde og andre hjerteproblemer, selvom dit blodtryk ikke er meget højt," siger Dr. Rahimi. Men han tilføjer, at medicin ikke er et alternativ til kost og motion - det er noget du tilføjer, hvis kost og motion alene ikke er nok til at sænke dit blodtryk. Derefter siger Rahimi: "Behandlingsbeslutninger kræver omhyggelig vejning af potentielle fordele og skader."
"Generelt bør dit blodtryk være så lavt som muligt uden at forårsage uønskede bivirkninger", siger Rahimi. Han bemærker, at et sundt blodtryk kan variere fra person til person. Ifølge Joslin Diabetes Center i Boston bør personer med type 2-diabetes tilstræbe blodtryksmålinger på under 130/80 mmHg. Din læge er den bedste kilde til rådgivning om, hvad dit mest sunde blodtryk skal være som individ.
Kardiolog John Day, MD hos Intermountain Healthcare i Murray, Utah siger: "For mine patienter med forhøjet blodtryk anbefaler jeg at kontrollere deres blodtryk to gange dagligt indtil det er under kontrol. " Han bemærker, at når det er under kontrol, så kan kontrollen udføres sjældnere. I sin egen praksis siger Dr. Day: "Jeg har mine patienter indleveret deres blodtrykslogger, når de ser mig på klinikken."
"Denne undersøgelse er vigtig, da det viser, at patienter med høj risiko med diabetes, kontrollerer blodtrykket er stadig utrolig vigtigt, "siger dag. Han bruger ekstra tid sammen med sine patienter, der har diabetes til at kontrollere blodtrykket. "De synes at være en af de højeste risikogrupper af patienter, hvis deres blodtryk ikke er under fremragende kontrol."
Hvor højt blodtryk er skadeligt i diabetes
Højt blodtryk, også kaldet hypertension, er en "stille morder . "Omkring en ud af tre amerikanske voksne har højt blodtryk, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Men du kan måske ikke vide det, fordi du ofte ikke har symptomer eller andre advarselsskilte, når dit blodtryk er for højt.
Når dit blodtryk måles, vil din læge eller sygeplejerske udtrykke det som to tal, som i 120 "over" 80. Det første tal kaldet systolisk tryk måler trykket, da dit hjerte pumper blod gennem karrene. Det andet tal, eller "diastolisk" tryk, måler trykket i skibe mellem hjerteslag.
Højt blodtryk gør blodkarskaderne forårsaget af diabetes værre, siger Rahimi. Det skyldes, at når blodtrykket er for højt, udøver det for meget stress i blodkarrene. At have blodkar, der er stresset af hypertension og svækket af diabetes, kan sætte scenen for hjertesygdomme.
Højt blodtryk tager en vejafgift på mere end dit hjerte; det er også en af de vigtigste årsager til diabetisk nyresygdom og nyresvigt. Tilstanden bidrager også til andre diabetiske komplikationer, herunder problemer med dine nerver, fødder, øjne og endda din seksuelle funktion.
6 måder at sænke dit blodtryk
1. Vær aktiv og reducer stresset. Kun 30 minutters moderat fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen, som at gå, cykle, yoga eller endda lave husarbejde eller havearbejde, kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk - og er anbefalet af National Institutes of Health National Heart, Lung og Blood Institute. "Livsstilsinterventioner som yoga viser også løfte om behandling af hypertension. I vores stressfyldte, hektiske moderne liv, yoga eller meditation kan vi hjælpe med at vende adrenalin eller kortisols effekt på at hæve blodtrykket", siger Day.
2 . Vedligeholde en sund vægt. Hvis du er overvægtig, kan tab af kun 10 pund medvirke til at nedsætte dit blodtryk. Prøv vores gratis, online kalorieindhold værktøj til at hjælpe med vægttab - eller vores måltid planlægger app til at hjælpe med sund kost.
3. Prøv DASH diæt . Denne spiseplan, bevist at sænke blodtrykket, blev udviklet med forskning sponsoreret af National Institutes of Health. Kosten indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og hjertesundede fedtstoffer som olivenolie.
4. Reducer natrium (salt) og sukker i din kost. Hvis du følger DASH diæt, vil du naturligvis sænke mængden af natrium, du får. Det er fordi du undgår at spise forarbejdet, hurtig eller junkfood, som er fyldt med overskydende salt. DASH-kosten lærer dig, hvordan du bruger smagfulde krydderier, urter og andre krydderier i stedet for salt. "I slutningen af dagen kan den egentlige årsag (med højt blodtryk) kun behandles og tilberedes fødevarer, der er fulde af både hvide krystaller, salt og sukker," siger Day.
5. Drikk kun i moderation. For meget alkohol kan hæve blodtrykket og tilføjer ekstra kalorier, som du måske ikke vil have, hvis du holder øje med din vægt. Drikk kun i moderation - hvilket betyder 1 drink om dagen for kvinder og 2 for mænd, ifølge American Heart Association.
6. Tag dine meds. Hvis din læge ordinerer medicin til at sænke dit blodtryk ud over kost og motion, skal du sørge for at tage det nøjagtigt som anbefalet.
