Long Flight? Sengeleje? Nem øvelser forhindrer blodpropper -

Jo mere du bevæger dig, desto bedre. FAKTA FAKTA

At sidde fast i et plan kan forårsage blodprop i dine ben.

Få bevægelse for at undgå farlige blodpropper af dyb venetrombose.

Stretches hjælper med at holde dit blodstrømmende.

Det er skræmmende at ved at du kan få blodpropper i benet, kaldet dyb venetrombose, når du er ved at komme sig tilbage fra operation eller sidde fast i en bil eller fly i timer. Nå er der noget, der får dig til at føle dig mere kontrolleret: Hvis du bruger et par minutter på bevægelses- og forebyggelsesøvelser, kan du muligvis afværge farlige blodpropper.

Dyb venetrombose (DVT) udvikler sig, når dit blod puljer under inaktivitet og tykkere til en blodpropp. Det er mere sandsynligt, at der sker i den nederste del af din krop, men det kan også ske i din arm eller andre områder. Hvis blodproppen begynder at rejse, kan den gøre vej til lungerne og føre til lungeemboli, hvor blodproppen blokerer blodstrømmen. Hvis det sker, kan dine lunger blive alvorligt beskadiget, og det kan endda føre til døden.

En måde at undgå DVT på er gennem bevægelse, siger Eric Robertson, PT, DPT, fysioterapeut, assistent professor i fysioterapi hos Regis University i Denver og en talsmand for American Physical Therapy Association.

Når du har en blodprop, har du brug for en antikoagulant eller anden medicin til behandling af blodpropper. Tjek med din læge, før du gør en af ​​disse bevægelser for at sikre, at de er sikre for dig.

Hvem skal tænke på DVT-forebyggelse?

Nogle mennesker har en koagulationsforstyrrelse, hvor deres blodpropper lettere, men nogen hvem er inaktiv kan få blodpropper. Personer med særlig risiko har haft nylige skader eller kirurgi, har langvarig sengeluft eller oplever hævelse eller ødem. Kræftbehandlinger, p-piller og hormonbehandling kan gøre det lettere for blodet at størkne. Og kvinder, som er gravide, eller som lige har født, er i fare på grund af det øgede tryk på deres årer.

At være ubevægelig ved lange flyruter og køre i en bil eller tog i flere timer øger også din DVT-risiko.

Luftrejser og risikoen for blodpropper

Rygning øger risikoen for blodpropper, fordi det påvirker cirkulationen negativt. Læger bekymrer sig mest om folk, der er ældre og har haft brud eller sygdom og har været på hospitalet. "Din krop er i en tilstand, hvor dit blod kan størkne," sagde Robertson, og at være immobile gør det værre. Når dit hjerte pumper blod i dine blodårer, holder muskelaktiviteten blodet flydende. Men når du er stillesiddende, kan en blodproppe danne sig.

Sygehuspersonalet vil aktivt arbejde for at mindske risikoen for blodpropper under operationen og efterfølgende, sagde Robertson. Der er også trin, du kan tage dig selv for at hjælpe med at mindske risikoen.

Forebyggelsesbevægelser i dyb venetrombose

Følgende bevægelser rammer ikke intensiteten for at blive betragtet som øvelser, sagde Robertson. Men disse bevægelser og strækninger er nok til at holde dit blodstrøm og din risiko for blodpropper lavere.

Walking

Hvis du er i stand, er det bare en god opgave at gøre, siger Robertson. Når du er på hospitalet, vær ikke bange for at fortælle din sygeplejerske, du vil tage en tur. Og bare at flytte fra din seng til en stol vil hjælpe din omsætning. Når du er på et fly, skal du tage en tur til toilettet eller stå op og strække, når det er muligt. Når du ikke kan gå rundt, kan siddende øvelser forhindre blodpropper af DVT.

Tweet

Stoleøvelser

Når du kan ' t gå, her er bevægelser du kan gøre mens du sidder. Robertson anbefaler at lave et sæt fem gentagelser af hver omkring hver halve time, 10 hvis du er i en højrisikogruppe.

Fodpumper.

Placer dine fødder fladt på gulvet, og hæv tæerne mod dig og hold i et par sekunder. Sænk dine tæer og kugler på dine fødder til gulvet, hæv derefter dine hæle og hold det i et par sekunder.

Ankelcirkler.

Løft begge fødder ud af gulvet og spor en cirkel med tæerne. Du kan også spore hvert bogstav i alfabetet for at bevare dig selv, sagde Robertson. Ben rejser.

Hvis du har plads foran dig, skal du løfte din venstre fod ud af gulvet. Ret benet langsomt og returner derefter din fod tilbage på gulvet. Gentag med dit højre ben. Du kan også langsomt løfte dit venstre knæ op til brystet og derefter bringe din fod tilbage til gulvet; gentag med dit højre ben. Skulderruller

. Selv om du er mindre tilbøjelige til at danne en blodprop i din overkrop, gør det ikke ondt for at holde dit blod flydende der. Du skal blot hæve dine skuldre og cirkulere dem op og ned fem gange. Dernæst omvendt retning til fem gentagelser. Stretching mens du ligger ned

Her er bevægelser, der skal gøres, når du ligger i sengen eller på en sofa. Fodpumper.

Selv om dette kan gøres i en stol, disse er især gavnlige, når dine ben er forhøjet, sagde Robertson. For at gøre dem i denne position, strække dine tæer op og tilbage, bøj ​​dine fødder og hold i et par sekunder. Dernæst pege tæerne og holde fast, inden du gentager.

Lårstrækninger.

Koalitionen for at forhindre dyb venetrombose anbefaler at strække dine hamstrings, musklerne bag på lårene for at forhindre blodpropper. Lig på ryggen med dine ben lige og hæv det ene ben til en 90 graders vinkel med din krop. Træk benet forsigtigt mod dig og hold det i op til 30 sekunder. Så tag langsomt dit ben ned til en flad position, og gentag med dit andet ben. Her er et andet lårstræk. Fra den samme flade startposition, tag et knæ ind i brystet, hold hånden i 15 sekunder, og vend derefter benet til en lige position. Gentag med det andet knæ.

Bundlinjen er jo mere du bevæger dig, jo bedre. Når du er i stand, indtager aktiviteter med højere intensitet, og du fortsætter med at sænke risikoen for DVT.