Alle har svage øjeblikke i deres kost, når de praktisk talt kan smage de salte, søde, knaprige eller fede fødevarer, de ønsker. Men det er ofte de meget fødevarer, der underminerer din indsats for at tabe sig. Når er det sidste gang du klagede over, at du søgte blomkål?
Følg disse strategier for at stoppe trang i deres spor.
10 måder at stoppe cravings
1. Få nok søvn. Tab af søvn øger sulten i løbet af dagen, hvilket fører til trang. At få den rigtige mængde af lukkede øjne kunne stoppe cravings.
2. Spis en sund morgenmad. For nogle mennesker er cravings en del af en cyklus af blodsukkerhøjder og nedture, der kan sættes i gang næsten i det øjeblik deres fødder rammer gulvet om morgenen. En morgenmad med fiber og protein er mere tilbøjelig til at styre denne cyklus. Overvej et krypteret æg på helhvedebrød eller en kalkunsandwich i stedet for sukkerholdig korn eller en dansk.
Relateret: Linket mellem søvn og vægt
3. Bekæmpe sult. "Kernen [for at kæmpe efter krævelser] er hungersnedsættelse, da sulten forstærker andre udløsere," siger næringsforsker Susan B. Roberts, ph.d., seniorforsker ved Tufts University i Medford, Mass. du føler ofte sulten på din kost, du vil måske gerne genoptage din diætplan. Du kan måske bedre spise mere hyppige, mindre, afbalancerede måltider hele dagen eller spise flere af de fødevarer, der holder dig fuld længere, som fuldkorn og grøntsager.
4. Spis måltider på planlagte tider.
Hemmeligheden bag at stoppe trang er at styre sult og "kun spise ved bestemte tidspunkter - ingen afslappet spisning", siger Roberts. 5. Budgetbehov i din kost.
"Craved-mad kan indarbejdes i måltider, hvis de bruges som 100-kalorie-behandlingsbidrag, men kun midt i måltider, aldrig alene som snacks, når de er for svære at kontrollere, "Siger Roberts, forfatter af Instinct Diet: Brug dine fem mad instinkter til at tabe sig og holde det væk (Workman Publishing Company, 2008). 6. Gør de fødevarer, du har lyst på, vanskelige eller umulige at komme til.
Uanset hvor meget du elsker brownies, hvis du ikke holder noget hjemme eller på jobbet, er chancerne for, at dit ønske vil passere utilfredsstillende. I stedet gør det nemt at få sunde alternativer i din spiseplan og forberede dig på de tidspunkter, hvor du har brug for en sund snack inden for rækkevidde, som når du er på vej. 7. Find sunde alternativer.
Hvis du har lyst til at ønske søde godbidder om eftermiddagen, kan du have en lys yoghurt og en del frugter ved hånden for at forhindre en vild rush til salgsautomaten til en chokoladebar. "Jeg synes, at den bedste måde at erstatte et trang er med noget lignende, der har færre kalorier og mere fibre. Du fylder op med en lignende smag, men maden fordøjes langsomt for at reducere længsel efter tid," råder Roberts. en knivspids, du kan smelte lidt chokolade over højtfibret korn og få det med mælk - du får chokolade smagen, men med mere fiber, siger Roberts. Hvis du har brug for salt chips, foreslår Roberts, "spis med måltider - en helhvede sandwich og salat, ikke chips alene - så de er mere håndterbare." Relateret: Opret en sund vægt hele året lang
8. Opbevar et fødevarejournal.
Dette kan ikke helt stoppe trang, men det kan holde dig ude af at handle på dem, hvis tanken om at skrive ned kalorieindholdet og fedtindholdet i en bøf er mere smertefuldt end at gå uden det. En fødejournal vil også hjælpe dig med at identificere de tidspunkter, hvor dine krav er de stærkeste.
9. Identificer dine trangstriggere. Emosionelle spisning er et reelt fænomen. Hvis du er opmærksom, kan du opleve, at dine krav er værre, når du er stresset eller deprimeret. Håndtering af disse situationer vil hjælpe med at stoppe trang.
10. Spis en varieret kost. Ved at holde sig til den prøvede og sande kan du tælle kalorier, men det kan også lade dig føle sig uopfyldt. Folk har brug for variation i deres kost, så prøv nye retter eller kombinationer af fødevarer for at stoppe cravings. Bare fordi du er på en diæt betyder det ikke, at det ikke kan være tilfredsstillende.
