Indholdsfortegnelse:
3 tips til bedre blodsockerkontrol
Uanset årstiden skal du sørge for, at dine teststrimler og lægemidler opbevares på et tørt og køligt sted .
Find et vejrbestandigt sted at træne hele året rundt. Arbejde i din stue eller lokalt gym eller endda bare at gå på dit lokale indkøbscenter er alle gode muligheder.
Hold din vægt i check hele året. Det er nemt at pakke på pundene, når det er varmt eller koldt. Vedligeholdelse af en sund kropsvægt er nøglen til blodsukkerkontrol.
Når temperaturerne begynder at komme uden for kontrol, så kan dit blodsukker. Både varme og kolde vejrforstyrrelser kan påvirke dit testudstyr og dine lægemidler og have en negativ indvirkning på din krops evne til at producere og bruge insulin.
Forskning viser, at når det er varmt, slutter flere mennesker med diabetes i ER og er indlagt på grund af varmesygdom. Antallet af dødsfald hos diabetespatienter på grund af varmesygdom øges også om sommeren. Lavtemperaturer kan også være et problem for mennesker med diabetes.
Men du behøver ikke lade miljøet have overhånden. Ved at tage nogle klare forholdsregler kan du hjælpe dig med at udrydde Moder Natur. Her er justeringerne for at gøre afhængigt af hvor du bor og vejrudsigten.
6 Tips til overlevelse sommervarmen
Tag disse trin for at holde din diabetes under kontrol, når temperaturen svæver:
Bliv hydreret. Lori Roust, MD, en endokrinolog ved Mayo Clinic i Arizona, forklarer: "Problemet er, at i varmen har folk tendens til at blive dehydreret let. Når du er dehydreret, har du højere koncentrationer af blodsukker, fordi mindre blod strømmer gennem dine nyrer. Med mindre blod virker dine nyrer ikke så effektivt for at fjerne overskydende glucose (blodsukker) fra din urin. "Når det er varmt, skal du drikke mange vand eller sukkerfrie drikkevarer. Vent ikke, før du er tørstig til at fylde væsker.
Opbevar dine medicin ordentligt. Høj sommertimper kan påvirke dit diabetesmedicin, glukosemåler og diabetesstrimler. "Når det er varmt, er det nemt for insulin og andre stoffer at blive forringet," siger Dr. Roust. Sørg for at gemme dine lægemidler korrekt - ud af ekstrem varme. Forlad aldrig dem i din bil på en svømmende sommerdag, for eksempel. "Det kunne komme op til 150 grader inde i din bil," advarer Roust.
Hvis du rejser, skal du ikke glemme at tage din type 2-diabetesmedicin med dig. Du må muligvis bære dem i en køler med en ispakke. Bare vær sikker på at de ikke sidder direkte på is eller ispakken.
Hold dig væk fra dagens varme. Motion er en vigtig del af diabetesstyring og blodsukkerkontrol. Men du ønsker ikke at være ude for at udøve i løbet af den varmeste del af dagen. "Få i din øvelse første om morgenen eller når solen går ned", rådgiver Angela Ginn, RD, en diabetespædagog ved University of Maryland Center for Diabetes og Endokrinologi og en talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. En anden mulighed er at træne i et klimatiseret fitnesscenter.
Kend tegn på lavt blodsukker. Nogle af symptomerne på varmeudmattelse ligner dem med lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Disse omfatter svedtendens, lyshårhed, rystelser og forvirring. "Du tror måske, at det er varmen og ikke erkender, at dit blodsukker er faldet til farlige nedture", fortæller Roust. Vær opmærksom på advarselsskilte på lavt blodsukker og hold nogle kulhydrater med dig at spise, hvis du skal øge dit blodsukker. Har en plan for en medicinsk nødsituation.
Teste oftere. Du må muligvis teste dit blodsukker niveauer oftere, så du kan justere dit insulin og din kost efter behov. Tal med din diabetespædagog om retningslinjer, hvis du er usikker på den bedste tidsplan, siger Ginn.
Mind dine fødder. Personer med diabetes er modtagelige for problemer med deres fødder. Om sommeren står du over for fristelsen til at gå barfodet eller bære åbne sandaler, der udsætter dine tæer … til problemer. Brug altid sko, der passer godt - selv i varmere måneder - og i slutningen af dagen skal du kontrollere dine fødder for eventuelle udskæringer, skraber, blærer eller blå mærker. Undgå at skade skader på dine fødder. Få lægehjælp med det samme.
6 måder at vinterbevis din diabetesplan
Frysning og dårligt vejr kan gøre det mere udfordrende at forblive på toppen af diabetes. Her er hvad du skal se efter i de koldere måneder:
Hold dine forsyninger ude af kulde. Ligesom ekstrem varme kan ekstrem kulde påvirke dit insulin og få din glukosemonitor til at stoppe med at arbejde. Forlad ikke forsyninger i en bil, når temperaturen udenfor er under frysning.
Gør dit bedste for at undgå at blive syg. Vinteren er kold og influenzasæson. Når du er syg, er du stresset, og under stress kan du øge dit blodsukker. Også, når du ikke har det godt, vil du sandsynligvis ikke spise ordentligt. Vask dine hænder med sæbe og vand ofte, så du ikke sprer bakterier. Ginn anbefaler, at "sukkersygepasienter har et sygedagesæt derhjemme og fylder det med suppe, sukkerfri hostedråber, te - ting, der får dig til at føle sig bedre, og at du nemt kan få adgang." Sørg også for at blive vaccineret mod influenza.
Undgå at pakke på pund. Det er svært at administrere type 2-diabetes i løbet af ferien. Mange sæsonbetonede godbidder er fyldt med kulhydrater, der får dit blodsukker til at stige. Planlæg dine måltider og takt dine specielle godbidder så at du ikke hilser forår nogle få pund tyngre. Selv en lille vægtforøgelse gør det sværere at kontrollere din diabetes og blodsukker.
Hold øje med dine fødder. Diabetes kan forårsage tab af følelse i dine tæer og fødder Beskyt dem med det rigtige vinterfodtøj, især i sne. Påfør fugtighedscreme på dine fødder for at holde din hud sund. Inspicer dem regelmæssigt, og hvis du opdager en skade, der ikke heler, søg lægehjælp. Vent ikke.
Varm dine hænder. "Hvis dine hænder er kolde, m du må varme dem op for at få en god blodsukker læsning, "siger Roust. Vask dem i varmt vand før afprøvning.
Din måler fungerer bedst, når den opbevares i et rum, hvor temperaturen er mellem 50 og 104 grader Fahrenheit.
Gå ikke over dine træningsprogrammer. Det kan være svært at blive motiveret til at træne om vinteren. Men motion er en vigtig del af at holde blodsukkeret i kontrol. Det hjælper, hvis du kler i lag, når du træner udendørs i kulden. Eller deltage i et motionsrum, hvor du kan træne indendørs. En anden mulighed: Arbejd i træning hjemme ved at tage trappen, løfte vægte og træne i videoer.
